tempo

25 X DT 6powt- tempo 40X0 12powt- tempo 20X0 25powt- tempo 10X0 Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangi płasko x6 25kg/27kg/17kg 1b. Wyciskanie sztangi skosx 12 20kg/20kg/20kg 1c. Wyciskanie skos sztangielek x25 6kg/6kg/6kg 2a. ściaganie drązka górnego x6 25/35/35 2b. Wioslo półsztanga jednorącz x12 10/10/10 2c. przyciaganie dolnego do mostkax25 [...]

Obli będą jutro, najpóźniej w poniedziałek :-)) Ejpi było, minęło. Też musisz przeczekać :-) 21 XI DT 6powt- tempo 40X0 12powt- tempo 20X0 25powt- tempo 10X0 Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangi płasko x6 35kgx 6/x5/x6/x3(4?) 34kgx5,5/34kgx6/34kgx5/34kgx4 32kgx6/32kgx6/32kgx5/32kgx4 30kgx6/32kgx6/32kgx5 25kg/27kg/27kg 1b. Wyciskanie sztangi skosx [...]

Po pierwsze, to sio na dwór, Leniu Czerwony, a nie jakiś chomik. Po drugie, sugerowałbym np. 2 min marszu, 12 minut tempo 7:00, 6 minut tempo 6:30 i to wszystko x 2 na początek. Potem możesz 2 min marszu, 12 minut 6:30, potem 6 minut tempo 6:00 wszystko x 2 i tak dalej w górę z tempem.

[...] Jak to w podróży Wtorek - do południa w podróży, wieczorem odrabiałem poprzedni tydzień, wykręciłem półtorej godziny z TrainerRoad, w tym 2x30' avg305W Hr 155 strefa tempo Środa - TR i trening z wtorku, interwały VO2Max 15x60s428w p. 120" Przerwy pocisnąłem trochę mocniej niż w planie stało, ale fajnie się kręciło więc co będę sobie [...]

[...] Najgorsze, jak mnie w pewnym momencie 4 czy 5 latek mijał }:-( Dziś pobiegane, ładnie to wyszło :-D Srednie tętno 143, maksymalne na stromym podbiegu wg wykresu 167. Srednie tempo też bez tragedii biorąc pod uwage warunki i trasę :-) Teren pofałdowany, głównie asfalt. Po ścieżkach próbowałam biec, ale się nie dało - mnóstwo mokrego śniegu, lód, [...]

[...] pobiegam. trochę żałuje wyjścia bo mnie buty obtarły dość mocno }:-((( 2.04.2013 ergometr założenia 10 min rozgrzewka wg założeń 12 x 1 min/ 2 min 1 min = 235 watt. tempo 32-34 , przesłona 4 2 min = 60 watt. tempo 16, przesłona 4 czas / watt / tętno / tempo 1 min / 239 / 165 / 32 2 min / 241 / 168 / 32 3 min / 240 / 172 / 32 4 [...]

[...] te H...je%-) nie wiedzieli jakie dyscypliny stworzą -" POMPKI NA KOMENDĘ" -...wpadał Trep i krzyczał gleba koty zafajdane ... Dół Góra ... ( oczywiście trzech pierwszych płaci w Kantynie...PL dla PL) %-) ... na ich tempo a skoro my to wytrzymywaliśmy TO zawodnicy... - POLSKA GÓRĄ - ... Zmieniony przez - iti706 w dniu 2018-11-25 00:26:32

[...] coś wyspać przed północą. Zjadłem kolację i od razu w kimono, nie polecam. Trening - 06:15 /SFD/Images/2015/11/6/71d989d421744acca6cc0aafba5df072.png Bieganie - maksymalne tempo przez 12 minut. Dałbym sobie rękę uciąć że było szybciej niż miesiąc temu. I teraz bym k... nie miał ręki.Tempo gorsze o 10sek/km. Zmęczenie? Dieta Na szybko ale micha [...]

A co myślicie o HIIT na skakance? Normalnie potrafie skakać przez godzinę. Jakbyście to rozłożyli? Np. 2 minuty wolne tempo, 2 minut max, 2 minuty wolne tempo itd. Czy dobrze to rozumiem?

Tomek kolejnosc jest tu tylko jedna - srednie tempo, max tempo, srednie, max i tak w kolko. Cwiczyles juz HIIT ? 2 min sprintu to jest sporo...powiedzialbym ze bardzo duzo - a jak to ma byc przeplatane z truchtem i powtarzane to juz wogole...jak to bedzie Twoj pierwszy HIIT to polecam sprawdzic co i ile mozesz. Lepiej zrob 5-6 interwalow z [...]

[...] taka sobie,jak by zaczynało się lekko wypogadzać,leciutki wiaterek,trochę zimno,czułem bardzo dużo sił,biegało mi się wyśmienicie,trzymałem cały czas równiutkie dość żwawe tempo,kontrolowałem je sobie,biegałem odcinek w lesie w tą i spowrotem,po każdym odcinku kilka łyków napoju i sprawdzanie czasu,za każdym razem wychodziło prawie,że [...]

[...] Poniedziałek,bieganko,na treningu wyb.120min.-powinno być 130 min.,ale wolny czas pozwolił na zrobienie 120,ogółem trening udany,biegło mi się dobrze,trzymałem dość żwawe tempo Dieta: 1posiłek-4skibki chleba z masłem czekoladowym carbo 2posiłek-3banany+1pmarańcze 3posiłek-2naleśniki z twarogiem 4posiłek-warzywa+chińszczyzna 5posiłek-150g [...]

[...] odpuszczony,bez komentarza Witaminy wzięte ------------------------------------------------------------------ Sobota-na treningu wyb.120min.-cały czas trzymałem dość żwawe tempo,kontrolowałem je tak jak ostatnio po każdym okrążeniu,ale najpierw zrobiłem dobieg,prawie każde okrążenie równe 15min. poza 2 i przedostatnim,które zrobiłem w ok. [...]

[...] Sobota-wyb.140min.(2h20min.)-pogoda super,byłem biegać pod wieczór,biegło mi się za***iście,trzymałem przez cały trening dość mocne tempo jak na wybieganie,pod koniec łydki bolały mnie już tylko lekko,podobnie jak ostatnio ok.1h30-35min. zjadłem pół czekolady,co 30 min. popijałem napojem,podczas ostatnich [...]

[...] 400-500m,zacząłem od rozgrzewki,pierwsze 800m powinno być w tempie na 1,5km,tak się akurat złożyło,że dzień wcześniej pobiegłem na 1500m,więc wiedziałem już jakie trzymać tempo na bieganie 800m,wychodzi w zaokrągleniu 3:15min./km,takim tempem starałem się biec,pierwsze poszło ok,drugie na maxsa,też ok,dobrze mi się biegało bo było [...]

[...] biegowa 170min.(2h50min.) -pogoda super,słoneczko,lekki wiaterek,zacząłem trening w takim samym tempie jak ostatnio czyli wolny trucht(ok 1h),potem lekko zwiększyłem tempo,po 1h 20min. 1 przerwa-1 banan,potem jeszcze lekko zwiększyłem tempo,po 2h 10min. wsunąłem drugiego banana,tutaj złapał mnie lekki deszczyk,ale powietrze zrobiło się od [...]

[...] jak jedna laska (bardzo mocna,walcząca o pudło)na zawodach na trasie padła i zaczęła jeść trawę...garściami! ok! teraz jeszcze mała uwaga,powinieneś założyć sobie inne tempo: 6:10sek./km.to dało by 2:09:30sek.na 21km. i 4:19min. na 42km. spokojniejsze tempo dało by więcej sił na końcu. ja mam ten sam problem daję się porwać na początku [...]

[...] po asfalcie i nie było zle,biegło się nawet lekko,sam nie wiem,boję się trochę tego,że za szybko mogę zacząć i potem będę zdychał a z drugiej strony żeby nie biec za wolno,na pewno będzie to tempo poniżej 4:00/km ale ile dokładnie to nie wiem,jutro mam zamiar iść na stadion i w ramach treningu zobaczyć jakie tempo najbardziej mi odpowiada. pozdr.

[...] partie po 2kg,ćwiczyło się dobrze,czułem zapas sił,tylko jeszcze większa duchota niż na dworze. ------------------------------------------------------------------ Środa tempo 6x400m na przerwach 400m;2x800m na przerwie 800m -super się biegało,wreszcie poczułem siłę w nogach,to na pewno przez trening siłowy i powrót ćwiczenia siły [...]

[...] poczekałem parenaście min.,porozciągałem się dłużej i było nawet znośnie,jedynym minusem był deszcz,ale trening poszedł lepiej niż ostatnio bo bardziej kontrolowałem tempo Dieta trzymana ----------------------------------------------------------------- Czwartek 50min. spokojnie -znów spokojne tuptanie Dieta trzymana [...]