tempo

[...] Mam do Was biegajacych na bieżni pytanie. Czy po smarowaniu pasa Wasze bieżnie też tak zapierdzielaja?! Mnie ostatnio serwisowi wymienili komputerek (sterownik) i przesmarowali. Kiedyś 14 km/h nie było jakimś tak wyczynem ( ale czułem dobre tempo) a dzisiaj nie mam najmniejszych szans!! Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2018-08-30 20:27:00

Kumpel mi mówił kiedyś o takiej metodzie, że jak zbliża się wytrysk to zwalnia tempo i zaczyna myśleć o zupełnie czymś innym żeby oszukać mózg. Podobno działa. Można spróbować.

[...] 20/30/40x10/40x11/50x8/50x8/40x14 20/30/40x10/40x10/50x8/50x8/40x12 20/30/40x9/40x9/40x10/40x10/40x14 Ok, ostatnia seria szczególnie wymęczona. Wychodzi mi tempo 2220 mniej więcej. OK 5. Odwodzenie na maszynie 15/12/10/8+drop 32/45/59/66+52x8+45x8+32x10+25x12 32/40/54/60+45x8+35x8+25x11 30/40/54/60+40x8+35x8+25x10 Masakracja. [...]

[...] 20/30/40x10/40x11/50x8/50x8/40x14 20/30/40x10/40x10/50x8/50x8/40x12 20/30/40x9/40x9/40x10/40x10/40x14 Ok, ostatnia seria szczególnie wymęczona. Wychodzi mi tempo 2220 mniej więcej. 5. Odwodzenie na maszynie 15/12/10/8+drop 32/45/59/66+52x8+45x8+32x10+25x12 32/40/54/60+45x8+35x8+25x11 30/40/54/60+40x8+35x8+25x10 Masakracja. +ok [...]

[...] 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10 zdecydowanie wolę sztangę od hantli :-) E tam - sztangielki powodują że bardziej trzeba kontrolować tor ruchu ciężaru. + 10min. na wioślarzu - tempo takie, że pośladki płonęły %-) i zainspirowana próbami Tsu i Paatik spróbowałam Anyhow 14kg/12kg%-) https://www.youtube.com/watch?v=rV5Qi16WaFw

[...] ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10 zdecydowanie wolę sztangę od hantli :-) + 10min. na wioślarzu - tempo takie, że pośladki płonęły %-) i zainspirowana próbami Tsu i Paatik spróbowałam Anyhow 14kg/12kg%-) https://www.youtube.com/watch?v=rV5Qi16WaFw

[...] roku, potem chwila przerwy i zejście do wagi "wymarzonej", czyli 95 kg. Na razie pierwszy miesiąc na deficycie waga spadła o 6,5 kg. Chcę odciążyć kolana, uspokoić kwestie insulinooporności, bo same leki nie wystarczą, muszę też zrzucić tłuszcz. Czy w takim przypadku jak z tego deficytu przejdę na 0, to nie spadnie mi też tempo zrzucania wagi?

Dzięki. Kolejny trening tempowy za mną. Tętno, jak widać, podobne jak ostatnio, a tempo wyższe. Jest progres. Za tydzień start w przełajach. /SFD/2018/8/29/d3a8dd661c744940960223f6c075b2e6.jpg A tu aktualna forma. Siła też spoko - ostatnio na drążku poszło 55kg razy 3. /SFD/2018/8/29/6e4efc163fc84acf86fae9abfac4f0d9.jpg Zmieniony przez - aPAWEL w [...]

Szajba, chyba holowałeś się na delfiniej płetwie, że takie tempo z takim pulsem :) To powtarzalny wynik u ciebie?

Wtorek 28.08.2018 A. E2MOM for 4 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 20, 25 E2MOM for 4 minutes Snatch Press from Receiving x 3 reps 30, 35 E2MOM for 6 minutes (Snatch Balance + Overhead Squat) x 2 reps 60, 80, 95 B. EMOM for 10 minutes Snatch 1-5 = 2 reps 70% 55 kg 6-10 = 1 rep 75% 60 kg C. For max reps: 30 seconds of Deadlifts [...]

To są interwały na rowerze, więc i interwał troszeczkę inny mam. Średnie założenie to 15 minut rozgrzewka, 15 min uspokojenie, a godzinka mniej więcej 4 min tempo wolne i 1 min interwał, więc łącznie niecałe 12 interwałów. Bardziej tutaj chodzi o podniesienie szybkości. Spróbuję zobaczyć coś z tą dietą, jednak ciężko z czasem i wymyślenie sobie [...]

[...] na razie chyba z tego dnia treningowego wszystkie "tajemnice" objaśnione. czy eksplozywność tych siadów polega na szybkim ruchu koncentrycznym? jest tutaj stosowane jakieś tempo? czy pauza w wyciskaniu sztangielek na barki występuje tylko przed pierwszymi seriami czy pomiędzy każdym powtórzeniem w tych dwóch seriach? @Nikki - powodzenia! 1. [...]

[...] To na razie chyba z tego dnia treningowego wszystkie "tajemnice" objaśnione. czy eksplozywność tych siadów polega na szybkim ruchu koncentrycznym? jest tutaj stosowane jakieś tempo? czy pauza w wyciskaniu sztangielek na barki występuje tylko przed pierwszymi seriami czy pomiędzy każdym powtórzeniem w tych dwóch seriach? @Nikki - powodzenia!

[...] wariuję z jedzeniem, bo pizzę lubię zjeść i uważam, że to normalne ale nie częściej niż raz na 2 tyg i 3 średnie kawałki. B. Co ćwiczę? 20-30 min biegania na bieżni, średnie tempo 7:30 min/km (wg Endomondo) + rowerek około 15 min Potem idę trochę na ciężary - głównie ćwiczę 3x10 powtórzeń jednego z zestawów: ZESTAW 1: nogi + pośladki (prostowanie [...]

[...] Białko rano na czczo ma za zadanie hamować katabolizm, jak i rozpocząć dzień od znacznego zastrzyku aminokwasów. To właśnie odżywka przyjęta o tej porze dnia podtrzyma nasze tempo metaboliczne, co ma ogromne znaczenie choćby na redukcji. Drugim okresem jest czas po treningu siłowym. Jest to moment nasilenia tzw. okna anabolicznego, okresu, który [...]

[...] takie zaczynanie i niekończenie wielu rzeczy. Więc wiadomo przez wakacje i wyjazdy moje podejście było baaardzo luźne. Założenia poszły w odstawkę, ale chyba wracam :) Oby na dłużej. Trzeba trochę podkręcić tempo. Cel jest do moich urodzin (31 października) coś w końcu wydobyć spod tej warstwy lenistwa :D Także no, życzcie mi szczęścia chyba :)

25/08/18 SOBOTA - dzień 27. Trening: Rano: 5km biegu (szybkie tempo - na czas) - 22 minuty i 8 sekund. Popołudniu: Przysiad: 40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*10/70*10/75*10/80*6 42,5*10/47,5*10/52,5*10/57,5*10/62,5*10/67,5*10/72,5*10/77,5*5 40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*8 Martwy ciąg: 60*10/70*10/80*10/90*10/100*10/110*8 [...]

Maria };-) Przyznam, ze trochę mi brakuje mojego pichcenia i fotografowania posiłków :-p Ciast, placków itd. Nie jadłam baaaardzo bardzo długo. Nocna furia - a dziękuje bardzo :-) z Twoim uporem na pewno się uda. U mnie długo zeszło zanim się nauczyłam podciągać. 24/08/18 Trening 1. WL 3/3/3/5/5/5/5/5 20/25/30/35/40/45/50/50 20/25/30/ [...]

[...] 600mg kofeiny w buteleczce i inne dodatki także powodują przyjemne działanie :-) https://i.imgur.com/FLbm1FG.jpg Sam trening na trochę mniejszych obc niż ostatnio, ale też tempo znacznie szybsze bo musiałem wyrobić się na 10 do pracy https://i.imgur.com/4Zx8gB4.jpg 86kg Banana https://i.imgur.com/OlrMedG.png Z michą ostatnio gorzej, odkąd [...]

[...] kilka dni przerwy i chyba będzie ok. Bólu już praktycznie nie ma, opuchlizny też. Coś tam próbowałem porobić w tym czasie. Były dwa treningi na drążku, jedne interwały na schodach i jedne aeroby. Schody w 4-ech rundach. Bieg, ok 8km. Stałe tempo. Podciąganie na drążku podchwyt i zachwyt 5x5 z ciężarem +20kg. Następnie będzie 2.5kg więcej