tempo

przebiegam na bieżni ok 4km w czasie 20min z prędkością 11,5km/h , ale wydaje mi się że na redukcję to będzie trochę zaszybkie tempo

[...] serii. 4 Na tym ćwiczeniu nie da się oszukać. Ciężko mi utrzymać nawet taki ciężar %-) 5 Jak zwykle w połowie wysiadam i muszę sekundową przerwę robić ;-) 6 i 7 zwolniłam tempo i teraz czuje co ćwiczę %-) 8 akrobacje alpejskie na szafce od telewizora ale daje rade %-) MISKA -1700 kcal BTW 120/105/70 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, [...]

21.08 wtorek Mial byc trening, ale zmeczona jestem po pracy, bo znowu musialam zaczac wczesniej :( Na sama mysl o przysiadzie mialam ochote sie polozyc i nic nie robic %-) Zrobilam za to kompleks sztangowy ;-) TRENING http://img138.imageshack.us/img138/2541/kompleks.jpg Jak zwykle zarzut i push press mnie wykonczyly, w ostatnim obwodzie rece sie [...]

Rowerek stacjonarny daruj sobie, znikoma skuteczność. Bieganie (na powietrzu! nie na bieżniach elektrycznych) jak najbardziej. Podkręcaj powoli tempo albo czas pracy (np. biegłeś 10 minut, pobiegnij 11-12).

[...] – związki aktywne w niej zawarte wykazują działanie podobne do TSH (Hormon Stymulujący Tarczycę) tym samym zwiększają produkcję T3 (hormon tarczycy odpowiedzialny za m.in.: tempo metabolizmu) oraz podnoszą aktywność cAMP (które wpływa na retencje azotu w organizmie). Dandelion - Mniszek Lekarski. Pomagają w schorzeniach dróg żółciowych i kamicy [...]

Trening: Tempo: 4sek w dół/0 sek w góre/ 0 przytrzymanie Klatka: Wyciskanie hantelek (skos dodatni) Ciężar: 24kg/strona 6powt. x2|28kg/strona 6 powt.|32kg/strona 6 powt. Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x6 Ciężar: 70kg x6|80kg x6|90kg x6 Pompki na poręczach z obciązeniem Ciężar: 6x5kg | 6x15kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem [...]

[...] klatki) / 12 > 10 > 8 > 6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 High Pull / 12 > 10 > 8 > 6 Uginanie ramion z hantlami / 12 = 12 = 12 = 12 Aeroby - średnie tempo Jazda na rowerze stacjonarnym / 45 minut http://img708.imageshack.us/img708/5580/suplementyf.jpg Przed treningiem - Spalacz - 1 kaps - Nitro (X) Pack C-12 - 1 saszetka [...]

[...] - 3,0g / kg masy ciała Tłuszcze - 2,0g / kg masy ciała Węglowodany - 1,5g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Aeroby - na czczo, średnie tempo Jazda na rowerze stacjonarnym / 45 minut http://img708.imageshack.us/img708/5580/suplementyf.jpg Przed aerobami - Spalacz - 1 kaps - Nitro (X) Pack C-12 - 1 saszetka Po [...]

[...] na drążku szeroko do klatki / 12 = 10 = 8 = 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 12 > 10 > 8 > 6 Wyciskanie francuskie sztangi / 12 = 12 = 12 = 12 Aeroby - średnie tempo Jazda na rowerze stacjonarnym / 45 minut http://img708.imageshack.us/img708/5580/suplementyf.jpg Przed aerobami - Spalacz - 1 kaps - Nitro (X) Pack C-12 - 1 saszetka Po [...]

[...] dwa razy w tygodniu. Biceps wszedł. Opuszczałem hantle i sztangę bardzo wolno i pięknie paliły łapy mimo niewielu powtórzeń. Potem trochę orbitreka. Nie robiłem tego kilka lat. 15 minut, szybkie tempo i lało się. Nie spodziewałem się tego. Miska jest, całe mięcho opierdzieliłem do treningu. Po musiałem jakoś nadrobić to i poszła odżywka.pzdr

[...] D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, bez przerwy, peak contraction 5kgx12/5kgx12/7,5kgx7 D1 Odwodzieciele na maszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 5kgx12/5kgx12/5kgx12 Komentarz: A - +2,5kg, przedostatnia seria przechwytem, ostatnia w paskach, w przedostatniej serii mi strzeliło pod tyłkiem (blizna po [...]

[...] - 3,0g / kg masy ciała Tłuszcze - 1,0g / kg masy ciała Węglowodany - 1,3g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Obwodówka - na czczo, szybkie tempo, bez przerw Rower stacjonarny – 2000m Pompki klasyczne – 20 powtórzeń Przysiady z wyskokiem – 20 powtórzeń Burpee – 20 powtórzeń Rower stacjonarny – 1500m Pompki [...]

To najprawdopodobniej dieta leży, dowal kalorii jak Ci Alucard radził i obserwuj. Nie wiem jaką masz technikę, tempo, może za szybko opuszczasz ciężar itp. I na przyszłość mierz obwód innych części ciała. A i rób 10-12 powtórzeń. @Alucard Jak masz coś do dodania to pisz śmiało. Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-08-24 20:51:15 Zmieniony przez - [...]

Jeśli chodzi o polepszenie kondycji pod SW to lepiej biegać krótkie dystanse na tempo, mam rację? ;>

Znaczenie ma spore, nogi to duża grupa mięśni i jeśli utrzyma dobre tempo to po prysznicu i godzinnym odpoczynku na siłowni będzie machał hantelkami jak pięcioletnia dziewczynka (zakładam, że będzie biegał do godziny czasu). Zdecydowanie łatwiej fizycznie i psychicznie wrzucić bieg po ćwiczeniach siłowych, niż dosłownie godzinę po nich.

Bunia zamiast podwójnego dna dodaj sobie tempo 3030 czyli 3sek idzie na dół 0sek zostajesz na dole i 3sek idziesz w górę i 0sek jesteś na górze :-)) co do rozkładu nie pomogę ale na pewno zwiększyłabym węgle kosztem tłuszczy/białek ;-)

[...] na stadionie lekkoatletycznym więc co do dystansu nie ma wątpliwości było równe 5km. Chciałem zejść poniżej 25min no i udało się, na końcówce gdy jeszcze podkręciłem tempo myślałem że zwymiotuje hehe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a51983e19c34bed831617d31b72bba0.jpg 4 kaps BCAA 1 kaps black mamba Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-08-26 [...]

[...] Przysiad przedni 8razy60 - z tego jestem zadowolony, mam nadzieję że chociaż tutaj nie dostanę zj**ki że wyglądają cieniutko :-P wiem że jest jeszcze nad czym pracować, np. tempo ale do wszystkiego dotrę z czasem, wystarczy nie olewać http://www.youtube.com/watch?v=8fgl48oYE-4 unoszenie hantli bok + tył - ch**owo się nagrało, może coś [...]

tempo :-))

Tempo, superserie i gigantserie i 30kg starczy,zeby się sponiewierać%-)