tempo

[...] mialem nawet sily podniesc do gory nog. Od dzisiaj aeroby beda robione w poniedziałki i piatki. Co samych aerobów. Przebiegłem 2km - mysle ze na pierwszy raz okej. Stałe tempo - 3min na 500m. Biegało sie ciekawie (pod góre, z góry) Na kolejnych aerobach prawdopodbnie wydłuże dystans do 2.5 km nie schodzac ponizej 3min na 500m. Zmieniony przez [...]

TRening: Dzis miałem w planie aeroby. Tak też zrobiłem. Pobiegałem 30 min w terenie. Tempo nawet było szybsze niz ostatnio.Czuję lekkie zakwasy na plecach, bicepsach i przedramionach po ostatnim treningu. Jutro trening 9-tek. Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc (arbuz) - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - 100 gr [...]

Wrzuć jakieś tempo!

[...] wieksza bo duzo nizej sie ugina u mnie przy naskoku:) stad moze dynamika w drugiej nodze wynika wlasnie z tego z druga noga ma o wiele krotszy kontakt z podlozem(przynajmniej u mnie) http://www.youtube.com/watch?v=0-MkYQETdPs w 10 sekundzie zwolnione tempo wystarczy spjrzec ile 1 noga a ile 2 noga jest przy ziemi;) chyba stad sie to bierze.

Dzis wolne wiec troche dluzej pospalem czego efektem byl trening w upale Zwolniłem troche tempo i dałem rade 1h aerobow i dodatkowo pod wieczór spacer z pieskami po lesie, też zeszło z 1,5h jakoś i ok. 4-5km (nie brałem juz GPS ) Wieczorem grill i mały cheat meal Ale zjadłem troche mniej udka niz w rozpisce + pominalem chleb herm. pakowany i [...]

[...] omlet pomidory 4. rostbef marchew 5. karkowka 6. schab 7. omlet + szparagi szpinak rzodkiewki salata ogorki kalarepa + woda 3.5l pokrzywa trening: 1. mc chwyt snatch 5x6-8 tempo 311 20x8/30x8/40x8/50x6/60x6 2. wioslo w lezeniu na lawce <szeroki chwyt> 4x8-10 22.5x10/25x9/27.5x8/30x6 3. przyciąganie drazka wyciagu dolnego w pochyleniu do [...]

1. Jeśli jesteś początkujący skup się na dobrej technice, ucz sie mostka, ruch regulowany, bez szarpania, barki nie nazbyt szeroko. 2. Tempo średnie, ważne aby złapać czucie mięśni. zdr

następnym razem weź większy ciężar skoro nie zmęczył Cię szczególnie ten trening tak zrobie. i podkrece tempo, bo robilam zdecydowanie zbyt wolno. dzialacie na ambicje, dzialacie! jesz malo warzyw, prawda? nie masz problemow z tak mala iloscia wegli?

[...] po pierwszym posiłku Glutamina - 5g przed snem Calcium - 2kaps po pierwszym posiłku i 4kaps przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary 6 serii), przerwy max 30sek A1 wycisk na poziomej A2 Ściąganie drążka szerowkim (nachwyt) B1 wycisk żołnierski (sztanga) B2 face [...]

Dobry trening, szczególnie tempo na aerobach po hehe W sumie chcialem sie wypowiedziec na temat bialka z SFD Nie sadzilem ze za taka cene, bialko bedzie w smaku nawet dobre Czekolada wporzo, wanilia na poczatku mi podchodzila ale teraz nie moge sie doczekac juz nalozenia nastepnej porcji do shakera haha Poza tym dzień jak co dzień. ALE [...]

[...] takie bagno wlazłem że myślałem że tam zostanę:) gdyby pies miał lepszą kondycję to byłby niezły wycisk:) ale wydawało się że po połowie będę musiał go nieść więc zwolniłem tempo Sen: od północy do 9, jedna pobudka żeby się odlać - 9 godzin snu Suplementacja: Chela Mag B6 - 1 tabletka Przydałoby się zakupić suple ale kasy szkoda:/ mam nadzieję [...]

[...] lepiej niż wczoraj, pulsometr nie krzyczał tak często, że przekraczam odpowiednie tętno, ale też dystans nie jakiś oszałamiający bo w ostatnich biegach musiałam zwolnić tempo ( chyba nawet ślimaki mnie wyprzedzały). Do końca tygodnia przyspieszę. A po treningu nie było banana Był jogurt bez tłuszczu, 0% tłuszczu , wolę nie wiedzieć jak TO [...]

[...] BCAA - 30g przed treningiem, 20g przed rowerem Calcium - 2kaps po pierwszym posiłku i 4kaps przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 3020, 6 serii dla każdej pary, przerwy max 30sek B1 wycisk na skosie B2 wiosło podchwyt C1 uginanie na wyciągu C2 prostowanie na wyciągu ROWER - 25km - trasy, jak [...]

[...] 2. Rozciąganie 3. Tarcze 2x 3 rundy po 3 min(ja trenowałem akurat na worku dzięki czemu miałem więcej bicia) w sumie 18 min pracy Przykładowo 2x lewy/prawy, lewy/prawy tempo przerwy 2x lewy/prawy, lewy/prawy 2x lewa mawacha prawy/lewy sierp 2x prawy/lewy sierp 2x kolano 4. 4 rundy sparingów po 3 min z wymianą przeciwników 5. 3 rundy na [...]

Dzień 7 dziś dieta w 100% zachowana, zamiast treningu znowu bieganie, dobre tempo z dużą ilością podbiegów, czas chyba kupić buty konkretniejsze, bo po normalnych z siłowni nogi mnie strasznie bolą. Kolano daje radę coraz bardziej, do tego przeżyłem dzień pierwszy bez papierosów <yupi> do tego zrobiłem dziś małe zakupy :P Dieta: 9.00 80g [...]

Ciekawe jeszcze, że na redukcji przy 1700-1900kcal mój organizm nie był głodny. Teraz przy 3K mija godzina od posiłku, i już bym oszamał kolejny. Meh, pewnie efekt jojo działa jak się patrzy. Jakie tempo przyrostu wagi, czysto teoretycznie, jest optymalne? Zmieniony przez - frisko w dniu 2011-06-29 12:28:43

[...] biala Przed treningiem: Pierś z kurczaka pieczona 150g, oliwa z oliwek 20ml Po treningu: Twaróg półtłusty 200g, jogurt naturalny, truskawki 150g Aeroby 40 min - stale tempo wspiecia na piety - 5x 25 - Aeroby poszly w miare spoko, choc po czulem sie mega zmeczony. Dzisiaj rano sie obudzilem z bolacymi prostownikami i nie chcialo mi sie nic [...]

[...] 5g przed snem BCAA - 30g przed treningiem Calcium - 2kaps po pierwszym posiłku i 4kaps przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary 6 serii), przerwy max 30sek A1 wycisk na poziomej A2 Ściąganie drążka szerowkim (nachwyt) B1 wycisk żołnierski (sztanga) B2 face [...]

[...] + 20 minut interwałów na bieżni Jeśli chcę zwiększyć intensywność interwałów, to co lepiej zrobić: skrócić czas truchtu i wydłużyć czas biegu, czy jeszcze bardziej zwiększyć tempo? Teraz biegam minutowe odcinki na przemian 9km/h i 11.5 km/h, ale już tak się tym nie męczę, jak na początku i chciałabym docisnąć Zmieniony przez - Libellula w dniu [...]

No jest tempo! o to w tym chodzi pod co się przygotowujesz teraz?