[...] 45s + 15s=60s Front Lever (tucked) 4x15= 60s Back Leve prawie tucked 3x20s=60s L-Sit 3x10s + 3x7s +9s =60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 6seri x5pow tempo 3-1-3 B-Podchwyt dłoń przy dłoni 6seri x5pow tempo 3-1-3 Przysiady A-Stopa przy stopie 3serie x12pow tempo bardzo wolne B-Wykroki 3serie x12pow tempo wolne +30sekund [...]
18.04.2013 - bieganie stale tempo Czas: 33,34 min Dystans: 5,95 km Srednia predkosc: 10,6 km/h Maksymalna predkosc: 28,4 km/h Sredni czas na 1 km: 05:38 min Temperatura: 20* :-)) Jeszcze slaba kondycha. http://img823.imageshack.us/img823/8349/dieta20130418.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i banan. Do tego zarzucam sobie kreatynę z olimpu i aminki do picia, kompleks witamin. Trening na razie ogólnorozwojowy robię stacje wszystko po 4 serie: bieganie po 7min. tempo 9.0 i jakiś kąt nachylenia żeby było ciężej, następnie klatka 12 powtórzeń, triceps na maszynie 12 powtórzeń, rozpiętki na maszynie 12 powtórzeń, i takie przyciąganie [...]
Duża dominacja Marqueza na pierwszym treningu. Tegoroczny debiutant przewodził stawce przez całe 45 minut, jego tempo jako tako utrzymywał Lorenzo. Pedrosa wolniejszy od swojego partnera zespołowego o ponad 1,5s. Dużo niespodzianką póki co jest to, że kolejne miejsca, a więc 4 i 5 zajęli zawodnicy Ducati. Dopiero 6 Valentino Rossi. Czasy póki co [...]
[...] crunch 3 x 8-10 powt. x 5kg 4b. Brzuszki odwrotne 3x20 powt. - robiłam na ławce bo jakoś lepiej czuje ten brzuch 4c. Renegade row 3x6powt. na stronnne - 6x 5 kg 8x5 kg 6x8kg 25 minut bieżnia - bieg i marsz przeplatane. Spacer z córką i psem ok. 45 minut tempo normalne. Mam straszne zakwasiory najbardziej w plecach. Ale jest super.8-)
19/04 DT rano 30 min szybkiego marszu, a z powrotem 20 min power walk-poszlam troche za daleko i musialam ostro tempo zwiekszyc wracajac, zeby na czas odebrac dziecie z przedszkola- nie ma to jak dobra motywacja\-) DZIEN 5 rozgrzewka orbi 10 min HIM HAM, cw z guma na barki i cw na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 3 1. zamiast snacha ze sztangielka [...]
Czy tempo odchudzania na poziomie 200 gram na dzień jest zdrowe ? Schudłem już/dopiero 11 kg i boje się obwisłej skóry. Już mi troche jej wisi na ramionach - pod bicepsem ale robie ćwiczenia na bica i trica, żeby troche "wypchac" skóre.
no i? ronnie, nieźle, niezłe tempo, i kondycja%-), ja jak bym zrobił tak lewą to prawą już wątpie, płuca bym wypluł%-) luz daruś, wyedytowałeś Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-04-20 20:29:33
Czy tempo odchudzania na poziomie 200 gram na dzień jest zdrowe ? Schudłem już/dopiero 11 kg i boje się obwisłej skóry. Już mi troche jej wisi na ramionach - pod bicepsem ale robie ćwiczenia na bica i trica, żeby troche "wypchac" skóre. to jest ok 1,5kg/tydzien czyli teoretycznie duzo, teoretycznie tez optymalna wartosc to 0,5 max 1kg na tydzien, [...]
[...] 6 zaczęło mi brakować sił i z każdym kółkiem było coraz ciężej, doczłapałem do 12 i stwierdziłem że więcej nie ma sensu, całe bieganie zajęło mi 30 minut co daje dość dobre tempo 2:30/kółko strasznie mocno mnie wyczerpało to dzisiejsze bieganie, już nie będę kombinował z żarciem przed treningiem przed bieganiem poszedł lipoburn zdecydowanie [...]
Dzięki dziewczyny za pomoc, napewno poczytam, jeszcze się uczę, fajnie że ktoś zagląda:-) Dziś bez treningu, ale rano biegałam, 35 min, dość szybkie tempo, jutro planuję siłownię Miska z dzisiaj, chyba nieźle? Warzyw średnio: pomidory, sałata lodowa i ogórki kiszone i świeże /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ee5313bb743471282bdfdb078baeb1f.png
Zarówno z mojego doświadczenia zawodowego, jak i z literatury naukowej wynika, że czynnikiem limitującym tempo utraty tkanki tłuszczowje może być zbyt krótki sen. Osobom, któresiedzą do późnych godzin przed komputerem, stosują silne stymulanty przez co przez część nocy patrzą w sufit lub skłonne są nastawić budzik na godzinę wcześniej po to by [...]
[...] 30 kg x 4 Push Press 35 kg x 5 wyciskanie żołnierskie PJ / uczyłam się , robiłam z Asią/ 20 kg x 5 20 kg x 5 20 kg x 5 Marsz na bieżni 10 minut wysokość zmienna, tempo zmienne 11:03 /1,41 km/148 cal Miska: Suplementy: CLA+green tea, l-karnityna Warzywa: kapusta kiszona, marchew Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-21 15:17:13 [...]
[...] 10x10/40X0/90s 2A. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 5kg/12x3/3020/60s 2B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę/kolano 7.5kg/12x3/3020/60s 3. Cardio na bieżni skos 16, 20 min, tempo śr. 5.7 Dzisiaj jem/zjem: http://img819.imageshack.us/img819/6779/dieta20130421.png Jutro zjem: http://img21.imageshack.us/img21/1277/dieta20130422.png