tempo

[...] (waże 55-57 kg). Wieczorem zrobiłem jeszcze bieganie. Trening wzorowany na Pirlo, ale z tempami swoimi. Wyszło 8 km biegu w tym: 3x (200m R / 200m T / 400m R / 400m T) R - tempo ok 4:10 T - trucht Co do trenowania na najbliższy miesiąc (bo taki zaplanowałam sobie cykl, żeby mi pasowało pod różne biegi, a i żeby się jakiś zregenerować) - [...]

[...] po 21 nie ma sensu i przełożyłam na sobotę rano Sb - to się odwlecze... elegancki rower 3x12 min na 99% / 3 min przerwy Później bieganie z podbuegami: 6x400, w zasadzie na tempo nie patrzyłem, bo co prawda większość śniegu już ubyla, ale miejscami wciąż ślisko Nd - rower 2x20 min na 94% z przerwą 5 min Bieganie: 13,5 km w tym 3x2km [...]

[...] W połowie czwartego km wróciliśmy na asfalt. I tu była długa prosta wzdłuż Wisły, ze tak powiem, pod prąd (więc wiało). Miejscami sporo piasku pod nogami - było ślisko. Tu tempo trochę spadło, zaczęły się trudy biegu. W głowie tylko: byle do nawrotki (to przynajmniej tak wiać nie będzie). Nawrotka była po ok 7,5 km. W tym czasie kolejne km w: [...]

[...] 4-5% w stosunku do tego co bylo. Wieczorem bieganie - warunki drogowe były ok, więc zrobiłem coś szybszego: 7x (3 min po 4:20-25 / 2 min truchtu). To już mniej więcej moje tempo internetowe wg Danielsa. Nd - docelowo bieg 3x3km po 4:50-55. W praktyce wyszło 3km+2,7km+0,9km w tempie ok 5 min/km. Dziś szło fatalnie. Brak mocy + wiatr nie [...]

[...] porwałam 10kg @-) I o ile burpee i pompki jakoś szły, to już TGU to była męka, starałam się robić jak najszybciej, bo ręce mdlały, ale im bardziej się starałam przyspieszyć tempo, tym ciężej mi się podnosiło, chyba wrócę do 7.5kg ;-] DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25582a44a7df4264ada1c0f34605ef68.png Warzywa:  kapusta czerwona, papryka czerwona, [...]

[...] treningu ok, nawet jakoś szło. Fajnie, bo pierwsze 25 CurtisP bez przerwy, jak spojrzałam na zegarek będąc w połowie treningu to miałam czas 16min – gdybym utrzymała takie tempo łączny czas wyniósłby 32min. - było 39min... Najwięcej straciłam w końcowych CurtisP – mocno dzielone, tutaj nawet nie dałam rady w jednym ciągu zrobić 10 powtórzeń, [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING : Dzisiaj w ramach treningu zamiast interwałów na rowerku 26 cwiczen x 25 sek pracy , 15 sek odpoczynku. tempo bylo tak zawrotne, ze pod koniec serce mi chcialo wyskoczyc :-D DIETA Znow opuszczony jeden posilek :-/ 1.40 g platkow owsianych , 45 g wpc , 10 g masla orzechowego 2.150 g wolowiny , warzywa , kropla keczupu 3.2 [...]

[...] Od jakiegoś roku nie robiłam tego treningu. I widziałam dzisiaj duza poprawe... w technice wykonywania cwiczen, wytrzymałosci... :-) Kilka cwiczen pozmieniałam , tempo sobie narzuciłam zabójcze , po treningu piłam i piłam... i piłam :-D Ale było czadowo zrobić coś takiego zamiast klepać interwały na rowerku :) DIETA: * kurczak jest [...]

[...] maszyn (będą w kwietniu) Wczoraj zrobiłem nóżki, dzisiaj zakwasy straszne, głównie w dwójkach i pośladkach Przysiady ze sztangą 3s Wypychania 3s Prostowania 3s Wykroki 3s Uginania siedząc 3s Prostowanie tułowia 3s Przywodziciele maszyna 3s Pośladki maszyna 3s + łydki + 30min aero Z rana dodałem też 20min aerobów, bo trzeba podkręcić tempo.

[...] :-) Doris będę machał, może wywieje przeciwników :-P Karpiu właśnie trochę się bałem, żeby Cię nie spotkać na żołędziach :-P No wszystko idzie dobrze. Teraz już podkręcam tempo, musi być susza totalna w tym roku, żeby powalczyć choćby o finał Marian forma jeszcze nie ta, ale powoli się wylęga :-) Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2015-03-20 [...]

[...] żeby porównać wykresy i najwyżej znowu odeśle zegarek, akurat po finale będzie dobry moment. Było spokojnie, cały bieg ładnie w S2 :-) Czułam w nogach środowy trening więc tempo wolne bo brakowało lekkości. /SFD/2022/10/14/bddde79d94ca40abb32a82248609809b.jpg /SFD/2022/10/14/28cf2df39ec94cfc90bc1f435a01c736.jpg [...]

[...] jak i dla głowy która w górach przyzwyczaiła się, że biegam tylko w dół lub po płaskim, a jak pod górkę, nawet lekko, to się idzie %-);-) Już od początku tętno wysokie, a tempo słabe, pod koniec pierwszej pętli zaczęłam czuć zmęczenie. Przed punktem odżywczym na początku drugiej pętli było pod górę więc przeszłam do marszu, tętno trochę spadło [...]

[...] na budowanie ciała, ale nie znosi pośpiechu. Porzygać się ze zmęczenia jeszcze zdążysz. Na razie ćwicz tak, jakby cały czas ktoś Cię filmował. Skupienie, dbałość o oddech, tempo i płynnośc ruchu. W tym wieku to najlepsze stymulanty rozwojowe. Twoje mięśnie chcą rosnąć i nie trzeba w tym celu ich miażdżyć. Gorąco polecam rozmowę z jakimś [...]

[...] obciążeniu dla ciebie realnym. Pozniej jest ciężko ale właśnie dlatego tetno ie idzie wyżej. Generalne nie wiem jak u ciebie na maszynie to wyglada, ale na orbitrekach dobre tempo do interwałów to ok 120W aa MC :-) ale nie przesadzaj, technika w MC nei jest znowu tak skomplikowana by sie nie nauczyć w dwóch trzech sesjach, jeśli cos jest nie tak [...]

[...] kg x6 20kg x10/ 30kg x 8/35kg x 7/ 37,5kg x6 E. wznosy z opadu 4x8-10 cc x9/x9/x8 cc x10/x10/x10/x10 F. plank 46sec. +bieżnia 20 min, 8-9km/h We wznosach zwolniłam tempo i dodałam 2s. przetrzymania na górze, stąd regres. DIETA + pomidory, brukselka, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9bfb449dea84a08be0663fc46610bf3.jpg PYTANIE Mogę czasem [...]

[...] jakby przybywa;-) w ściąganiu do klatki wyżej zaczęłam, pięknie plecy czułam w uginaniu za bardzo nie mam jak progresowac, bo z kolejna sztabką ledwo ruszę, więc zwalniam tempo jak tylko daję radę DIETA miało być wg założeń DT 120B/60T/250W, ale o jakieś 15g z białkiem niechcący przegiełam;-) 1)jaglana, jaja, maliny 2)po treningu:owsiane, [...]

Czekam az dostane wszystkie dane od Pawła zatem chłopaki tempo-wyslijcie na priva swój adres i dane osobowe

[...] staralam sie jak najwiekszy ruch wywolac ramionami i musialo mnie to mocno zmeczyc, bo z 50kg ledwo sobie radzilam jak widac brzuchy: nie licze czasu, ale mam wrazenie, ze tempo coraz wieksze i przerwy coraz krotsze trening nr2: 50 przysiadow (zamiast wypadów chodzonych) 45 sit up 40 pajacyków 35 wyciskanie na barki 2x5kg (zamiast push press) [...]

[...] Kaptury 1. Szrugsy ze sztangą z przodu - 12 x 100 kg - 10 x 110 kg - 10 x 110 kg - 10 x 110 kg Łydki 1. Wspięcia palców stojąc na maszynie - 4 serie z max powtórzeń, różne tempo powt + wspięcia jednonóż z talerzem 15 kg - jedna noga, druga i odrazu znowu jedna, druga Po treningu: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 g Eaa Xtra - [...]

[...] Man Combo po 20 minutach 50 g Whey Protein Isolate Jakoś tak po samym treningu nie czułem pleców tak jak zawsze ale już dzień po, wiedziałem, że było grubo całkiem dobre tempo bo sie spieszyłem na wykłady *** i znowu jazda na wyklady sie ponudzic i pocić ciągle bo niby NOWE CENTRUM KLINICZNO DYDAKTYCZNE, a żaden profesorek klimy nie potrafi [...]