tempo

[...] nie lubię bo mnie nudzi ;-) ale znam osoby które w zimie przenoszą się na bieżnie, napewno nie jest to złe rozwiązanie. Bieżnia ma taką zaletę że uczy utrzymywać stałe tempo i można zrobić trening podbiegów (nie trzeba się martwić czy mamy w okolicy odpowiednią górkę). Niestety na bieżni nie poćwiczymy zbiegów, przyzwyczaja też nogi do [...]

Cześć! Ogólnie to ciężko to nazwać planem treningowym. To wypisane ćwiczenia z ilością serii i powtórzeń. Brakuje takich parametrów jak intensywność, zakres ruchu czy tempo. Plan jest przeładowany. Dlaczego tyle serii? W razie pytań. Pisz śmiało na Priv. Powodzenia. Zmieniony przez - gruntoss w dniu 2023-02-14 08:43:57

[...] METs przez większosc treningu wachał sie miedzy 8.8 a nawet 10.0 METs Przyjąłem srednio 9 do wyliczenia spalonych kcal Co po przeliczeniu wzorem 9x88(waga)x0.0175 daje mi tempo spalania kcal na minutę 13,86. 13,86 x 70minut =970kcal od tego odejmuję kalorie ktore i tak bym spalil nic nie robiąc czyli 1,46x70= 102 Daje mi to wynik końcowy [...]

[...] kombinować za bardzo z progresją pod warunkiem, że podjedziemy do tego sensownie czyli dieta i przemyślany trening mamy ułożone. Pozostałe parametry treningowe podobnie jak tempo wykonywania poszczególnych faz ćwiczenia, przerwy między seriami i ćwiczeniami, zakres powtórzeń. Zakres warto ustalić w stałej liczbie czyli na przykład 8 czy 10 [...]

[...] proste brzucha i podobnie allahami. Przydałoby się jakieś urozmaicenie w tym temacie na przykład boczny plank, spacer farmera jednorącz, dead bug, body saw, pallof press. To świetne ćwiczenia i warto je dołożyć do planu treningowego. Co do opcji z ilością serii to spokojnie w podstawowych ćwiczeniach można dać 4x10, zaplanuj też tempo i przerwy.

[...] dostosować do celu treningowego. Jeśli naszym celem treningowym jest budowa masy mięśniowej to najczęściej stosujemy nieco wyższy zakres powtórzeń 8-10, stosujemy wolniejsze tempo tak aby wydłużyć czas pod napięciem. Natomiast stosując przemyślaną periodyzację okresowo powinniśmy schodzić do niższych zakresów powtórzeń. Wiele osób uważa, że masę [...]

[...] ale to nadal progresja. Pamiętać musimy, że małe partie mięśniowej jak biceps nie mają takiego potencjału do wzrostu siły jak większe, ale na pewnym etapie zaawansowania to tempo znacznie spada, ale jakaś forma progresji musi mieć miejsce czy to progresja tempa, zakresu powtórzeń, wykonania serii, pauz itd. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

Jest naprawdę super, tak powinno się budować właśnie masę mięśniową, tutaj dalej trzymaj takie tempo budowania masy mięśniowej i nie ma co przyspieszać na siłę. Poziom tkanki tłuszczowej cały czas się trzyma na bardzo dobrym poziomie, nawet bym powiedzial że mało co wzrósł od tego czasu. I jak kolega wyżej już napisał, 15lat i taka sylwetka... [...]

[...] muszą być regularnie przeciążane, aby dać odpowiedni bodziec do wzrostu i tutaj z ćwiczeniami z masą ciała zaczyna się problem. Można co prawda dołożyć powtórzeń i zwolnić tempo wykonywania powtórzeń, ale jest to zabieg chwilowy. Nasze ciało zaadaptuje się do wysiłku i bodźce treningowe będą za słabe żeby nasze ciało zareagowało wzrostem masy [...]

[...] i szybko progres się zatrzyma. W takiej sytuacji z pomocą może nam przyjść zmiana parametrów treningowych. Jeśli nie mamy możliwości dołożyć obciążenia to zmieniamy tempo wykonania ćwiczenia na wolniejsze. Możemy także przyjąć widełki powtórzeń. Np wyciskamy leżąc 100kg, ale 105kg to już za dużo na 5 powtórzeń. Wówczas ustalamy górną [...]

[...] problemu mogą być różne, brak regeneracji, zła dieta, zły trening. Ale istotne jest trzymanie się założeń planu Czyli nie tylko ćwiczenia, ale ilość serii, ilość powtórzeń, tempo wykonania, przerwy między seriami/ćwiczeniami. Tego wszystkiego trzeba pilnować bo później mamy możliwość zmiany. Np wl robisz 10 powtórzeń to jak jest lekki zastój [...]

[...] nie trzeba go podkręcać dodatkową aktywnością fizyczną. Wprowadzamy lekki deficyt kaloryczny i robimy swoją robotę na siłowi czyli ciężko trenujemy. Z czasem gdy widzimy, że tempo naszej redukcji maleje możemy wówczas wdrożyć delikatną aktywność w postaci aerobów. Planujmy nasza redukcję w taki sposób abyśmy od razu nie wrzucali od samego [...]

[...] są Ci potrzebne sześć dni treningowych. To co wrzuciłeś poniżej to tylko zarys planu, a przecież do tego musisz mieć odpowiednio dobrane ćwiczenia, zakresy powtórzeń, tempo i ustaloną progresję. Więc jest z tym solidnie pracy żeby to miało ręce i nogi. Jak skomponujesz swój plan treningowy to możesz go tutaj wrzucić i ewentualnie coś Ci [...]

[...] tego aby samodzielnie planować swoje treningu. W tej kwestii akurat nie dziwi nic bo trening co cała masa ćwiczeń, parametrów treningowych jak zakres powtórzeń, ilość serii, tempo itp. Dlatego trzeba mieć pewne doświadczenie żeby odpowiednio zaplanować swój trening ze wszystkimi parametrami. Mamy w takiej sytuacji tak na prawdę dwa wyjścia. Po [...]

[...] się doskonale, a u średnio i zaawansowanego jako uzupełnienie treningu, ale na pewnym etapie to za mało. Problem jest z progresją ciężarową. Na początku możemy zwalniać tempo wykonania, wprowadzić półtoraki, pauzy, dodać powtórzeń, ale w pewnym momencie to będzie za słaby bodziec treningowy dla mięśni i rozwój będzie spowolniony albo się [...]

Witaj, Najważniejsza jest oczywiście podaż kalorii i to ona będzie determinować tempo utraty tkanki tłuszczowej. Nie doszukiwał bym się jakichś znaczących różnic między 0.5g, a 1g na kg masy ciała.

Tragedii nie ma. Jest to całkiem niezły siad. Tempo mogło by być "lepsze" i mógł byś lepiej kontrolować ciężar. Są moim zdaniem 2 kwestie: - Kwestia napięcia całego gorsetu mięśni w okolicach brzucha. Braceing by się przydał. - Kwestia tego, że jak zauważysz od 4 powtórzenia wychylasz się do przodu. Sztanga odchodzi od środka ciężkości i [...]

[...] kolei ;) Biegam żeby biegać utrzymac pewien poziom kondycji troche moze dla relaksu raczej bez konkretnego celu typu pólmaraton czy coś takiego. Staram sie tez utrzymywac tempo 10km/h. Mysle ze tym momencie siłownia jest bardziej priorytetowa. W tym wplataniem biegania to włąsnie chodzi mi o to czy lepiej np zrobić 2 dni siłowni bieganie wolne [...]

[...] dokładać kolejnych kilogramów na sztangę to znaczy, że warto zastanowić się na zmianą parametrów treningowych bądź samego ćwiczenia. Można zmienić zakres powtórzeń czy też tempo i zobaczyć czy ruszymy do przodu z progresją jeśli nie to możemy zmienić ćwiczenie na inne, które wprowadzi trochę świeżości do planu. Należy jednak wcześniej sprawdzić [...]

[...] bo wiemy z wcześniejszych treningów, które ćwiczenia są dla nas najbardziej efektywne, jakie połączenia partii sprawdzają się dla nas najlepiej, jakie zakresy powtórzeń i tempo jest odpowiednie. Jednocześnie warto zgłębiać wiedzę teoretyczną odnośnie anatomii, pracy układu mięśniowego, sposobu prowadzenia progresji ciężarowej itd. To bardzo [...]