[...] chodzi o plany 2-dniowe to może być kłopot. To co ja tu pokazałem to dosyć mocno pokombinowane :-P 1.08.2012r Trening: Piłka nożna: rozgrzewka 6 przebieżek po 100 metrów tempo wzrastające 35minut gry 6 przebieżek po 100 metrów tempo wzrastające 35minut gry 5 przebieżek po 100 metrów tempo wzrastające Uwagi: No i wreszcie wiem co znaczy [...]
[...] C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8-10, bez przerwy 10kgx10/12,5kgx10/15kgx1017,5kgx9 C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx14/2,5kgx10 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030 8kgx12/8kgx12/10kgx12/10kgx10 D2 Uginanie [...]
[...] Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8-10, bez przerwy 15kgx10/17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx7 C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030 8kgx12/8kgx12/10kgx12/10kgx12 D2 Uginanie [...]
[...] Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8-10, bez przerwy 17,5kgx9/17,5kgx10/20kgx9/22,5kgx7 C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx12/12,5kgx11/12,5kgx9 D2 Uginanie [...]
[...] mnie Twój dziennik, bo sama również biegam - powyżej 30km w tygodniu. To, co piszą dziewczyny a propos tętna to prawda. Pilnuj go jedynie jeśli ćwiczysz biegi długie i tempo, gdzie istotne jest by jak najdłużej utrzymać ten sam wynik na pulsie. Na temat treningu siłowego - dziewczyny są bardziej doświadczone ode mnie. W sprawie biegania to [...]
[...] Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8-10, bez przerwy 15kgx10/17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx10 C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/4kgx12 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx12/12,5kgx12/12,5kgx11 D2 Uginanie [...]
[...] C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8-10, bez przerwy 17,5kgx7/20kgx10/22,5kgx10/25kgx7 C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/4kgx10 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx10/10kgx10/10kgx8 D2 Uginanie [...]
[...] C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8-10, bez przerwy 20kgx10/20kgx10/22,5kgx10/25kgx8 C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/4kgx11 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx10 D2 Uginanie [...]
[...] podchodziłam w górę przy ósmym przysiadzie i błagałam by te 10 serii szybko sie skończyło ćwiczenie robiłam wolno i dokładnie kolejny RDL, zaczełam znów z wyższym cieżarem, tempo troche mi sie knoci, przy takim, tazn cięzko wrócić w czasie mniej niz jedna sekunda, pytanie, czy lepiej wziac mniejszy ciężar a trzymac tempo 10x0, czy progresować z [...]
http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Godz.: 20:00 zaspałam rano ;-] Bieg na bieżni 60 minut tempo 10 km/h 1 minuta tempo 11 km/h Dystans 10,1 km Biegło mi się super 8-) gdyby nie pora, może i pociągłabym dalej %-) Trochę się dłużyło, ale miałam takiego wqrwa, że postanowiłam przebiec te 10 km na kilka dni przed startem, tempo [...]
[...] C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8-10, bez przerwy 20kgx10/20kgx10/22,5kgx10/25kgx7 C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/4kgx12 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx10 D2 Uginanie [...]
http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Godz.: 18:00 Bieg na bieżni Czas: 5 minut tempo 8 km/h a potem 5 minut tempo 10km/h to był pierwszy bieg po 2-tygodniowej przerwie od treningów, taki mały lekki rozruch Póki nie dostanę nowych wytycznych od obliques będę kombinować ze starymi treningami 1. Przysiad: 10x20kg [...]
[...] to można by było takie wnioski nasuwać, ale on dostał KO w III rundzie gdzie już go nie leceważył TYLKO CARDIO MU BRAKŁO! to jest fakt.. @mikel to nei Barnett dyktował tempo tylko Cormier Barnettowi a Cormier i Velasquez narzucają podobne piekielne tempo walki (no może Cain trochę większe) zobacz jak Staringa zajechał.. Barnett wytzrymał to [...]
[...] i uginanie jednonoz 12-15 powtorzen 311 Uginanie 3x15x5kg Prostowanie 3x15x12,5kg Ledwo wstałam z ławeczki po... 2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 Bolało oj bolało, ale równowaga i schodzenie coraz niżej idzie mi o niebo lepiej 3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 3*10*3,5kg na rękę Nie dokładam cieżaru bo mam [...]
[...] 8-) 8-) i odłożyłem na stojaki. szkoda, bo w nogach jeszcze moc była. Składanka lepiej niż poprzednio, ale i tak sielankowo nie było. piątek, 22.02 A1 : pompki na poręczach tempo 20x0 +10 *6 +20 *6 +30 *6 +40 *6 tempo "naturalne" - tylko kontrolowane opuszczanie +45 *6 +50 *6 +55 *6 tempo 20x0 +45 *6 +40 *6 +40*6 B1: unoszenie hantli bokiem B2: [...]