[...] - w nawiasie zmiana w porównaniu do zeszłego tygodnia;-) - waga: 56,7 kg (-1,4kg) - biust: 78cm (-1) - pod biustem:70cm (bz) - talia: 64cm (-1) - pępek: 68cm (-1) - biodra:88cm (bz) (na wysokości kości biodrowych: 82cm (bz)) - udo: 48cm (bz) - łydka: 34cm (bz) - biceps: 26cm (-1) Zaczyna mnie przerażać tempo, w którym tracę biust%-)
no to tempo naprawdę dobre (jak dla mnie, bo nie znam się za bardzo na pływaniu), też będę musiał, nauczyc grzbietem, bo narazie ciężko mi idzie, a tak niby najzdrowiej.
[...] Dzien 7 Wolny Sila1. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria (seria = 5 powtórzeń w okolicach maxa 15sek przerwy max powtórzeń 15 sek przerwy max powtórzeń) tempo 3010 (takie zawsze chyba ze napisze inaczej) przerwa 2min okażę się ignorantem ale wytłumaczysz mnie niewiedzącej i niemogącej ogarnąć co to jest seria poszerzona bo [...]
[...] mam kolejne 300kb challenge, już się boje @-| A co do nazwy, też bym nie wiedziała, gdyby nie miłość ojca mego do tego ruskiego sprzętu \-) 12.01.12 Bieg w terenie 1. 1,6km tempo 6:21-6:08 2. 3.22 km tempo 5:19-5:06 3. 1,6km tempo 6:21-6:08 Łącznie Dystans 6.44 km Czas trwania 36m:22s Średnia prędkość 5:39 min/km Max prędkość 4:26 min/km Tętno [...]
[...] stanowi jeden obwód. W treningu wykonujemy 2-3 obwody (czyli każde ćwiczenie łącznie po 2-3 serie). W każdej serii wykonujemy 8-10 powtórzeń ćwiczenia, dbając o odpowiednie tempo i technikę. Jeśli to stanie się zbyt łatwe – na kolejnym treningu zwiększamy liczbę obwodów i/lub dokładamy ciężaru w ćwiczeniach (od 2,5 do 5 kg). W warunkach polskich [...]
[...] bo nie mialem innej ryby niz tuna z puchy ktorej nie lubię ale jak mus to mus:D A leżeli chodzi o ubiegłe dni to zjadłem 6 frytek,4 czipsy i frugo:)) Trening wysokie tempo,krótkie przerwy podciąganie niestety kuleje ciężko mi to poprawic ale staram sie. Aeroby tutaj niestety/stety zmniejszyłem tempo jazdy na rowerku, po intesywnym [...]
[...] stoję, czy trzymam przysiad 2a. MC romanian 4 x 10-12 35kg/40kg/42,5kg/45kg (12x/12x/11x/12x) 2b. wznosy bioder na jednej nodze leząc na plecach 4x max nie wiecej niz 10, tempo 3330 6x/5x/6x/5x#-P 3. przysiad wykroczny z noga przednia na podwyzszeniu 3 x 6-8 na noge 16kg/20kg/26kg (10x/8x/6x) 4. wyciskanie na ławie płaskiej 4 x 8-10 [...]
solaros - faza negatywna po 4 sekundy wyjątkowo mi nie odpowiada. Wolę szybsze tempo i robię głównie po 6-12 powtórzeń (sporadycznie w czasie serii rozgrzewkowych zbliżam się do 15- 20 powtórzeń). Jak mi się przypomni to w ostatniej serii ćwiczenia robię ok. 20 powtórzeń - np. dzisiaj zrobiłem 30 powtórzeń wyprostów kolan w siadzie na maszynie (aż [...]
Intesywne, trwają 3h x2 w tygodniu, ale wyrabiam tempo na razie:) Tak, to jest fbw, przynajmniej tak mi się zdaję, ćwiczenia zaczerpnąłem z http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html
[...] byłam, do tego obok pedałowały jakieś emeryckie egzemplarze, to też się chyba bezwiednie dopasowałam. Tak potem myślałam nad tym i kurcze to ma sens. We czwartek miałam zayebiste tempo; na orbiego obok wskoczył gość, który jest chyba spokrewniony z królikami Energizera %-) i jak on tak dawał do pieca, to i mi się od razu szybciej biegło :-))
Kup sobie mocną gumę Theraband-tzw.Tubbing. Trening jeśli masz duży asortyment ćwiczeń jest ciekawy.Tempo i moc napięcia gum daje ostro popalić.Około 7metrów to koszt ok 100pln Tu masz fragment playometri i ekscentryki na tubbinguhttp://www.youtube.com/watch?v=SPpsvsvtLj0&list=UUbviy7jal7XI7LfKVd-ufdg&index=4&feature=plcp
[...] nie zbiera się kwas mlekowy w mięśniach i ich nie blokuje dlatego robią tak długo a gdyby machnęli z 20x np. w 40 sekund to mięśnie by się im spompowały kwas wytworzył,zablokował i kaput wiele więcej nie zrobiliby. Łukasz podejrzewam że Ty miałbyś dobry wynik bo z tego co pamiętam przy podciąganiu z 6kg miałeś podobne tempo i machnąłeś 23x.
[...] kwas wytworzył,zablokował i kaput wiele więcej nie zrobiliby. Łukasz podejrzewam że Ty miałbyś dobry wynik bo z tego co pamiętam przy podciąganiu z 6kg miałeś podobne tempo i machnąłeś 23x. Jak to w wiszeniu 8minut na drążku nie potrzebna jest wytrzymałość?? Wytrzymałość mięśni przedramion i barków jest tu kluczowa. Na samym dobrym uścisku [...]
scianka wspinaczkowo? oj to musi trudne byc :-? Wczoraj byl zaplanowany obwodowy, ale pojechalismy na wycieczke do pobliskiego miasteczka i wrocilismy dopiero przed 16-ta a zwazywszy na to ze bylam tylko po sniadaniu to najpierw musialam cosik zjesc a pozniej to raczej sie bardzo spiaca zrobilam i nie chcialam zaczynac tego obwodowego, by zrobic [...]