tempo

Z rowerem stacjonarnym to dobry pomysł... Ale bez przesady. 40minut 3 razy w tygodniu, i co najważniejsze musisz od początku do końca zachować stałe tempo i to powinno wystarczyć...

[...] stworzyłam sobie plik w exelu który bedzie za mnie wyliczał wartości odzywcze Wkońcu się za to zabrałam. Co do treningu: 12min rozgrzewka (steper) ćwiczenia 30 min bieżnia (tempo zmienne - lało się na koniec ze mnie ) Ćwiczenia 1. suwnica 2x15 (70kg), 1kg (80kg) - zwiększone o 10kg 2a. baterfly na maszynie 3x10 (20kg) - cięzko mi to idzie :) 2b. [...]

brawo! chcesz smalcu? mam dobre dojście ponoć zasmażkę też załatwi jakby co to uderzaj do kwiatulskiego ale mają tempo w zdrowiu

powód do dumy tempo mają jak choy Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2009-04-18 22:09:34

ćwiczenia to godzina do 1,5 h na bieżni bądz orbitku robię programy ze zmiennym tempem ok. 30 min i 30 min szybkie tempo + 1 h cwiczen z obciazeniami badz gumami czy fitball

[...] robiłem, ale przestanę, skoro mają mi zaszkodzić czy też nie pomóc. w zamian za to będę po prostu biegał 6 dni w tygodniu po 30-45 minut i w tych biegach będę sobie zmieniał tempo, najpierw 60 sekund truchtem, 30 sekund szybszym truchtem, 60 sekund truchtem itp. od małego zawsze grałem w kosza, nogę, tenis, trenowałem ju-jitsu i nigdy nie mogłem [...]

[...] odliczam od początku TRENINGI: Piątek - mini trening: 50 pompek przy ścianie (5x10, nogi w odległości 60 cm od ściany), 50 przysiadów (5x10, na przemian z pompkami, szybkie tempo) plank – 60 s (mało!!!!! ) wykroki – po 10 na nogę, to w ramach szlifowania techniki, wcześniej na siłowni robiłam źle..), bardzo cięzko mi się je [...]

po treningu barków jestem zaraz po nich poszedłem na 25min aero przed siłką 3kaps Body Fire i dodatkowo 1g wyciągu z zielonej herbaty. I masakra była. Sam trening też b.dobry sztangielki małe 7-12kg, zakres powt. 12-15+ruchy ćwiartkowe, izometryki. Jednym słowem mega POMPA i PALENIE! Jednak barki to lubią aero super, zero zmęczenia! Tempo [...]

Sabak tak jak mowisz, ja nie jestem stworzony do rzezbienia, a nawet nie mam takich checi, na plazy bylem raz w zyciu wiec nie ma co sie bawic w rzezbienie WODZU nie myslalem ze koksy, ale Twoja 'przepowiednia' mnie zszokowala lekko, ba jak wyobraze sobie 200 na sztandze i siebie to abstrakcja lekka na dzien dzisiejszy, ale POWOLI DO PRZODU! [...]

[...] mnie to boleć. Jedak nic się nie zmieniało i poszedłem do ortopedy. Zrobił mi zdjęcie i powiedział, że przeciążyłem mięsień nad grzebieniowy i żebym trochę zwolnił tempo na siłowni. Zrobił zdjęcie i uznał, że wszystko ze stawami itd dobrze, wypisał mi skierowanie na zabiegi czekałem ponad miesiąc, w tym czasie nie ćwiczyłem na [...]

[...] jarzyn wiosennych (60g) B – 25g, T –15g, W – 30g 354 kcal 18.00-20.30 TRENING rower - częściowo po lesie – razem 34 km – tempo szybkie i męczące (jak dla mnie, po tej przejażdżce byłam WYKOŃCZONA! i cała mokra ), a i pod wiatr;) 21.00. TREC Białko (30g), Masło orzechowe (35g), Ryż brązowy (30g) [...]

ale mecz, to był jeden z 5 najlepszych meczów jakie w życiu widziałem akcja za akcje przez cały mecz, kosmiczne tempo, ofensywna piłka wszystko było w tym spotkaniu. W pierwszej połowie Fabiański miał sporo udanych interwencji, może przy jednej z bramek mógł się lepiej zachować, ale występ dobry mimo puszczonych 4 bramek. Zmieniony przez - [...]

[...] w przod 4x12 hantle 10kg 4.podciagnie sztangi do brody 4x10 30kg plecy lekko 5.wioslo hantlem 4x10 24kg 6.przycagnie wyciagu dolnego do klaty 4x10 wszystkie sztabki+15kg +brzuch na drązku 3serie dzis jakos bez checi ale pompa super fat jakby lecial wiecszorem ide biegac 30minut zmienne tempo Zmieniony przez - jrdk w dniu 2009-04-22 17:23:08

[...] --- bez zmain 5b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 (6kg) --- większe obciążenie, ale idzie trochę opornie :) 6. spięcia na macie 4x25 7. wznosy nóg do klatki piersiowej 3x10 30 min bieznia tempo zmienne Jutro chciałabym rano wstać i iść pobiegać, ale to chyba mało realne żebym zwlokła się wcześniej z łozka Śpioch jestem potworny.

[...] się. Pierwsze 500 m nieco szybciej, drugie nieco wolniej (kilka sek. straty). Sumarycznie: 2 min. 50 sek, jakby tak się dało zrobić 1 km to byłoby ostro ;) II etap: stałe tempo kilkanaście minut - w tym podbieganie pod górę kilkaset m. III etap: interwały 15/30 (praca/odpoczynek; sek) x 5 // część biegnąc pod górę No i na koniec treningu po [...]

[...] sama sobie winna... Dzis rower na czczo i uni...jeszcze 4 tygodnie i jestem wolna...Tzn do wrzesnia a od polowy maja praca na full time Ale dobrze jest! Lubie szybkie tempo zycia Jutro trening i scianka, sobota urodzinowe grillowanie (spoko, najem sie warzyw i troche miecha i ryby), niedziela Portland i skalki! Moze jakies zdjecia [...]

musze przyznac ze niezle tempo otwierania kolejnych punktow

No to ciekawe jak oni wytrzymuja kondycyjnie bez wspomagania . Jakos tempo gry i wygląd koszykarzy sie nie zmienił Kurcze chcialam znalezc ta tabelke bo oczywiscie na T-nation ona byla, bo ostatnio tam czytalam, ale tabelki nie widze, szkoda, ale "przez ciebie" mam znow ciekawostki do czytania poznajdowane... A mialam co innego robic :-]

Jeśli ma być drastycznie łopatologicznie: na przemian średnie tempo i za******lanie jak dziki - tak by na koniec być okropnie zmęczonym

Na jednym z forum znalazłam artykuł, bardzo dobrze zresztą oceniany, o diecie odchudzającej i wyczytuję w nim tak: "Szybsze tempo chudnięcia przysporzy nam tylko kłopotów w postaci większego ryzyka efektu jojo, problemów z cerą, złym humorem , samopoczuciem, ciągłym uczuciem zimna, zwolnieniem przemiany materii, a więc i spowolnieniem procesu [...]