tempo

no ale czytajcie ;/, chodzi o to ze przybylo mi ich przz dwa miesiace az tyle!!! jesli te tempo sie utrzyma to bedzie slabo, nie chce nic usuwac, chce wiedzec dlaczego NAGLE tak mnie obsypaly, jakie moga byc powody ;/

[...] że stałem w miejscu nic nie szło. Po prostu byłem zmęczony po wcześniejszych seriach i gdzie dochodził większy ciężar ja po prostu nie mialem już siły.] Gdy się przerzuciłem na stały ciężar coś drgnęło, zacząłem podnośić wiecej ćwiczyłem 5 serii 10 powtórzeń. Ale tempo przyrostu siły jest marne. Nie wiem jaki trening mam mieć by bujnąc klatę.

[...] że stałem w miejscu nic nie szło. Po prostu byłem zmęczony po wcześniejszych seriach i gdzie dochodził większy ciężar ja po prostu nie mialem już siły.] Gdy się przerzuciłem na stały ciężar coś drgnęło, zacząłem podnośić wiecej ćwiczyłem 5 serii 10 powtórzeń. Ale tempo przyrostu siły jest marne. Nie wiem jaki trening mam mieć by bujnąc klatę.

[...] że naprawdę lepiej wszystko po kolei policzyć (wiem że to upierdliwe) ale jak już się to zrobi trudniej się rozczarować efektami dietetycznych poświęceń i tak kurcze te wyliczenia, nawet najbardziej skomplikowane zawsze obarczone są sporym błędem wynikłym z tego że tempo swojej przemiany materii zawsze zgadujemy (lub raczej przyjmujemy na wiarę)

[...] czego na razie nie jesteś w stanie zrealizować (czyli błąd w planowaniu a nie w wykonaniu). plan treningowy trzeba wdrażać powolutku, w Twoim przypadku zwiększać dystans i tempo marszu oraz powoli dodawać najpierw trucht a w kolejnych tygodniach bieg. naprawdę radziłbym udać sie do lekarza, najlepiej medycyny sportowej ale i być może do [...]

mówie wszystko jest wzgledne , jesli takie tempo ci odpowiada i jeśli twój organizm dobrze na nie reaguje to może zostać , ale polecam poeksperymentować z tym , troche wydłużyć , troche skrucić ... kto wie czego dowiesz się o swoich mozliwościach narqua

[...] funkcjonalne. g) Serie powinny być ograniczone do 1- 2 na ćwiczenie. Może być wykonywana jedna seria na jedną cześć ciała pod warunkiem, że jest to maksymalny wysiłek i/lub tempo i sposób wykonywania powtórzenia są dokładnie kontrolowane, albo ciężar jest tak duży, że nie pozwala na wykonanie kolejnych serii poprawnie. h) To co ludzie rozumieją [...]

1. Dobra rozgrzewka przed cwiczeniem nog (rowerek, stepper -5 min, tempo umiarkowane) 2. Prostowanie podudzi przed przysiadami (1-3 serie) 3. Poprawna technika wykonania cwiczenia > kontrolowanie ustawienia kolan -tak by nie schodzily sie do srodka podczas wstawania. 4. W zwiazku z powyzszym - odpowiedni dobor ciezaru.

No i trudno jest utrzymać jedno tempo, na rowerku widzisz że jedziesz z prędkością powiedzmy 30 km/h, przechodzisz na stepper i co? Można oczywiście korygować tempo mierząc puls, ale to by bylą korekta metodą prób i błędów. W rezultacie nie da się utrzymać cały szas tego samego tempa.

[...] mozna sobie zrobic krzywde. Jesli chodzi o uderzenia. Uczac sie szybkosci albo uderzasz w jakis przedmiot typu worek np., ale nie wklaedasz w uderzenia wiele sily. Liczy sie tempo. Pamietaj jednak, aby sie nie spinac i aby stosowac pelne wyciagniete ruchy. Napiecie pojawia sie tylko, gdy reka trafia w cel. Stosuje sie rowniez uderzanie w [...]

Na ABF tłuszczu nie spalisz.Wzmocnisz i ukształtujesz dolne partie ciała(uda,pośladki,brzuch).Tłuszcz spalisz na trenigu aerobowym.Możesz go robić właśnie na rowerku-tempo umiarkowane,średnie obciążenie.Musisz utrzymać stałe tętno przez cały trening.Zresztą wpisz w wyszukiwarkę"aeroby"albo "trening [...]

podziwiam was ze umiecie cwiczyc w ciszy. ja w ciszy to sie skupic nie potrafie- a tak muzyka nadaje rytm i odpowiednie tempo cwiczen oraz dodaje poweru przy ostatnich powtorzeniach. jak dla mnie muzyka musi byc. pozdrawiam

[...] mięśni, robiąc przerwy po 30-60 sekundach. Zwracaj uwagę na to, jak reaguje twoje ciało na rozciąganie oraz trening i nie przesadzaj. Pamiętaj, ból znaczy, że należy zwolnić tempo. Znajomość objawów nadchodzącej kontuzji może pomóc ci uniknąć innych poważniejszych problemów, które mogłyby zniweczyć twoją karierę. Ignorowanie bólu lub wyciskanie, [...]

[...] treningu około 2 godzin. Średnia prędkość ok. 30 km/h PIĄTEK - Wprowadzenie do startu. Czas trwania treningu ok. 1,5-2 godzin, dystans 50-60km A. Rozgrzewka (30-40 min, tempo spokojne, pułap tlenowy) B. Wprowadzenie - akcenty - 2-3 serie x 5 min w pułapie mieszanym (tlenowo-beztlenowy). Tempo wyścigowe - “zapalenie nogi", rytm + [...]

[...] - polecam. ROZDZIAŁ 24 OPTYMALIZUJ SWOJE METABOLICZNE TEMPO WIELE OZNAK przemiany materii jest bardzo łatwo zaobserwować: temperatura ciała, puls serca, ciśnienie krwi i tempo oddechu. Nawet nowicjusz z uściskiem dłoni i palcem na nadgarstku może wykonać ogólną ocenę swojej przemiany materii. W tak współczesnym medycznie wieku, możemy [...]

Szczerze mowiac to jezeli diete stosujesz dopiero od cyklicznosci, do tego cwiczysz rano moze to miec wplyw na tempo rozwoju Twoich miesni. Nie chce zarzucac efektywnosci trenowania rano ale osobiscie bym odradzal, a nie da sie jakosc po pracy potrenowac ? Mysle ze moglo by byc lepiej. Co do porad Michaila to jak zwykle na wysokim poziomie , a co [...]

zrób tak , na klete taki trening jak masz to zostaw , włącz tylko to co ówiłem, przy wyciskaniu tempo ruchu 1-0-1 , a przy rozpietkach zdecydowanie zwolnij - jesli to daje ci zakwasy to tak zostaw trening podziel tak : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps + przedramie piatek = barki + nogi na biceps , nie wiem ile robisz ćwiczeń ale [...]

[...] Tradycyjne aeroby również się sprawdzały, niestety główne straty beztłuszczowej masy ciała poniosłem właśnie w okresie ich stosowania. Suple - cóż, dokładnie takie samo tempo utraty % tłuszczu odnotowałem z nimi jak i bez nich. Jedynie w początkowym okresie diety niektóre suple pomagały mi wykrzesać energie do treningu i zmniejszyć apetyt, [...]

[...] sprintu na granicy oddechu i tak w kółko w obrębie założonego czasu/dystansu myślę, że 5 sprintów to minimum na jednym treningu basen: 5 minut pływania jednolitym tempem, wolnym 1-2 minuty odpoczynku (do ustabilizowania oddechu i tętna) i tak w kółko, dopóki jesteś w stanie utrzymać zadane tempo w tych 5 minutach Poprawia wydolność tlenową

[...] cwicze juz od ponad 1,5 roku , na efekty nie narzekam ,ale jedno pytanie caly czas chodzi mi po glowie . Oto one : Jak jest lepiej cwiczyc z wiekszym ciezarem ,dosc szybkie tempo , czy lepiej skupic sie nad technikal wykonywania cwiczenia z mniejszym ciezarem , napinajac caly czas miesnie podczas cwiczenia , wolne tempo ?? Dodam ze interesuje [...]