tempo

[...] - 12,5kg Tydz 3: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 2: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 1: 5x6kg, 5x 8kg (R), 10x10kg, 10/10 - 12,5kg 2a. Good morning (3 x 10, 90 sek) tempo 4020 Tydz 8: 12x20kg R, 12/12/12 - 25kg Tydz 7: 10x20kg R, 12/12/12 - 25kg Tydz 6: 10x20kg R, 10/10/11 - 25kg - pomyliłam zapiski.. Tydz 5: 10x20kg R, 12/12/12 - [...]

Carmen - lektury mam raczej na razie zaczęte niż przeczytane, przynajmniej te o technice i ćwiczeniach. Ale jakbyś czegoś o bieganiu szukała, to na początek fajnie mi się czyta Bieganie dla początkujących i zaawansowanych - autor Grzegorz Rogóż. A z bardziej rozbudowanych, dających sporo informacji o technice, ćwiczeniach dodatkowych itp. to [...]

[...] w piłkę i wybrałam się na moje pierwsze bieganie od końca lata, myślałam, że wyjdzie dłuższy dystans ale to nastepnym razem. Czas- 24min 50sek Dystans-3,63km średnie tempo- 6:50 min/km Z jedzeniem pilnowałam się ale kostkę ciasta na biszkopcie ze śmietaną zjadłam. Paula bardzo dziękuję za przepis na majonez :-D Jutro poza domem to ciezko [...]

[...] chce na urodziny, co wzbudzilo salwy smiechu, ze niby na takie marne dystanse ale nie poddam sie ;-) A ze jestem nietechniczna to nie kumam jak to jest mozliwe, ze maks. tempo (5:52 min/km) jest nizsze od sredniego (8:05 min/km)? Wiesz moze? Co rozumiemy przez tempo? Jak szybko biegne, tak? A to nie powinno byc w godzinach podawane, a nie w [...]

[...] jak zetnę 200 kcal to dalej mam ponad 600 do manipulacji. Jak Ty zetniesz 200 to zbliżasz sie niebezpiecznie blisko do BMR, wtedy najczęściej organizm broniąc się obniża tempo metabolizmu i będziesz spalać 1400 kcal więc po co Ci to? Jedzenie nie jest twoim wrogiem, jedzenie to nie tylko kalorie, to przede wszystkim składniki odżywcze. [...]

[...] stojąc- 5s x 10p - 24kg Wiosłowanie sztangą podchwytem - 5s x 10p - 36kg Dzisiaj 26.03 Rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 20min , rower stacjonarny 25 minut tempo umiarkowane, ośle wspięcia 5s x 50p-x20kg, ściskanie dłoni ze "ściskaczem" 5s x 30p x 30kg No i jeszcze na koniec.Wszystkim, którzy tu od czasu do czasu zaglądają, [...]

[...] stojąc- 5s x 10p - 24kg Wiosłowanie sztangą podchwytem - 5s x 10p - 36kg Dzisiaj 26.03 Rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 20min , rower stacjonarny 25 minut tempo umiarkowane, ośle wspięcia 5s x 50p-x20kg, ściskanie dłoni ze "ściskaczem" 5s x 30p x 30kg No i jeszcze na koniec.Wszystkim, którzy tu od czasu do czasu zaglądają, [...]

Jeśli chodzi o Twój przykład posiłku to mam się sugerować numeracja który posiłek jest którym ? Czy nie patrzeć na to tylko tak jak jest: 1 śniadanie - posiłek nr1, a 2 śniadanie - posiłek nr5? (bo tak jest zapisane w dzienniku) Tempo 2020 to chodzi o to, że ma być tak jakby 'płynne' ? Unoszenie ramion do boku to to samo co odwodzenie ramion w [...]

Jeśli chodzi o Twój przykład posiłku to mam się sugerować numeracja który posiłek jest którym ? Czy nie patrzeć na to tylko tak jak jest: 1 śniadanie - posiłek nr1, a 2 śniadanie - posiłek nr5? (bo tak jest zapisane w dzienniku) Tempo 2020 to chodzi o to, że ma być tak jakby 'płynne' ? Unoszenie ramion do boku to to samo co odwodzenie ramion w [...]

Mam 4 tygodnie do Maratonu. Dziś zrobiłem 35km po 5'59. To ostatnie tak długie wybieganie przed startem. Pod koniec było ciężko, ale dałem radę! Za tydzień planuję już "tylko" 25km. :) Na okres bezpośredniego przygotowania startowego wyeliminowałem trening siłowy nóg. Odstawiłem także kreatynę by trochę zejść z wagi. Będę musiał przyciąć trochę [...]

[...] co dobre ! U nas dzis slonce, 17 stopni, nie pobiegac byloby zbrodnia :) Wieje za to mocno wiec polowka pod wiatr cieeeezka, zamiast spokojnego wybiegania w tempie wyszlo tempo, ale na trudno ;) Teraz jeszcze spacer z psami i pozniej juz mecz ;) Z treningu dzis jeszcze brzuch na kolku wieczorem, ale to juz w domu ;) [...]

DT - 21.03.2016 Tydzien 8 - Trening A Czas: 1h 30min 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 8: 10x16kg R, 10/11/11 - 22kg Tydz 7: 10x15kg R, 10/10/10 - 22,5kg Tydz 6: 10x15kg R, 10/10/10 - 22,5kg Tydz 5: 10x17,5kg R, 10/10/10 - 20kg Tydz 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - 20kg Tydz 3: 15x12,5kg R, 10/10 - 15kg, 10x17,5kg Tydz [...]

spróbuj nizszego zakresu z reguły łydy lubia wyzsze powtórzenia, ale u ciebie moze byc inaczej ja jadę systemem Bena: 1 x 100 powtórzęń wyciskania na suwnicy 5 x 12 wspiec na palce tempo 4 sekundy faza nagatywna

[...] ( to mój pierwszy start w TRI i mam się dobrze bawić :) Coś jeszcze pewnie wypracuję - 3 x tygodniowo trening w teamie coś mnie podciągnie jeszcze, ale szybsze niż stałe tempo 2:20 bym nie celował, a to i tak optymistycznie bardzo. Wesołych, Radosnych Świat dla Wszystkich ! I takiego koszyka wielkanocnego: [...]

[...] pull 5x5 Ab roller 3x B Clean&jerk 5x3 Box squat 5x5 Żuraw 3x8 WL 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 Kettlebell swing 5x5 Plank 3x Ciężary ok. 50-65%, długie przerwy, tempo jak najszybsze (oczywiście w granicach rozsądku). Jeżeli przy którymś powtorzeniu spadnie tempo, to odejme troche obciążenia na kolejną serię. Płeć : M Wiek : 18 Waga [...]

Hehe wolne tempo , też jak się staram to później na fillmiku widzę że jednak takie wolne nie jest. Siady ok, co do treningów nie schematowych a według braków, mam wrażenie że cieszy duzo bardziej przyrost "katowanej" partii niż dokładanie ciężaru :)

[...] nietechnicznie i za szybko :-)) Żeby wiedzieć jaki jest punkt wyjścia, nakręciłam sobie moje siady ATG z 40kg. Naprawdę, uwierzcie mi,starałam się jak mogłam trzymać wolne tempo, ale jak wyszło, sami możecie zobaczyć. Prawdę mówić myślałam, że będę bardziej tyłek podwijać, ale chyba wielkiej tragedii nie ma, co? Wszelkie uwagi mile widziane! [...]

Dzieki, ale kokietujecie ;) A na serio, tak chyba juz musi zostac, nijak nie idzie mi zbijanie masy, a poniewaz wydluzam dystanse, tempo ma mniejsze znaczenie i trzeba sie nauczyc zyc z tym, co sie ma. Polatalismy za to w deszczu z psami, uwielbiamy taka pogode bo cale laki nad Renem mamy tylko dla siebie ;) [...]

Nie prędko. Czasu mam tyle żeby te 30 min pobiegać. Poza tym muszę w tym roku te 3km na egzaminie dobrze pobiec. Stąd też w miarę żwawe to moje tempo. Wydolność chyba też dzięki wymachom z kulą mam :-)

Tą samą trasę w tym samym czasie już drugi tydzień biegam. Tempo zbliżone i cały czas poniżej 6min/km ☺