tempo

na poczatek stałe tempo, potem przejdź na interwały Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-03-19 21:03:58

[...] 11+7+2/ 9+3+5/ 9+6 57,5kg 10+7+6/ 9+6+5/ 8+5+3 57,5kg 8+5+8/ 10+4+4/ 9+7 57,5kg 8+11+3/ 8+7+4/ 9+6 55kg 8+8+5/ 10+7/ 10+5 55kg 21/ 17/ 13 +aero 30min rowerek szkoda, ze tempo było gorzej niż emeryckie ale na bieg nie było szansy, prędzej bym legła gdzieś na drodze a tak chociaż coś pokręciłam 1a. Bardzo ciężko, płynniej poszła pierwsza seria [...]

[...] wątróbkę?? znów nie było jak wracałam do domu... co to się nagle wszyscy w wątróbce rozsmakowali na wiosnę?? miało być wczoraj pobiegane i było... ok 30 min - dystans, tempo nieznane bo nie miałam jak zabrać ze sobą fona ( chciałam wcisnąć za spodnie/majtasy ale bałam się że wypadnie albo że będzie mi niewygodnie, swoją szosą widziałam [...]

[...] kolanem 5x - wyciąg dolny siedząc 4x - pompki na poręczach 8/8/7 - francuskie wyciskanie sztangielką stojąc 3x - linka wyciągu górnego nachwyt 3x - 15 min rower stacjonarny, tempo 26 kmh Plecy nie do końca dzisiaj. Dodatki - coca cola zero - 4 wolfy free Co do tej diety to będę myślał...najwyżej dodam tłuszczy zamiast tych węgli. [...]

Dół ciała - hipertrofia: * Przysiad przedni 40/40/40/40 x12 45/45/45/45 x12 * Wykroki ze sztangą 20/20/20/20 x12 25/25/25/25 x12 * Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30/30/30/30 x12 35/35/35/35 x12 * Uginanie nóg leżąc 12,5/12,5/12,5/12,5 x12 15/15/15/15 x12 * Wspięcia na palce siedząc 25/25/25/25 x12 30/30/30/30 x12 * Wypychanie na [...]

[...] oprzeć o ścianę i tak robisz przysiady, suwając dłońmi po ścianie. Skąd to MC :-> Plan jest pełny nie trzeba tam nic dodawać. Naprawdę nie masz miejsca, żeby supermeny robić? Toż to powierzchnia mniejsza niż do mc potrzebna ;-) Robisz jakieś aero po treningu jak nie to na początek 20min - tylko tempo ma być porządne - ile fabryka dała :-))

[...] 10kg 12 10 8 , Przerwy 1-1,5 min Po treningu druga część obiadu (na zdjęciu całość) Kolacja 150ml mleka i 50g musli , jakieś 300 kcal . Jako dzisiejsze cardio , Dojazd i powrót z pracy po 12 minut na rowerze , teren różny , tempo ile się dało . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-03-24 20:33:01 Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-03-24 20:34:14

Dzień 77 Dzisiaj, tradycyjnie jak to w poniedziałki być powinno, klatka + biceps. Potem po 2h 1,5h orlika. Nie było forsowane tempo, ale w nogach czuję. Jutro po plecach może ten sam schemat, zamiast cardio. Trening: Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 3s + drop set Wyciskanie leżąc ławka prosta 3s + drop set Rozpiętki + brama 3s Uginanie ramion [...]

[...] rosną mi podczas comiesięcznego przeciekania. Kurcze aż nie wierzę, że w ciągu tygodnia mogło tyle pospadać, może coś źle mierzę. Dzisiejszy Trening: Rowerek (godzina) tempo średnie w porywach do wysokiego. Po treningu padłam jak kawka. Dośc ciężko znosze pierwszy i czasami jeszcze drugi dzień okresu. Dodatkowo zjadłam 3 ibupromy i zaczęłam [...]

Jak wyglądały interwały? Ja robię na rowerku: 1 min średnie tempo i 30 sek sprint, takich serii około 10.

Gwid Ty nawet musisz szybki bieg przeplatać z marszem bo tempo od 10 do 15km/h da Ci wielkie G}:-(. Organizm musi bardzo zwolnić po czym przyspieszyć i znowu. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-27 19:39:43

Zastanawiam się tylko na co zamienić arbitreka. Skakanka, a może wystarczy step z jakimś speclajnie przygotowanym podkładem muzycznym. Tak aby tempo było odpowiednie. Zmieniony przez - super_agniecha w dniu 2014-03-27 20:14:49

[...] to aeroby, ale nie kazde aeroby sa treningiem kardio. Ot, detale. Akuratnie ja doskonale rozumiem Gwida, sam mam koszmarne problemy z dyscyplina tempa biegu - naturalne tempo obecnie uklada mi sie w okolicy 5,20 - 5,15 i 159 BPM - wszystko nizej jest niekomfortowe i wymaga stalej kontroli i zwalniania - a to meczy psychicznie. Biegnac [...]

[...] 3 Wl hantle 27+hantla x12 x12 x9 4 rozpiętki 10kg x15 x15 x15 5 bic sztanga 25x12 35x12 40x9 45x3+35x5 6a młotek hantle 12kg x12 x12 x12 6b nachwyt sztanga 55x7 x7 x7 x7 7 przedramie podchwyt stojac 85x8 85x8 55x20 55x20 55x20 strasznie śliska sztanga do tego grubsza ale z braku czasu i z lenistwa zostawiłem rower 50min mocne tempo chwilami

[...] chciałem robić orbitreka tylko by wyrobić jakąś tam kondycję przed przejściem do biegania lecz teraz nie wiem czy przechodzić do biegania bo na orbitreku mogę trzymać stałe tempo i kontrolować wszystko na bieżąco co w przypadku biegania jest chyba dużo trudniejsze. Coś około roku temu zakupiłem suplementy które do tej pory stoją pełne na półce, [...]

[...] 7 to nie dam rady %-))? Nie wiem, czy w ogóle dobrze je robię, więc opiszę niżej, żeby nie robić czegoś bez sensu. }:-( Najpierw rozgrzewka - ok. 10 minut, takie umiarkowane tempo, raczej średni lub niższy poziom; potem 30/30 sekund bardzo wysoki/niski poziom, przy czym na wysokim ile fabryka dała, a na niskim bardziej odpoczynek vel pełzanie, [...]

[...] rano squash w ramach wf na uczelni, wieczorem cross-fit w ramach rekreacji i wyjścia do ludzi %-) Mam dzisiaj nogi jak z jakiejś ołowianej waty :)) Ciężko mi nimi poruszać, tempo mojego chodzenia zmniejszyło się dwukrotnie. W ogóle ciężko mi wykonać jakikolwiek ruch, chociażby wstać i wstawić wodę na herbatkę }:-( Miska 1800 BWT 120/195/60 [...]

[...] niż 7 to nie dam rady )? Nie wiem, czy w ogóle dobrze je robię, więc opiszę niżej, żeby nie robić czegoś bez sensu. Najpierw rozgrzewka - ok. 10 minut, takie umiarkowane tempo, raczej średni lub niższy poziom; potem 30/30 sekund bardzo wysoki/niski poziom, przy czym na wysokim ile fabryka dała, a na niskim bardziej odpoczynek vel pełzanie, [...]

29.03.2014 DNT Rower ok. 60 km, wycieczka na pstrąga :) Towarzysko, więc tempo nie bardzo szybkie, ale trochę pagórków i dość silny wiatr. MISKA Nieliczona, raczej czysto. Do picia poza klasycznym zestawem IzoPlus Olimpu. - chleb razowy, bundz ("od baby"), kiełbasa swojska, papryka - omlet owsiany - pstrąg z patelni, zestaw surówek - krewetki [...]

Leah ty tez nie masz biegać, masz chodzić, w ramach aero brisk walk, solidnie rękami tempo nie mniejsze niż 6,5km/h czyli kazde aero to walk a nie bieg ....8-O szkoda lubie biegac ale mus to mus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c45aa6ba986d4a77990677c17f0333ad.jpg oz zesz ty....masakrator ....w PP - czas byl w II i III serii ale sil nie bylo , podobnie [...]