Totalny zajazd! Crossfit i Triathlon! Dziennik ktm131

edit: tempo maratonu 12km/h co daje 3:30 nie 3:20

03.11.2013
Dzisiaj rano 1,5h spokojna jazda na szosie Po południu długie wybieganie 1h45min, a wieczorem relaks na basenie

Intensywnie, miało nie być nic ponad wybieganie i basen ale wczoraj nie zrobiłem roweru więc wpakowałem go na rano w dniu dzisiejszym

Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2013-11-03 23:22:15

04.11.2013

Rano bieganie 60 min. W środku dnia trening CF + 60 min spining. Na koniec dnia basen 60 minut troszkę mocniejszego pływania

AMRAP 15min

5x thrusters(50kg)
20x kettlebell swing(20kg)
30x sit up

wynik: 8 rund i 5x thrusters

5.11.2013
Tylko biegnianie 60 min w tym przebieżki 4x20s

6.11.2013

Intensywny dzień Rano trening CF + spining 60 minut. Po południu bieg 60 minut, a na koniec dnia relaks z techniką na basenie 60 minut

5RFT

20x deadlift(60kg)
400m run

czas: 14:32

Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2013-11-06 22:45:21

7.11.2013

Rano dłuższa przejażdżka 60km na szosie w czasie 2:10 Dzień zakończony basenem 60 minut z techniką

Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2013-11-07 22:40:02

08.11.2013

Siłownia(podstawy: przysiady, martwy, klata, podciąganie do tego kilka zarzutów siłowych) + 45 minut spining w tym 4x5min szybkim tempem

Wieczorem bieg 45 minut w tym 4x1km w tempie maratonu

09.11.2013

Rest day

10.11.2013

Długie wybieganie 1h45min a wieczorem basen 60min technika

Tak zakończyłem 3 tydzień mocnego cyklu treningowego, teraz czas na tydzień regeneracyjny i jedziemy kolejne 3 hardcorowe tygodnie W tygodniu regeneracyjnym tylko lekki wysiłek bez planu, robię to na co mam ochotę

11.11.2013

Rest day Trochę tylko pomaszerowałem po Warszawie

12.11.2013

Kolejny dzień obijania się, ale czuję że mnie nosi Niestety coś mnie jakieś przeziębienie bierze od soboty

13.11.2013

Dzisiaj 45 min na bieżni(zmienna intensywność: bieg, szybki bieg, marsz pod górę i bieg pod górę)

14.11.2013

Dzisiaj niecałe dwie godzinki spędzone na szosie w okolicach Krakowa Sezon jeszcze się dla mnie nie skończył

15.11.2013

Dzień obijania się i zalegania na kanapie przed telewizorem

16.11.2013

Trening siłowy: Zarzut 5x5, Przysiad 5x5, podciąganie 5xmax, klata płasko 5x5 i na koniec ćwiczenie techniki snatcha