tempo

[...] go z oczu i przyspieszyć na ostatnich 2 km. Pierwsze 3km. poszło gładko na 4 km. byłem już około 100m. przed balonikiem 1:40h. później było już tylko lepiej. Trzymałem tempo 4:37/34 min/km. Od 16 km. do samego końca strasznie wiało ale udało się utrzymać tempo. Ostatecznie na mecie wyszło 1:36:11 chociaż od 15/16. km bolało! Jeśli ktoś [...]

Wszystko super tylko dieta to kompletnie nie moja działka. Nawet nie wiem czym mam zastąpić aktualne posiłki %-) Wracając do treningów: Wtorek godzinne bieganie z partnerką tempo różne ale średnio wyszło coś ponad 6. W czwartek 3 km. rozbiegania + 2x 5km. przerwa około 4 min pomiędzy, tempo zwiększałem od 4,37 do 4,28 w pierwszej piątce w [...]

[...] wielki szacun, 3:30:00 to już naprawdę wynik pod pół-zawodowca i nie żartuje tutaj. Widziałem ile mnie wysiłku kosztowało ukończenie tego dystansu ... a 3:30:00 to już trzeb tempo trzymać mocno i być przygotowanym za zero Tempo 5:00 jest dla mnie komfortowe pytanie tylko przez jaki czas? :-? Moim zdaniem 3:30:00 nie jest mega wynikiem ale w [...]

Wtorkowy trening rozbieganie 4 km. Tempo 8 x 1,2 km; przerwa około 3 min. w tempie 4:05-4:10 min./ km. Po pierwszych 4 kilometrach myślałem że wypluję płuca a nogi zrobiły się ciężkie. Tempo jakoś wyszło, pierwsze 3-4 odcinki biegło się całkiem lekko po czwartym zaczęły się schody ale się udało. Po treningu wybrałem się na jogę. Nie wiem o co [...]

[...] do treningu: przysiad pushpress - w ostatniej serii: 7 + 3 wejście na ławkę - skorygowałam technikę i w ostatniej serii: 5+5 wypady - w ostatniej serii musiałam zwolnić tempo i skupiać się na każdym wypadzie, bo miałam wrażenie że kolano mi ucieka pompki - moja pięta achillesowa. Robię je z trudem i na raty. Będę je ćwiczyć również w dwa [...]

[...] i cynamonem + kefir 2) kanapka z tuńczykiem + sałatka( oliwa) 3 i 4 gulasz z fasolki indyka i kaszy gryczanej + zupa krem z cukinii i pomidorów 5) kanapka z tuńczykiem Aero: 30 min na wiośle (2x15), pociągnięcia 20-22, tempo na 500m: 2.05 - 2.10, waty: starałam się utrzymać 95, czasem błysnęło 75, więcej razy 110 i do tego wyniku będę dążyć.

[...] się kontrolować, jak robię pomalutku, to czuję co mam czuć i pilnuję ruchu. Jak chcę żwawiej, to tracę kontrolę i "czucie". Więc robię pomalutku. Ale przez to zwolnione tempo ciężar mimo że względnie niewielki, to mnie masakruje :/ Muszę z tym powalczyć 4) wznosy ok - DUPSON PALI, nie wiem jak myślisz Ruda, ale może zwiększyć do 20 w serii? [...]

Niesamowita siła !!! Kolega wspominał ostatnio,jak kiedyś go zawołali do asekuracji przy przysiadach 300 kg-które robiłeś.... Mógłbyś te filmy jeszcze przerobić na zwolnione tempo-8 razy(jest taka opcja w youtube)? Wstawie na pierwszej stronie,jako wzorcowe...

Mógłbyś te filmy jeszcze przerobić na zwolnione tempo-8 razy(jest taka opcja w youtube)? Wstawie na pierwszej stronie,jako wzorcowe... zwolniłem 100kg :) _PoweR_ a jaka masz wagę ???? 95,5kg Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2014-01-21 10:08:40

1. Rozgrzewka 2. Klatka: Dipsy 4s max, tempo 30x0 (3 sek w dół, góra szybko) – odpoczynki 2 min Pompki z nogami wyżej ręce na uchwytach do pompek: 4s max - odpoczynki 1 min. Rozpiętki 4x 12 – odpoczynki 1 min 3. Barki: Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3s12 – odpoczynki 1 min Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] spostrzezeniami i zamiescic skorygowany program oraz plany. Może się komus to przyda. Skorygowany Program cwiczen: Dzien 1 Bieganie na wytrzymalosc: 8 – 15 km (tempo 8 – 10 km/h) Dzien 2 Trening silowy w domu: na zmianę wg planu A i B Dzien 3 PAUZA Dzien 4 TABATA (wybrane cw. Burpee) + brzuch na zmiane wg planu brzuch: A [...]

Nie trzeba sie bac zmian :), a wiec korekta Programu na: Dzien 1 Bieganie na wytrzymalosc: 8 - 15 km (tempo 8 - 10 km/h) Dzien 2 Trening silowy w domu: na zmianę wg planu A i B Dzien 3 PAUZA Dzien 4 Brzuch na zmiane wg planu brzuch: A i brzuch: B + przedramię Dzien 5 PAUZA Dzien 6 Bieganie + cw. na placyku zabaw wg planu C Dzien 7 TABATA [...]

[...] być może w tym temacie: ja tu widze koszty diety by k3ho i jakos Ciebie tam malo Obecna sprawność ruchowa: - aerobowe 45 min 5 x tydzień (intensywny rower, biegi - ostre tempo - tętno powyżej 85% teor. max.) nie wiem, po co tyle aerobow, nawet na redukcji tyle nie robisz, imo pozostaw 3 x tydzien w nietreningowe (czyli gdy nie robisz silki) [...]

[...] pomagac w regeneracji nadwatlonych treningami tkanek a nie doprowadzac do powaznych procesow lipogenezy. Tak wiec ujemny bilans energetyczny , cukrowce o zlozonej budowie i kilka jeszcze innych czynnikow np.odpowiednia ilosc protein, treningi itd zapewnia tempo podniesienia przemian metabolicznych a w efekcie lipolize. Z wyrazami szacunku, Jacek.

na początku waga zawsze idzie szybko w dół przy czym to nie tylko tłuszcz jak zapewne wiesz 1,5 kg na miesiąc to imo prawidłowe tempo, może nawet nieco zbyt szybkie więc wiesz.. co z tego ze weźmiesz efke jak po skończonej redukcji najmniejszy błąd może się skończy jojem? po tak długiej redukcji nic dziwnego że tempo spadania wagi zmalało. zawsze [...]

Pierwszy Trening GVT -Klata + Plecy 10 serii po 10 powt tempo 401 A1 Wyciskanie sztangi na ujemnym skosie 40kg A2 Sciaganie drążka wyciągu górnego 35kg Uzupełniające 3 serie po 8 powtórzen tempo 402 B1 Wiosłowanie sztanga w opadzie 40kg B2 Sciaganie linek na bramie 36kg Trening zapoznawczy wyszedł ok ,waga 90kg na czco

[...] siedząc 3s 30,25,20 6. Wspięcia na place stojąc na maszynie Smith 3s 50,40,30 7. Spięcia leżąc 4s 35,30,25,20 8. Unoszenie nóg 4s max Interwały : 5 min orbitrek poziom 1 tempo 10/12 , 30s poziom 4 tempo 20/22 i tak 5 razy + 8 min orbitrekowania Dziś po porannych pancakes, wyruszyłam w codzienną podróż na uczelnie, po drodze zahaczyłam o McD, [...]

[...] 3. T.j.w. 4. 170 g tuńczyka + 50 g makaronu 5. T.j.w 6. 2 białka jaj TRENING Plecy, tył barku, biceps Uzupełnienie w domu :-D INTERWAŁY 8 min. Tempo 10/12 poziom 1, 30sek tempo 20/22 poziom 4, 3 min temp 8/10 i tak 5x Wczoraj udany trening, bardzo fajnie czułam najszerszy. Niestety choroba wróciła i czyje się coraz gorzej. Dziś miały być nogi [...]

[...] Znacząca stymulacja działania tarczycy w czasie użycia Guggulsterony są ekstraktem z rośliny zwanej Commiphora Mukul, klinicznie udowodnione, że przywracają zwolnione tempo przemiany materii wywołane przez deficyt kaloryczny spowodowany dietą. Nieprzetworzone zioło było używane w medycynie ajurwedycznej od stuleci, by leczyć przypadłości [...]

[...] uwalnianie hormonów nadnerczy, norepinefryny i epinefryny. Norepinefryna podnosi akcję serca, zaś epinefryna stymuluje metabolizm węglowodanów, w konsekwencji podnosząc tempo metabolizmu, uwalniając kwasy tłuszczowe z adipocytów (komórek tłuszczowych) oraz przynosząc efekt w postaci ochrony białek. Kofeina przedłuża to działanie. T-3 jest [...]