[...] 2 dni nieliczone ale zaliczyłam je jako niskie Próba treningu była, ale nie komfortowo mi było. 'Zalany dzień @' jak to dobrze że ćwiczę w domu;-) Lekki spacer 30 min ale tempo rekreacyjne. Suple: MNR, magnez Warzywa: pomidory, papryka, cebula, brokuły, kalafior /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54cc4eba455f4b3fb082b97dbcd68957.png Zmieniony przez - [...]
[...] 13/ 13 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x 3/ 3/ 2,5 10x 2/ 2,5/ 3 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 12x 7,5/ 8/ 8,5 x10 12x 5/ 6,5 BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) WRAŻENIA: - MC - 58 już ciężko szło, 62 bardzo ciężko a 66 to już mega ciężko - ściąganie drążka - w ostatniej serii po 6 powt. już nie [...]
[...] podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 20/ 10/ 10 20/ 20/ 20 5. wznosy bioder, obie nogi na podwyższeniu 3x 20 20/ 20/ 20 BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 3min7kmh\2min9kmh) WRAŻENIA: - RDL- OK - HT - lepiej niż ostatnio, ale i tak bardzo ciężko, wszystkie serie na raty - przysiad - 34 ciężko, 36bardzo ciężko - [...]
[...] mógłbym puścić za 70. Na razie się pobawię :-) Tylko muszę skończyć 10K Swingu. Sprawdzałem: najkrótszy interwał to 2s. Otwiera się sporo możliwości. Można sobie ustawiać tempo jak na metronomie. Np 15 rep./min - co 4 sekundy piknięcie. I np. po piknięciu dopiero zrzucasz z góry po snatch-u. Wiem, że gyrewicy tak ćwiczą podrzuty :-) Dobra [...]
[...] 60 sek. 12kg/12kg/12kg/12kg ad1. stopniowo zwiększałam ciężar ale bałam się dalej ad2a. ok ad2b. nie pamiętam obciążeń, leciutko było, oczywiście będzie więcej 3. też tempo, więc nie zaczynałam od większych 4. tylko 12kg a... czułam plecy, muszę się nauczyć techniki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46abb7d275b540adb9ebe8b52a615c73.jpg Zmieniony [...]
30.10 Trening: Rozgrzewka 5 min na orbitreku Po treningu 10 min. orbitrek+ 10 min rowerek, szybkie tempo+ rozciąganie- największy nacisk kładę na gr. kulszowo goleniową, bo tam jestem sztywna. Miska Napoje 1,5 l. wody, 2 kawy, 1 herbata WarzywaPomidory, papryka, groszek zielony Suple ZMA, Lecytyna, Flexus [...]
[...] sens. Zwyczajnie nie będziesz miał siły i się zajedziesz. Po co??? Lepiej rozłożyć baseny 2-3x na cały tydzień. I każdy trening pływacki podzielić sobie na rozgrzewkę, tempo, technika, schłodzenie. Warto pływać dużo technicznie i na czucie wody i później łączyć to z całym stylem. Sam kilometraż bez tych powyższych aspektów nie ma sensu. [...]
[...] g białka/kg masy ciała w jedynym posiłku. Ustalenie jakiegoś limitu w tym zakresie jest niewątpliwie trudne w związku z tym, że jak podkreśliłeś wiele czynników ma wpływ na tempo wchłanianie białka. Często w praktyce w momencie, gdy spożywamy drugi lub nawet trzeci posiłek w ciągu dnia, organizm nadal "pracuje" nad trawieniem i wchłanianiem [...]
[...] linki wyciągu górnego za kark - 4x - MC na luźnej sztandze - 4x - pompki na poręczach na triceps - 4x max - uginanie sztangielek na biceps - 4x - 15 min bieg na bieżni tempo 9 kmh Spodobało mi się aero po siłce. Mam nadzieję że tłuszcz spala się wtedy od razu. Po siłowni jako zwycięzca - papierosek i do domu. Od 5:30 na nogach dopiero [...]
[...] zwykłe ale nie pełne - takie spięcia brzucha - 3x - w leżeniu ugięte nogi na bok i spięcia - trenowanie boczków czy jak to nazwać... - 3x na stronę - 15 min bieg na bieżni tempo 9 kmh Brzuch tragedia słaby. Już pierwsze ćwiczenie robiłem tylko po 15 powtórzeń i paliło okrutnie po każdej serii. Jutro cały dzień wolny, w planie bieg 60 min, nie [...]
[...] (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 10/ 10/ 10 5. wznosy bioder, obie nogi na podwyższeniu 3x 20 20/ 20/ 20 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh) WRAŻENIA: - RDL- dobrze, choć 67 już bardzo ciężko, muszę pilnować pleców - HT - walczę o płynność, a jest to baaardzo ciężka walka - [...]
[...] + kaptur, przedramie AERO ~22 minuty. Robilem ze zmienną intensywnością. Otóz biegnięcie jednym tempem mnie nudzi i tyra. Dziś polatałem w taki sposób, że pare minut szybkie tempo, potem troche wolniej. I tak zlecialo. Jutro zrobie podobnie. SUPLEMENTACJA Mono 5g rano, 5g po treningu, 4 x omega, 2 x zma DIETA Wg. rozpisania, zanotowana w zrzucie. [...]
[...] + ze 4 wolfy + piwo pszeniczne Przeniczniak - wypiję do ostatniego posiłku bo będzie pasowało tam idealnie. Wolfy kosztują już po 1,17 zł. Trening Bieg na bieżni 10 km tempo 9 kmh. Biegłem po wątróbce (jakieś 45 min po posiłku, trochę za wcześnie). Tak czy siak biegło się fatalnie, cały czas z myślą o rezygnacji i wejściu na rowerek. Po 30 [...]