tempo

[...] 80, 100, 120, 140kg - Wyciskanie na hammerze skos dolny 3sek fazy ekscentr. 1sek. pauzy w pełnym spięciu 5s 8-12p - jw tyle ze hammer w skosie górnym - brama 4s 15-20p - tempo powt/faz jw. - Wyprosty na wyciągu podcwytem 3s 15,12,8p - za trrzymanie w pełbym spięciu na sek. - Francuskie wyciskanie 4s 15,12,10,8p - Wyprosty z liną zza głowy 3s [...]

[...] opone z brzucha + zarys mięśni Własny sprzęt: Bieżnia, ławka, hantle, gryf, gryf łamany, ciężary Plan treningu: Poniedziałek Siłownia + ABS + 20 min bieg Wtorek HIIT (tempo 40 sec. sprint 50 sec. trucht 15 powtórzeń) Środa Siłownia + ABS 7 min. + 20 min bieg Czwartek (tempo 40 sec. sprint 50 sec. trucht 15 powtórzeń) Piątek Siłownia + ABS [...]

23/11/2014 Dzien 11 DT BTW 130/60/200 Trening nr.4 1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min) (10kg/15kg) 9x20kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg (10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg 2. Sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2sek w sciagnieciu 10x20kg / 10x25kg / 9x25kg / 8x25kg 10x20kg / 9x25kg / 8x25kg / [...]

08/12/2014 Dzien 25 DT BTW 130/60/200 Trening nr.4 1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min) (12kg/12kg) 7x20kg(+3x17,5kg) / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg (12kg/12kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 7x17,5kg (10kg/15kg) 9x20kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg (10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg 2. Sciaganie drązka górnego [...]

15/12/2014 Dzien 32 DT BTW 130/60/200 Trening nr.4 1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min) (10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 5x20kg (+3x17,5kg) (12kg/12kg) 7x20kg(+3x17,5kg) / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg (12kg/12kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 7x17,5kg (10kg/15kg) 9x20kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg (10kg/10kg) 10x17,5kg [...]

10/01/2015 Dzień 57 DT BTW 130/50/150 Trening nr.4 1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min) (12kg/12kg) 8x22kg / 7x22kg / 7x22kg / 6x22kg (12,5kg/12,5kg) 9x20kg / 8x20kg / 6x22kg / 6x22kg (12,5kg/12,5kg) 9x20kg / 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg (12,5kg / 12,5kg) 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg / 6x20kg (10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 5x20kg [...]

18/01/2015 Dzien 65 DT BTW 130/50/150 Trening nr.4 1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min) (15kg/15kg) 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg / 6x20kg (12kg/12kg) 8x22kg / 7x22kg / 7x22kg / 6x22kg (12,5kg/12,5kg) 9x20kg / 8x20kg / 6x22kg / 6x22kg (12,5kg/12,5kg) 9x20kg / 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg (12,5kg / 12,5kg) 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg / 6x20kg (10kg/10kg) [...]

PONIEDZIAŁEK Stałe tempo 30-40 minut WTOREK Drążek, 10 x 10, interwały + 20 min. stałe tempo. ŚRODA: Stałe tempo 30 minut CZWARTEK WOLNE PIĄTEK - Drążek, - 10 x 10, - interwały + 15-25 min. stałe tempo biegu. SOBOTA: Stałe tempo 30-40 minut ND WOLNE to plan knife... jak go mozna przerobic zeby drazek byl 3x w tyg i interwaly tez 3x wtyg a basen [...]

[...] maszyna (przerwy 30s) 35 kg x 15 35 kg x 15 35 kg x 15 (wszędzie + 2.5 kg) Military press 20 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 (+ 2 powt) 40 kg x 7 (+ 1 powt) 30 kg x 6 tempo 501 30 kg x 6 tempo 501 + 20 kg x 6 tempo 501 (dropset) Wznosy boczne (przerwy 30s) 9 kg x 12 9 kg x 12 9 kg x 12 (wszędzie + 1 kg / zmiana techniki) Kickback ze [...]

[...] 30s) 37.5 kg x 15 37.5 kg x 15 37.5 kg x 15 (wszędzie + 2.5 kg) Military press 20 kg x 6 30 kg x 6 37.5 kg x 6 42.5 kg x 6 (+ 2.5 kg) 42.5 kg x 6 (+ 2.5 kg) 30 kg x 8 tempo 501 30 kg x 8 tempo 501 + 20 kg x 8 tempo 501 (dropset) (zmiana zakresu powt z 8 na 6) Wznosy boczne (przerwy 30s) 9 kg x 12 9 kg x 12 9 kg x 12 (const) Kickback ze [...]

[...] (25 maja): Plan: 7km Bieg z narastającym tempem 6:40–5:42 min/km przez 0:46:40–0:39:54 Rozpocznij bieg w pierwszym wyznaczonym tempie. W wygodnym dla siebie momencie zwiększ tempo i je utrzymuj. Następnie zwiększ tempo drugi raz i je utrzymuj. Kontroluj tempo, nie narzucaj sobie zbyt dużego tempa i zakończ bieg w wolnym tempie. Wykonanie: 7,00 km [...]

[...] mnie mocne ssanie, więc aby zapobiec polazłem biegać mimo że nie miałem dziś jakoś zabardzo nastroju na mocny bieg udało mi się zrobić je w miarę ostro pierwsze 3km szybko -tempo poniżej 5:40 potem musiałem zwolnić bo czułem straszne zmęczenie, pierwotenie myślałem doczłapać tak do chałupy ale na 6km postanowiłem zrobić zryw i pobiec w tempie z [...]

[...] zanim polazłem na siłkę trening poszedł mi tak sobie, jedyny plus to taki że w zestawie plecy + nogi potrafię dość mocno się sprężyć i trening ma bardzo fajne szybkie tempo ostatnimi dniami na siłce strasznie duszno jest, kompresyjna koszulka ledwo nadąża z odprowadzaniem potu jutro tenis dziś rano waga pokazała fat na poziomie poniżej [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94506cd2756644ccade5590ba35935fc.jpg PYTANIA DO NOWEGO TRENINGU DZIEŃ 1 I DZIEŃ 2 Wkleiłam sobie linki do filmików. Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 3 sek schodzę, dół bez odpoczynku, 3 sek do góry, góra bez odpoczynku,i od nowa Tu chyba trzeba zmniejszyć ciężar bo coś czuję, że nie dam rady na takm dużym tego [...]

Saida;-) niedziękuję. TYDZIEŃ X DZIEŃ 67 20 maja 2014 TRENING Dzien2. 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 25kg/25kg/25kg/27kg Nie wiem ile tych powtórzeń. Zajęta byłam liczeniem tempa, ale idzie mi to coraz lepiej. 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 22,5kg x 9/ x8/ 23,75kg x 8/ x 7 Ciężkie bo [...]

[...] 10/8/8/7/7 Niepozornie ciężkie. 4a.odwodzenie 3x10-12 2sek spiecia 55kg x 10/x10/ 65kg x 8 ups...#-P o spięciach doczytałam dopiero w ostatniej serii 4b.przywodzenie 3x10-12 tempo 3030 45sek 55kg x 10/ x9/ x8 Wszystko co robi sie w tym tempie mnie zabija... \-) TYDZIEŃ X DZIEŃ 70 23 maja 2014 TRENING Dzien5 1. wyciskanie sztangi skos suwnica [...]

[...] by wykońać go jak należy. Po niedzielnej wpadce. Byłam z niego zadowolona a efektem na drugi dzień były domsy na dooopie i udach. Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 35/35/37/37/39 30/35/35/37/37 30kg rozgrzewka /32kg/32kg/34kg/34kg/37kg 30kg x 15/ 35/kg x10/ 37kg x 9/ x8/ 40kg x 8/ x7 35kg x ok 8powt/ 37,5kg x ok 8powt 4 [...]

[...] .Niestety AW mnie zawiódł i podczas biegu zmodyfikowałem trening na 2 x 3200 m + 400 m. Zaczynajac rozgrzewkę widziałem ze już coś nie tak. Cisne jak zwykle - a on pokazuje tempo 6:21. Po drugim okrążeniu skapłem się że gubi 60-100 metrów na jednego lapa. Wkurzyłem się niemożebnie. Pierwsze 3200 metrów nie wiem jak zrobiłem- zegarek pokazał [...]

[...] poprawiała to ćwiczenie, bo podejrzanie wysokie obciążenie miałam (5 kg :-PP) i poszukałam sobie co kiedyś obliques napisała Jagodzie: Jagoda wznosy ramion celebruj czyli tempo 5250 oraz Tempo to czas fazy pozytywnej/pauzy/fazy negatywnej/pauzy wiec np. 3130 to 3sek podnoszenia (lub opuszaczania, przyciagania, ściagania ciezaru zależnie od [...]

[...] EDIT Bieganie z muzyką w tempie 130 BPM sprawdziło się idealnie. Stałe tempo biegu wymuszone przez muzykę i nawet muzyka mi się spodobała, a myślałam, że umiem biegać tylko przy łup-łup z mocnym bitem :-D Powiem szczerze, że pierwszy raz w życiu [...]