tempo

No to teraz kolejne pytanie. Jeżeli wezmę przedtreningówkę i kreatynę, to które wybrać z tych polecanych w podpiętym temacie? I kiedy zacząć je stosować? Od razu na start, czy np. po miesiącu czystej miski na masę, tak żeby organizm się przyzwyczaił do większej ilości kcal/dzień? "Tempo masy które planujesz jest bardzo wolne więc z dobrą dietą do [...]

[...] x 8 ściąganie linki wyciągu górnego z trójkątem do klatki 2 x8 szrugsy hantlami 30kg x 14 30kg x 14 30kg x14 + 10kg x 16 30kg x14 + 10kg x 16 Bieżnia 1h 10 minut średnie tempo 7km/h - spalone coś w okolicach 900 kcal. Dieta : 50g płatków owsianych + białko + 200ml mleka 200g schabu pieczonego + ryż pół worka+ warzywa + oliwa 200g schabu + [...]

bo sam dobierasz tempo

Dzisiaj z rana 39 min biegania w terenie tempo wyszło powolne bo było bardzo ślisko ale mimo wszystko jestem zadowolony. Po południu zrobiłem sobie króką sesje core training'u. Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1a82ef2a2974f8fbfdb52afd7c19c0a.png

[...] o 100kcal, kurka musze cos zaczac mieszac skoro nic sie nie dzieje Cru i ten trenieng obwodowy co podeslalam wczesniej jest fajny bo ulozony dla kogos kto mial problemy kregoslupowe, a ja chcesz split to ten jest fajny od Eveline , nieduze ciezary ale dobijajace tempo powtorzen i MC zastapilam gobetem i nie mam zadnych preoblemow kregoslupowych

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 10 b. brzuszki -nogi kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). TRENING C 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10/10/10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 45/50/50 2b. [...]

[...] barkow, bioder, HAM, przysiady i MC ze sztanga 1a. Wypady z przeskokiem 3x8/na noge bez przerwy 1b. Przysiady z wyskokiem 3x 8 1c. Przysiady bez obciazenia 3x 20 normalne tempo, schodz nisko60sek odpoczynku 2. Mc romanian 4x 8-12 90sek odpoczynku 40kgx10 45kgx8 45kgx6 40kgx8 40kgx12 50kgx8 50kgx5 45kgx7 wczesniej robilam sumo mc przez [...]

[...] 3kg x12 2kg x12/ 3kg x12/ 3kg x12 6. Prostowanie na wyciągu - z gumami czerw+nieb x12/ czerw+nieb+żółta x12 x12 czerw+nieb x12/ x12/ czerw+nieb+żółta x8+4 czerw+nieb x12/ x12/ czerw+nieb+żółta x12 czerw+nieb x12/ x12/ x12 + 30 minut rower w tym 10 min zmienne tempo miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3062d8b3c0d4d538f61b2d57902e700.png

[...] 18,5/ 15x 16,5 15x 16 / 10x 18/ 5x 21/ 10x 18/ 15x 16 3B swing sztangielka 15x 10/ 10x 11/ 5x 13/ 10x 11/ 15x 10 15x 9/ 10x 10/ 5x 12/ 10x 10/ 15x 9 turlanie piłki pod siebie x30/10+10+10/ AERO: Bieżnia10min /tempo zmienne: 4min8kmh\1min10kmh/ 09.01.2015 - TYDZIEŃ 1 - aero Bieżnia 30 min /5min 6kmh;25min 7kmh/ MISKI: czyste, liczone wg założeń.

[...] na podchwyt :) Przysiady - 1s z problemami, bo nie dałem sobie maty pod pięty (mam bardzo płaskie buty, NewBalance Minimus) ale juz w kolejnych seriach ASS 2 GRASS i dobre tempo! Przerwy 1min i wreszcie zacząłem trochę się wysilać ^^ Muszę nagrać filmik, żebyście mogli technikę wreszcie ocenić bo wg mnie ten przysiad jest całkiem całkiem. MC - [...]

[...] drążka szerokim nachwytem do klatki: 18x45kg, 12x50kg, 9x60kg bardzo elegancko spompowało najszerszy ale to zobaczyłem dopiero w szatni Seria łaczona i bardzo szybkie tempo, praktycznie bez przerw tylko zmiana stanowiska - jakieś 3 metry: Młotek: 16x12kg, 12,18kg,10x20kg Prostowanie ramion do dołu liną wyciągu górnego: 12x30kg, [...]

[...] czułam wczoraj moc :-)) brzuch ok, brama była zajęta, dlatego skośne na ławce Komentarz Na rozgrzewkę wyjątkowo bieżnia i o dziwo całkiem dobrze mi się truchtało (zabójcze tempo 9km/h) i nawet opanowałam oddychanie /-) Im dalej w las tym burpee mi ciężej idzie %-) Za to wioślarz wczoraj super, bardzo dobrze mi się płynęło :-)) niestety nie [...]

%-) słabo, chociaż ja ostatnio się nawaliłem dwoma ćwiartkami, ale tempo zabójcze było :-))

azalianna, Ola, Cruella, Ann, Martucca, Etralka - witajcie };-) Niedziela 11.01.2015 r. – DT (1) BWT: 130-180-80, kcal: 1800 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x2, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, HMB 3ml (HMB zostało mi kilkanascie mililitrów - dopiję) Leki: Novothyral [...]

[...] barkow, bioder, HAM, przysiady i MC ze sztanga 1a. Wypady z przeskokiem 3x8/na noge bez przerwy 1b. Przysiady z wyskokiem 3x 8 1c. Przysiady bez obciazenia 3x 20 normalne tempo, schodz nisko60sek odpoczynku 2. Mc romanian 4x 8-12 90sek odpoczynku 40kgx12 50kgx8 45kgx9 45kgx7 40kgx10 45kgx8 45kgx6 40kgx8 40kgx12 50kgx8 50kgx5 45kgx7 [...]

No to high 5: sam prawie się zrzygałem dziś na sali dzięki ślicznej koleżance, która tempo narzuciła haha :D

[...] lub drugą nogę)- 2min. I7 (podciąganie na drążku nachwytem, szeroko, połowa zakresu) - 9, 8, 8 (2 powt więcej) I7 (podciąganie na drążku nachwytem, szeroko, połowa zakesu, tempo wolne) - 10(2 pow więcej) I2 (podciąganie na drążku nachwytem, szeroko) - 9, 9 (5 powt więcej) E5 (przysiad z przenoszeniem ciężaru ciała na jedną lub drugą nogę)- 2min [...]

[...] powtórzeń chciałabym trochę urozmaicić i podkradłam trening OVT Thiba. To tak na początek. Nagnę zasady treningu i skleję dzień rąk i barków w jedno. 5x5, ćwiczenie A tempo 2010, ćwiczenie B 6020 Dzień 1. Klatka i Plecy A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej B1: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] się przygotować do selekcji. słyszałem, że na samym końcu selekcji potrzeba pokonać odcinek 50km w określonym czasie, mam nadzieję, że aby go pokonać będzie wystarczało tempo 5/6 km/h. Na selekcji do AGAT'u na samym końcu trzeba przebiec 12km w 2h, więc myślę, że w GORM'ie będzie podobnie. Więc jeszcze raz bardzo prosiłbym jeżeli ktoś wie [...]

[...] no i zminimalizuje zagrożenia zdrowotne. Hendricks jest teraz bardzo dobrym uderzaczem, ale Brown technicznie wciąż jest pewnie lepszy, Brown idzie do przodu, narzuca tempo, ma świetne cardio, ale wg mnie zapasy i parter Hendricksa będą górą a stójkę Hendricks ma też bardzo dobrą i kto wie może trafi swoją bombą.. może Hendricks przez [...]