[...] Parametrów treningowych jakimi możemy manewrować w swoim programie treningowym jest sporo od ilości serii i powtórzeń, przez zakres ruchu, tut, ciężar po właśnie tempo wykonywania ćwiczenia. Oczywiście parametrów jest więcej, ale dziś chciałbym przypomnieć o tym najczęściej zapominanym czyli tempie wykonania ćwiczenia. Tempo jest [...]
[...] ilość serii, zakresy powtórzeń, częstotliwość trenowania partii, a mimo tego bardzo wiele osób zapomina o jednym z istotniejszych parametrze treningowym jakim jest tempo wykonywania powtórzeń. To bardzo ważny element treningowy i ważny parametr. Innym wyczynem jest wyciskanie leżąc z tempem 4010, a zupełnie inaczej jak tempo będzie [...]
[...] ilościach, zaś jej wewnątrzustrojowe wytwarzanie z glukozy jest procesem powolnym i nieekonomicznym. Suplementacja D-rybozy nasila średnio 5-6-ciokrotnie poziom i tempo odtwarzania zasobów nukleotydów. ATP jest nukleotydem kurczącym włókna mięśniowe i kontrolującym syntezę białek, błyskawicznie traconym w efekcie wykonywania pracy. Od [...]
[...] w przód ze sztangą -skłony boczne na ławce -unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach Sobota: wolne Niedziela: basen - Oprócz tego w poniedziałek bieg: 15 minut średnie tempo, 10 minut z przyspieszeniami na 90 % szybkości przez 15 sek. co minutę, 15 minut średnie tempo, w środę rower- ok. 60 min. średnie tempo, bez przyspieszeń, piątek [...]
[...] swoje mięśnie ? Jakie czynniki kierują wzrostem włókien mięśniowych? Mechanizmy te nie są obecnie w pełni poznane, ale wiemy, że aby nastąpił przyrost masy mięśniowej, tempo syntezy białka musi przewyższać tempo jego degradacji. Jakie czynniki kierują wzrostem włókien mięśniowych? Mechanizmy te nie są obecnie w pełni poznane, ale wiemy, że [...]
[...] zależy od ilości pracy treningowej, a nie od intensywności treningu. Dlatego, aby utrzymać masę mięśniową, nie rzadziej niż co drugi lub co trzeci trening zmniejszcie tempo treningu i zwiększcie obciążenia. Wykonujcie wtedy po 6-8 powtórzeń w serii i stosujcie 2-4 minutowe przerwy odpoczynkowe pomiędzy seriami. W tym momencie możecie [...]
[...] własnego tętna, który pozwoli określić, czy zapotrzebowanie na tlen dla pracujących mięśni jest właściwie pokrywane. Jeżeli potrzeby tlenowe wzrastają, to rośnie także tempo bicia serca, czyli nasz puls. Serce w ten sposób stara się nadążyć za rosnącymi potrzebami tlenowymi pracujących mięśni. Dopóki radzi sobie z właściwym zaopatrywaniem [...]
[...] Aldehyd octowy → Kwas octowy → Dwutlenek węgla + woda Tempo metabolizmu, czyli szybkości rozkładu alkoholu zależy od dostępności niezbędnych enzymów. Zwykle tempo przemian metabolicznych pożywienia zależne jest od zapotrzebowania energetycznego organizmu. Alkohol, będący rodzajem pożywienia w tym przypadku zachowuje się [...]
[...] styl? Tito Ortiz: Ja naprawdę tylko myślę o byciu świetnym mistrzem, wiesz. Nie myślę, że Machida walczył już z kimś takim jak ja — kimś kto jest agresywny, kimś kto nadaje tempo, i ja będę tym kimś. Walczył już z kilkoma ciężkimi przeciwnikami, ale to był B.J. Penn ważący 80 kilo albo Rich Franklin, 84-kilowiec, który może ważył 91, 92 kg. Więc [...]
[...] duże ciężary mogą powodować kontuzje dolnego odcinka grzbietu. Bardzo istotne jest, by unikać ruchów zamaszystych-zanika wtedy napięcie mięśni-w związku z tym polecane wolne tempo wykonania ćwiczenia. 9.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-proste brzucha, skośne brzucha -wykonanie-Do tego ćwiczenia znów [...]
[...] własnego tętna, który pozwoli określić, czy zapotrzebowanie na tlen dla pracujących mięśni jest właściwie pokrywane. Jeżeli potrzeby tlenowe wzrastają, to rośnie także tempo bicia serca, czyli nasz puls. Serce w ten sposób stara się nadążyć za rosnącymi potrzebami tlenowymi pracujących mięśni. Dopóki radzi sobie z właściwym zaopatrywaniem [...]
[...] uginania nadgarstkow małpim podchwytem 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4 serie na kazda noge po 30 powt 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 - 4 serie po 8 5. nadgarstki - uginanie nachwytem tempo 4+4 4 x 8p ------------------------------------------------------------------ Dzień B: 1. Mod Wod 2. [...]
[...] (P) 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x po 10 (CS) 3. Uginanie przedramion ze sztanga (łamana) chwyt młotkowy 4x po 10 (CS) 4. Brzuszki 4x po 15 powtórzeń (tempo 2-3sek.) Środa: WOLNE Czwartek: BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi siedząc z za głowy 12,10,8,6 (P) 2. Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 12,10,8,6 [...]
[...] w sytuacji regeneracji po weekendowej. Brak pracy/studiów/nauki przez 2 dni daje sam z siebie potężnego kopa regeneracyjnego. W ten dzień następuje mocne uderzenie w postaci tempo-rampy przysiadowej. 50% Sukcesu całej specjalizacji budujemy w poniedziałkowe pierwsze ćwiczenie. We wtorek następuje shift na upperbody. Mięsnie klatki piesiowej bedą [...]
[...] ćwiczyć bo kondycja może się pogorszyć niż się polepszyć. Chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu w dni nie treningowe, rano. Dzisiaj ćwiczyłem na orbitreku przez 30min (3min stałe tempo/30sekund szybkie tempo). Moje tętno podczas treningu około 180 do 220 nie wiem dokładnie bo mierzyłem trzymając rękę na klatce piersiowej przez 10 sekund. Kilkanaście [...]
[...] wypoczynkowy pomiędzy dwoma pierwszymi ćwiczeniami wynosi tylko 10 sekund, co dodatkowo zintensyfikuje trening. Poniedziałek A-1. Przysiad przedni, 4 serie x 4-6 powtórzeń, tempo 40X0, odpocznij tylko10 sekund, a następnie zmniejsz ciężar o jakieś 10-15 % A-2. Przysiad tylni ze sztangą, pięty na podwyższeniu, 4serie x 6-8 powtórzeń, tempo 20X0, [...]
[...] czymś, wspinaniem się na np. ułożone bele drewna itp. Staram się urozmaicać :)) 3) Trening w domu jako uzupełnienie do sw: I: 1) Skakanka: * 5 min luźno * 5x100 pow. -max. tempo * 2 min średnie tempo 2) Ćwiczenia statyczne (2 na jednym treningu, po 5 min każde) 3) Uderzanie młotem w oponę - 2x30 na każdą stronę (bez przerw, naprzemiennie strony [...]