tempo

[...] 7. jajecznica pomidory + szparagi szpinak rzodkiewki ogorki fasolka + woda ok 4l pokrzywa + protokol tarczycowy dzien12 trening: 1. ściąganie drazka do klatki szeroko 1x30 tempo 312 21x30 2. opuszczanie clusters 3x5 5/5/5 3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu tempo 213 12x8/13x7/14x6/15x5 4. spiecia z nogami na lawce 3x [...]

[...] 5. watrobka awokado 6. mieso z ud kurczaka 7. jajecznica pomidory + szparagi szpinak rzodkiewki ogorki kalarepa + woda 3l pokrzywa mieta trening: 1. wycisk skos 45' 4x6-8 tempo 3121 22.5x8/25x8/27.5x6/30x5 2. wycisk skos 60' 4x6-8 11x8/13x7/15x4 3. combo wycisk/rozpietki skos 30' 4x8-10 8x10/9x9/10x7 4. wznosy bokiem 3x4-6 tempo 212 [...]

Zależy, co rozumieć przez dobre tempo. Biegam na bieżni, bo raz, że siłownię mam 100m od domu, a dwa (i to jest główny powód) mogę stale kontrolować tempo. Mam w telefonie runtastic, ale przecież nie będę go trzymał przez cały czas w ręce i się na niego gapił. Przez pół godziny utrzymam 11km/h. W terenie z pewnością mniej. Pewnie dałbym radę [...]

Sandra, podobno miałaś być cierpliwa? Jakie małe efekty? Szybsze tempo grozi efektem jojo. Chcesz żeby kilogramy wróciły? Optymalne tempo to 0,5-1kg tygodniowo, a to oznacza że Twoje odchudzanie jest prawidłowe. Jeśli chodzi o dzisiejszy dzień, to podzieli te fistaszki między 3 posiłki, jadaj np na śniadanie i kolację po 30g, obiad 40g. Trochę [...]

[...] Na klatkę chyba wleci wyciskanie hantli młotkowo na płaskiej i rozpiętki na lekkim skosie dodatnim, tutaj w tempie też zrobię te ćwiczenia i zakresie 10-15p albo 10-12p jak tempo będzie, zobaczymy :) Na koniec pewnie jakieś ćwiczenie na brzuch albo na łydkę jedno. Ale to jeszcze zobaczę :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:40g [...]

Wg mnie taka zmiana dobrze Ci zrobi np. ja ćwiczę odwrotnie jak ty Siadałem kiedyś po 250 kg... a teraz tylko tempo, czucie mięśniowe itp, pełen zakres ruchu i jakoś progres robię, ale np. za 2 tygodnie zaczynam GVT i już będzie zupełnie odwrotnie chce 12 tygodni zrobić z mocnym progresem siłowym, ale też żeby się na nabawić kontuzji, bo mam [...]

[...] 70x8 105x7 95x8 85x8 75x10.5 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny (90s) (7-10p) 70x8 100x7 90x7 80x7 70x9 70x8 100x6 90x7 80x7 70x10 4. Rozpiętki (60s) (10-12p) wprowadzone tempo 3/1/x/0 28x8 22x9 19x10 15x13 28x7 22x8 19x9 15x12 5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (10-15p) 22x12 19x12 15x14 12x14 22x12 19x12 15x14 12x14 6. [...]

[...] zmian siłowo, na skosie dodatnim udało się w regresie 1p więcej zrobić :) Fly press lekko niżej obciążenie w pierwszej serii ale myślę że dokładniejsze ruchy i w sumie tutaj tempo szło 3/1/x/0 Unoszenie na boli gitarka, można powiedzieć że to samo obciążenie, unoszenie na lince też. Francuz sztangą leciutko lepiej i w ostatniej RP sobie [...]

[...] mineło 5-10 min :-D szczerze to czasami przez te 5 min to jeszcze oczy zamykalem i pendałowałem }:-(}:-(}:-( Co zauważyłem u siebie, lepsze kardio wykręce jak zrobie je w dzien, nie koniecznie po treningu, ale gdzies 2-3h po posiłku. Więcej siły, energii, tempo lepsze i opór większy = więcej przepalonych kcal - to tak tylko w woli ciekawostki.

[...] pendałowałem }:-(}:-(}:-( Co zauważyłem u siebie, lepsze kardio wykręce jak zrobie je w dzien, nie koniecznie po treningu, ale gdzies 2-3h po posiłku. Więcej siły, energii, tempo lepsze i opór większy = więcej przepalonych kcal - to tak tylko w woli ciekawostki. Może i tak, ale powiem Ci mnie to nie interesuje jakoś jakie mocne zrobię to cardio [...]

[...] szerszym chwytem to też trochę lipa bo praktycznie te same ruchy. tutaj też jeszcze muszę coś zmienić, może jakieś przyciąganie do brzucha drążka podchwytem, jak wprowadzę tempo itp to może to co na tym wyciągu mam to starczy i nic się nie zrąbie :) Jeszcze muszę to dograć na kolejnym treningu. bo w sumie tylko ten pendlay i przenoszenie [...]

Barki mocne i ogólnie warto dopisać, że Twoja technika, szczególnie tempo samo w sobie zasługuje na szacunek. Bo wyciskać, a wyciskać, to różnica:-)

Dziękuję Ci bardzo :) Staram się jak mogę to tempo jakoś trzymać, nie zawsze jest idealnie no ale ;)

Ładne siady, tempo, bez zachwiania, szacunek:-)

Siła idzie, tempo zachowane, bf niski, waga stopniowo do przodu. Idzie mięso, nie ma innej opcji

[...] 200x10 80x10 120x6 160x4 200x1 240x5 200x10 Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi 3s // L/P 2x28kg x18/11 2x22kgx17/9 x16/9 2x32kg x14/9 2x28kg x15/9 2x22kg x16/9 Syzyfki tempo 3/1/x/0 X18 x15 x16 x16 X18 x17 x18 x19 Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 4s 3/0/x/1 2+6x11 5x11 4x11 3x14 2+6x11 5x11 4x11 3x15 Uginanie z hantlą między [...]

[...] 80x10 120x6 160x4 200x1 240x5 200x10 Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi 3s // L/P 2x32kg x14/9 2x28kg x15/9 2x22kg x16/9 2x35kg x15/9 2x28kg x16/9 2x28kg x12/8 Syzyfki tempo 3/1/x/0 X18 x17 x18 x19 X19 x19 x19 x21 Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 4s 3/0/x/1 2+6x11 5x11 4x11 3x14 2+6x11 5x11 4x11 3x15 Uginanie z hantlą między [...]

[...] 160x4 200x1 240x5 200x10 80x10 120x6 160x4 205x10 Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi // L/P 2x35kg x15/9 2x28kg x16/9 2x28kg x12/8 2x37kg x17/10 2x37kg x12/8 Syzyfki tempo 3/1/x/0 X19 x19 x19 x21 X21+14+11+12 Uginanie z hantlą między stopami leżąc z martwego punktu // 3/1/x/0 22x15 22x13 22x10 19x10 28x13 28x10 28x6+3+1 Uginanie na [...]

[...] 80x10 120x6 160x4 205x10 70x10 110x6 150x4 190x1 210x9 190x10 Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi // L/P 2x37kg x17/10 2x37kg x12/8 2x37kg x14/9 2x37kg x12/9 Syzyfki tempo 3/1/x/0 X21+14+11+12 X22+15+13+13 Uginanie z hantlą między stopami leżąc z martwego punktu // 3/1/x/0 28x13 28x10 28x6+3+1 28x15 28x9 28x6+3+1 Uginanie na linkach [...]

[...] 150x4 190x1 210x9 190x10 70x10 110x6 150x4 190x1 215x9 190x10 Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi // L/P 2x37kg x14/9 2x37kg x12/9 2x37kg x15/10 2x37kg x14/9 Syzyfki tempo 3/1/x/0 X22+15+13+13 X25+16+13+13 Uginanie z hantlą między stopami leżąc z martwego punktu // 3/1/x/0 28x15 28x9 28x6+3+1 28x15 28x9 28x6+3+2 Uginanie na linkach [...]