tempo

23.06 bieganie,a raczej świński trucht miały być aeroby ale kompletnie mi nie szło. 24.06 podciąganie na drążku nachwyt 10,8,7,7,6,6 tempo 3030 11 normalne tempo lekko zmodyfikuję to tempo,podmienię moze na 1030,bo długawe się te serie robią przez to. z meczy. Polska - żal.pl Urugwaj ładnie poradził sobie z Rosją. Pytanie tylko czy Rosjanie już [...]

[...] mogłem zapomnieć... w zwiazku z tym lekko zmieniłem plan. Zrobiłem: podciąganie na drążku podchwyt wąski +43kg x 1 +33kg x 2 +22,5kg x 6 +12,5kg x 8 2,5kg x 10 cc x 7 (tempo 3030) cc x 6 (tempo 3030) robiło się dość ciężko. Powtórzę to następnym razem a potem jeszcze bieganie na orbitreku kilka interwałów, bo było późno i nie bylo za bardzo [...]

05-07 podciąganie na drążku podchwyt +43kg x 1 +33kg x 3+1 +22,5kg x 6 +12,5kg x 9 +2,5kg x 11 cc x 6(tempo 3030) cc x 6(tempo 3030) powtórzyłem ciężar,bo ostatnio lekko szarpnięte były dwie serie początkowe, teraz było dużo lepiej, płynnie,gładko,bez szarpania czy bujania, wiec następnym razem dokładam. aha do pracy zdrowa żywnosć wpadła %-) [...]

08.07 Podciąganie na drążku nachwyt średni +40kg x 1 +30kg x 3 +20kg x 6 +10kg x 9 +5kg x 11 cc x 7(tempo 3030) cc x 6(tempo 3030) niezbyt łądnie technicznie,pierwsza seria pod koniec ruchu z lekkim podbiciem. Reszta już lepiej. Generalnie postanowiłem sobie ze zrezygnuję na pewien czas z szerokiego nachwyt i pocisnę z podchwytem i nachwytem na [...]

[...] niedosyt więc jeszcze wieczorem na pół godziny wskoczyłem na orbitrek 17.07 podciąganie na drazku podchwyt +48,5kg x 1 +38,5kg x 2 +27,5kg x 4 +17,5kg x 7 +7,5kg x 10 cc x 7(tempo 3030) cc x 6(tempo 3030) seria łączona wykluczanie zapaśnicze + unoszenie w opadzie tułowia +10kg x 20 + 5kg x 10 +10kg x 20 + 5kg x 10 +10kg x 20 + 5kg x 10 seria [...]

27.07 zaraz po pracy zrobiny interwał na skakance 6 rund po 50 skoków. Naprzemiennie tempo wolne skoki obunóż,oraz tempo max skoki z nogi na nogę(jakby biec sprintem) a przed snem jeszcze trochę aerobowego biegu. Dystans jednak nieduży ok 5km.

[...] słabo z czasem zrobione: podciąganie na drążku podchwyt +3kg x 10 +3kg x 10 +3kg x 7+3 +3kg x 6+4 +3kg x 6+4 +3kg x 6+4 a potem interwał na skakance 6 rund po 50 przeskoków, tempo wolne i tempo max-na zmianę. w podciąganiu w pierwszej serii zapasem,na następnym treningu dodaję powtórzenie. A w kolejnych seriach w zależnosći od mocy interwał,jak [...]

09.08 bieganie interwał + aeroby interwał: 5 rund. Każda składała się z 100m sprintu i 200m truchtu. Sprint max tempo,trucht mega powolny. aeroby, niebyt szybkie tempo, ok 6-7km. 10.08 podciąganie na drążku podchwyt 23kg x 6 23kg x 5 23kg x 5 23kg x 4+1 23kg x 4+1 23kg x 4 +1 seria łączona martwy ciąg na jednej nodze + wykluczanie zapaśnicze 32kg [...]

[...] 20kg x 15 20kg x 15 20kg x 15 ------------------------ interwał +aeroby interwał: 5 rund. Każda runda to 100m sprintu i 200m truchtu aeroby: jakieś 45min biegu ciągłego,tempo nędzne dość. -------------------------------------- podciąganie na drążku podchwyt 23kg x 8 23kg x 6 23kg x 5 23kg x 4+1 23kg x 4+1 23kg x 4+1 cc x 5(tempo 3030) seria [...]

08.09 wyjeźdzam na kilka dni na drugi koniec Polski,wiec kilka dni przerwy. Dziś zrobione tylko podciąganie podciąganie na drążku podchwyt 3kg x 14 3kg x 10 3kg x 8+2 3kg x 8+2 3kg x 8+2 3kg x 7+3 cc x 6 (tempo 4040) cc x 5 (tempo 4040)

[...] 5kg x 15 5kg x 15 5kg x 15 5kg x 15 wszystko lekko miało być potem bieganie,ale na niezapowiedzianą wizytę wpadli sobie goście do nas i posiedzieli tak do 2 w nocy,więc nie było już kiedy. 17.08 podciąganie na drążku podchwyt 23kg x 8 23kg x 6 23kg x 5 23kg x 5 cc x 5(tempo 5050) + bieg na orbitreku,jakieś 25min skakanka, tempo zmienne,ok 20min

[...] konkretnie co. 19.09 bieganie. Aerobowo,godzinka. Prawe 10km wpadło wiec dość dobrze. 20.09 podciąganie na drążku podchwyt 3kg x 16 3kg x 10 3kg x 8 +2 3kg x 8 +2 cc x 6(tempo 5050) + interwały 5 rund: 100m sprint +200m trucht 4 rundy wokół boiska do koszykówki: 1 runda tempo 3/4 maksa + 1 runda trucht 3 rundy 15sek sprint + 45sek trucht [...]

18.10 podciąganie na drążku nachwyt x 8 x 6 x 5 x 5 x 5 wszystkie w tempie 4040 x10 x10 x8+2 już tempo normalne niby cieżko,ale na drugi dzień nie czułem tego w ogóle...powtórze z ciekawosci następnym razem i zobaczymy co dalej. 19.10 jazda na rolkach. Tempo szarpane,bo takie mamy drogi. Dosć mgliscie wczoraj było(dziś zresztą z rana też) [...]

07.11 podciąganie na drążku nachwyt szeroko x 19 +1 x 11 x 10 x 9+1 x 5 (tempo 5050) x 5 (tempo 5050) mniej niż ostatnio,ale dzień przerwy więc ciężej się robiło 3 x obwód martwy ciąg na prostych nogach szrugsy scyzoryki wracam do obwodów,bo nie robiłem ich jakiś czas. Póki co będę się trzymal wyższych zakresów powtórzeń,potem obniżę Na [...]

06.07 podciąganie na drążku nachwyt 8.7.7.6.6.5.5 tempo 3030 5 w pozycji L-sit ostatnie 5 tak trochę na próbę. Zapomniałem o tym sposobie ,a moze być niezły teraz, gdy muszę mocno unikać zbędnego szarpania. rolki niecałe 8km, tempo takie sobie.

12.06 podciąganie na drążku nachwyt średni 9,7,7,6,6 tempo 3030 9+6 normalne tempo 13.06 bieganie aerobowe Tym razem ok 6km Biegło się całkiem nieźle bo biegałem ok. 23,to już powietrze było dużo bardziej "przyjazne". a z racji zwiększonej ilości treningów aerobowo-interwałowych pozwoliłem sobie na: [...]

03.07 podciąganie na drążku podchwyt +10kg: 9,8,8,7,,7,7 tempo 1030 obwód x3 martwy ciąg szrugsy unoszenie ramion w opadzie tułowia russian twist wszystkie ćwiczenia tempem 1030 powróciłem do obwodów.ale będę je robił w tempie 1030,oczywiscie w miarę ożliwosći 04.07 obwód x3 tempo 1030 przysiad przedni pompki z nogami na podwyzszeniu na trzech [...]

15.07 podciąganie na drażku podchwyt 10kg x 8,7,6,5,4,3,2,1 tempo 1030 cc x 10 normal;ne tempo nawet całkiem spoko się podciągało. Potem jeszcze z zoną na rower skoczyliśmy,jakby to na co dzień mało roweru było...

[...] zapewne dlatego że wystartowałem ok 23:00 %-) trasa: /SFD/2018/7/30/25d21cc7f88a4706b77228210c4b993e.jpg 28.07 podciąganie na drążku nachwyt szeroki 10.9,8,7,6,5,4,3,2,1 tempo 1030 10, 10 normalne tempo 4 x obwód przysiad przedni wyciskanie żołnierskie dzień-dobry pompki na trzech podstawkach szrugsy plank wszystko w tempie 1030 tu już [...]

21.10 niedziela,wypada dzień siłowy,wiec tylko podciąganie podciąganie na drążku podchwyt R3 do32,5kg bez większego problemu. Zapas jest 22.10 schody + aeroby schody: 5rund 1 runda: 10 wbiegów i zbiegów wbiegi max tempo zbieganie powoli. aeroby ok 5km. Tempo nawet nie najgorsze,troszke mży na dworze to i powietrze jakby lepsze.