masz jakis pomysł na modyfikacje ? a1 thrusters a na pewno b1 przysiady ? chyba że tempo siadów / długość serii nei jest istotna , to ok "breath squat"
[...] C1 przysiady 120*7 /140*5 /140*20 nei wiem w ilu seriach dokładnie 5/4/3/3/3/1 120*7 /140*4 120*6 /140*3 120*6 /140*3 -/140*4 -/140*2 D1 cardio 35 min na bieżni /40min /40 min mocniejsze tempo dużo krótsze przerwy niż ostatnio ciężźaru jakoś niedużo więcej i coś pominiete ale jakościowo lepszy trening i lepsze łaczenie mózg-mięsnie
[...] / intensywność bo mam po nim bardzo dużo sił mimo że nie daje rady w poszczególnych seriach już interwał 20*30:30 20*30:30 20*30:30 plecy PM 1. wiosło hantlą jednorącz tempo 2011(2) 22*8 / 10*8 /10*10 30*8 / 20*8/20*8 38*8 / 30*8/30*8 44*8 / 40*8/40*8 50*8 / 50*8/50*8 50*8 / 50*8/50*8 50*7 / 50*8/50*8 - / 50*7/50*8 -/-/50*8 i mogłem [...]
Wklejam jeszcze raz trening z wczoraj i miskę z przedwczoraj, bo nie wyświetlają mi się w ostatnim poście. Dziś 35 min. Spacer szybkie tempo, 30 min. Orbi, rozciąganie Składniki sałatki z tuńczyka: ryż brązowy, kukurydza, ananas, tuńczyk, serek homogenizowany naturalny. Sama obliczyłam kcal i BTW na 100g. Byłabym wdzięczna za odpowiedzi na moje [...]
[...] min. + tam i z powrotem po 10 min. na rowerze plus rozciąganie Jestem bardzo zadwolona, gdyż udało mi się pierwszy raz od początku powrotu do pływania utrzymać moje docelowe tempo 1km/20min. Po drugie delfin idzie mi coraz lepiej, tj. później zaczynam się męczyć i łatwiej mi się płynie. Ale trening ciężki dziś był. Po czwartej serii [...]
03.03 - 91,2kg Dzisiaj trening na pełnej k... :P tempo bardzo dobre bo cały trening zrobiłem w niecałe 40min, a w ostatnich cwiczeniach to dosłownie po każdej serii musiałem posiedzieć chwilę tak sie w głowie kręciło ... odjęte 30g ww z posiłku potreningowego, ale za to mam 10min mniej cardio ;) Nogi: 1. wykroki chodzone 3x50 na noge 2. suwnica [...]
[...] tak jak piszesz. owszem, masz duzo racji - nikt w czasie walki nie goni do szybkiego wstawania, bo albo ippon, albo ne-waza. ale na treningach gdy trener narzuca szybkie tempo rzutów,z grubsza rzut co 3-4 sekundy - owszem. trzeba. w sumie to i dobrze, ze każdy styl ma swoją specyfikę, nawet w ukemi. bez tego świat byłby nudny, nieprawdaż? [...]
Jestem absolutnym fanem obwodówek. Lubię tempo i gonitwę! Mawasowi dałem popalić na wspólnym treningu, oczywiście większa objętość treningu. Będzie git.
[...] rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2l. TRENING Rozgrzewka standardowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8318f2e19b7d47f3af700bc7e07befcb.png Interwały 9x na bieżni 15 sek - tempo ok. 13 - 15km/h a 45 sek ok 6,5 km/h Rozciąganie Komentarz Trening nieźle dał popalić po dupsku - dosłownie. 8-) Ale cała reszta też dość porządnie dostała. A interwały [...]
[...] woda ok 2,5l. TRENING Rozgrzewka standardowa + rozgrzewka przysiadowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50b9c3d28dd34252a5ae5eb5cfb8e0ec.png Interwały 15x na bieżni 15 sek - tempo ok. 14 - 15km/h a 45 sek ok 6,5-9 km/h + Rozciąganie Komentarz *Poprzedni trening z przysiadami był jakieś 1,5 tyg i nie czułam się pewnie zwiększać obciążenia, bo [...]
[...] 711,8 kcal b: 117,1 g (27,4%) ww: 148,1 g (34,6%) tł: 72,4 g (38,1%) TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95bf286e19904cfeae257e2aff06ae49.jpg Aero na orbim 10 min - tempo 11 - 15 km/h Komentarz 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- Tu jeszcze próbuję ogarnąć odpowiedni ciężar. Ale te 100kg już [...]
[...] 4 l. Komentarz Pierwszy raz w tym roku "odpaliłam" rolki, zaczęłam dość ostrym tempem, żeby na końcu trochę zamulić %-) Poza tym powrót przez miasto i głupie chodniki, więc tempo też zmalało. No ale zad i nuki dostały popalić 8-) Poza tym dziś mija tydzień jak mam nowy rozkład :-)) okaże się podczas sobotnich pomiarów, ale wg mnie jest okej, ale [...]
[...] w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 3,5 l. Aktywności Aero - 40 min bieżnia - tempo różne - marsz 6,6 km/h pod lekką górkę, później trucht ok 9,5 km/h i na koniec z dwie minuty szybkiego biegu i wyciszenie. + rozciąganie Komentarz Pierwszy raz w [...]
[...] w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 3,5 l. Aktywności Aero - 30 min bieżnia - tempo zmienne - marsz 6,6 km/h pod lekką górkę, później trucht ok 9,5 km/h + rozciąganie Komentarz Mam nieprzerwane domsy od wtorku w dolnych kończynach %-) więc bieżnia [...]