tempo

27.07 podciąganie na drążku podchwyt CC x9 CC x 9 CC x 6+3 CC x 6+3 CC x5 CC x 5 CC x 5 (tempo 4040) seria łączona martwy ciąg sumo + szrugsy 42kg x 10 + 42kg x 15 42kg x 10 + 42kg x 15 42kg x 10 + 42kg x 15 rozjazdy na kółku +scyzoryki 9+7 8+7 7+7 podciąganie z zaniżonego poziomu, Pierwsze serie luz,kolejne z racji krótkich przerw(75sek) już [...]

14.07 podciąganie na drążku podchwyt 3kg x 11 3kg x 8+2 3kg x 7+3 3kg x 6+4 3kg x 6+4 3kg x 6+4 cc x 10 pierwsze seria z zapasem,a ostatnia szybkie tempo-bez pauz.. 15.07 wolne,zwiedziliśmy sobie aquapark w Trzebnicy. Słyszałem dużo dobrego o nim ale troszke się zawiodłem. Mniej atrakcji niż we wrocławskim. Mają też dziwną "politykę" że będąc w [...]

[...] go robił z interwałami, natomiast w następny dzień reszta + aeroby. i tak przedwczoraj wpadło: podciąganie na drążku podchwyt 23kg x 8 23kg x 6 23kg x 5 23kg x 5 CC x 5 (tempo 5050) + interwał na rolletiku. Na oko robiony bo było już mocno po północy. wczoraj: push press 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 pompki na trzech podstawach x 15 [...]

[...] z tym odpuszczam większośc rzeczy. Zrobiłem wczoraj tylko podciąganie na drążku-nachwyt 2 x 10powt. 1 x 9+1 1 x 8+2 1 x 7+3 wszystkie serie z +5kg cc x 10 cc x 10 cc x 5(tempo 5050) Pierwsze 4 serie szeroki nachwyt, trzy ostatnie średni nachwyt. Na początku z zapasem,potem już ciężko było dobijać do10. Przerwy 90sek. A dziś lepiej się nie [...]

06.10 thrusters 3 x 10powt. Wszystkie serie z workiem bułgarskim,32kg. Nie było nawet tak źle. burpees 3 x 12powt. lajt, mogłem wiecej wyciskanie nad głowę z ziemi 3 x 10powt. Pierwszy raz na próbę. 20kg które było zbyt lekkie ale jednak rurka,butle z wodą to dosć prymitywna technologia...Aczkolwiek spodobało mi się to ćwiczenie. swing 3 x 20powt. [...]

09.10 podciąganie na drążku nachwyt 3 x 10powt. 2 x 8+2 powt. wszystkie serie z +5kg w nachwycie szerokim 3 x 5(tempo 5050) wszystkie 3 serie z masa własną w nachwycie średnim Wszędzie max 90sek przerwy. Początku luz,potem już ciężko było zachować ilosci. a do pracy dziś na wegetarianina: /SFD/2017/10/9/510cf0e1933045c384c53c05eb65ecea.jpg [...]

14.10 bieganie ok7km,aerobowo 15.10 podciąganie na drążku nachwyt 3 x 10powt 1 x 9powt+1powt 1 x 8powt.+2powt wszystko z +5kg 3 x 5powt(tempo 5050) wszystki z masą wlasną następnym razem zrobię inaczej. To i tak robiłem z braku pomysłu. 16.10 thrusters 3 x 10powt wszystkie serie z workiem 32kg. Z zapasem wykroki 3 x 6powt. Taki sam worek-32kg, tu [...]

26.10 podciąganie na drążku nachwyt 1x9 2x8 2x6+2 1x 9 2 x 5 [cc,tempo 4040) przerwy między seriami równo 100 sekund,dwie ostatnie serie z 10kg cięższe były tylko,reszta luz

wczoraj wleciała pizza. Żona mnie do złego namówiła,a że zgrzeszyłem,to trzeba było odpokutować,wiec potem pobiegałem. Łącznie 8km,tempo niezbyt szybkie. Czasowo godzinkę mi to zajęło.

12.11 bieganie. Łącznie 7km z małym hakiem. Tempo niezłe,dopiero pod koniec troszkę siadło. Pogoda byłą niezła,trochę padało dzięki temu powietrze było świeże i nie było jakoś bardzo chłodno. Fotka z mostku na obrzeżach Wrocławia,z trasy biegu /SFD/2017/11/13/a83332087f444c248bb12991117db304.jpg Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-11-13 23:30:43

20.11 pobiegałem troszke na orbitreku, opór ustawiłem sobie średni,taki by nie hałasował za bardzo bo po 23 już było jak zaczynałem. Z początku ciężko szło, nogi odmawiały posłuszeństwa ale potem jakoś się rozbujałem. Łącznie ok 35min biegania. Tempo zmienne a do pracyzrobiłem sobie coś nieco lepszego [...]

15.01 skakanka. Ok 40 min,zmienne tempo. Generalnie całkiem ok i co ważne ani pachwina,ani dolna część brzucha nie przeszkadza. 16.01 podciąganie na drążku nachwyt 45kgx0 + opuszczanie z 45kg x 3 35kg x 3 27,5kg x 5 17,5kg x 8 10kg x 10 cc x 13 4 x obwód martwy ciąg na prostych nogach wykluczanie plank pierwsza seria podciąganie znów z wybiciem [...]

24.01 bieganie na orbitreku. Tempo zmienne,ale bez dużych skoków. 25.01 podciąganie na drazku podchwyt 55kg x 1 45kg x 2 +1 izometrycznie 32kg x 5 +1 izometrycznie 27,5kg x 6 +1 izometrycznie 17,5kg x 7 +1 izometrycznie 7,5kg x 11 +1 izometrycznie 4 x obwód martwy ciąg jednonóż szrugsy unoszenie w upadzie tułowia plank podciąganie z 55 znów z [...]

bieganie aerobowo, trasa taka sobie,6km. Tempo niezbyt szybkie ale dzięki temu biegło się całkiem fajnie. Smog chyba też nieco mniejszy niż w ostatnie dni,bo nie dusiło tak bardzo. trasa poniżej /SFD/2018/2/15/e4f19976075e41b19051690baca1b967.jpg

27.02 Łyżwy.... tak dla odmiany z żoną na łyżwach bylem. Godzina jazdy, nawet nieźle mi szło. Ani jednej gleby nie bylo :-) 28.02 Bieganie. Aeroby, wolne tempo bo raz że zimno a dwa że ostatnio brak mi mocy na wszystko. 01.03 Podciaganie na drążku (1, 2, 3, 4, 5, 6) x 4 schodki. Tj robione po kolei, bez przerw najpierw jedno powtórzenie potem [...]

19.03 bieganie. Tempo wolne,żebra jeszcze dają o sobie znać jak zbyt mocno szarżuję,wiec nie było co ryzykować. 20.03 podciąganie na drążku podchwyt trening W, tj 5,4,3,2,1,2,3,4,5,4,3,2,1,2,3,4,5 a potem dwa razyscghodzki 1,2,3,4,5 1,2,3,4,5 przy treningu "W" przerwy 10-15sek. przy schodkach przerwa tyle co zejscie z drazka+ oddech. Niestety [...]

27.04 -podciąganie na drążku 6s x 10powt + 3 s x 5powt. -przysiad przedni -pompki na trzech podstawkach -pompki diamentowe -szrugsy -scyzoryki -russian twist 28.04 rolki, tempo żałosne,chęci brak. Ogólnie dno i ze 2 metry mułu. 29.04 podciąganie na drążku,nachwyt cc x 12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1.

31-05. interwały 3 rundy: 120m szybkiego biegu + 180m truchtu 3 rundy 60m sprintu+ 120m truchtu 3 rundy obwód boiska do koszykówki 3 x szybkie tempo + 3 x trucht biegałem przed północą, bo za dnia nie dało rady

[...] 4 rundy po tych schodkach. Z czego 1 runda to 10 zabiegów i wbiegów. Piątek Po pracy zahaczyłem o placyk. Tam szybkie podciąganie na drazku Zrobione: 11.10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 tempo 1030 Na dam koniec 9 powtorzen normalnym tempem A szybko wszystko bo co chwila przelotnie padało więc udało się wbić pomiędzy jedną a drugą ulewę Wczoraj wieczorem też [...]

[...] kilka dni przerwy i chyba będzie ok. Bólu już praktycznie nie ma, opuchlizny też. Coś tam próbowałem porobić w tym czasie. Były dwa treningi na drążku, jedne interwały na schodach i jedne aeroby. Schody w 4-ech rundach. Bieg, ok 8km. Stałe tempo. Podciąganie na drążku podchwyt i zachwyt 5x5 z ciężarem +20kg. Następnie będzie 2.5kg więcej