tempo

Dzień 5/1 TRENING 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 20kg x8/25kg x8/30kg x7/30kg x6/32,5kg x5 2. wiosło sztaga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 20kg x8/25kg x8/25kg x8/30kg x7/30kg x6 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 20kg x10/25kg x9/25kg x8/27,5kg x6 3b.przyciaganie [...]

[...] 5x 5x 2B. Uginanie nóg z gumą 5x 5x 5x 5x 5x 3A. MC sumo 5x48kg 5x51kg 5x54kg 5x57kg 5x60kg 3B. RDL 5x35kg 5x37kg 5x39kg 5x42kg 5x42kg Brzuch: 1A. Allachy z gumą 4x 10-12, tempo 3021 12x 12x 12x 12x 1B. Spiecia na piłce 4x max, tempo 3021 15x 15x 15x 15x 2A. „Skłony” bokiem na piłce 4x 10-12 tempo 3021 15x 15x 15x 15x 2B. Odwrotne brzuszki 4x [...]

[...] brązowy, schab *trening 5. ryż brązowy, schab, jabłko 6. bataty, schab Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A Wyciskanie sztangielek siedząc na barki, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta 6kg/6kg/6kg/6kgx7 4kg/6kg/6kg/6kgx9 4kg/4kg/6kgx9/6kgx8 B Ściągnie drążka do klatki piersiowej szeroko, 4x8-10, peak contraction, 1 minuta [...]

[...] 5x 5x 2B. Uginanie nóg z gumą 5x 5x 5x 5x 5x 3A. MC sumo 5x50kg 5x53kg 5x56kg 5x59kg 5x62kg 3B. RDL 5x35kg 5x38kg 5x42kg 5x45kg 5x45kg Brzuch: 1A. Allachy z gumą 4x 10-12, tempo 3021 12x 12x 12x 12x 1B. Spiecia na piłce 4x max, tempo 3021 15x 15x 15x 15x 2A. „Skłony” bokiem na piłce 4x 10-12 tempo 3021 15x 15x 15x 15x 2B. Odwrotne brzuszki 4x [...]

[...] 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja Coffeine200 - 2 kapsułki w ciągu dnia ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A Wyciskanie sztangielek siedząc na barki, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta 6kg/6kg/6kg/6kg/x9 6kg/6kg/6kg/6kgx7 4kg/6kg/6kg/6kgx9 4kg/4kg/6kgx9/6kgx8 B Ściągnie drążka do klatki piersiowej szeroko, 4x8-10, peak contraction, 1 [...]

[...] Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed treningiem ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A Wyciskanie sztangielek siedząc na barki, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta 6kg/6kg/6kg/8kgx7 6kg/6kg/6kg/6kgx9 6kg/6kg/6kg/6kgx7 4kg/6kg/6kg/6kgx9 4kg/4kg/6kgx9/6kgx8 B Ściągnie drążka do klatki piersiowej szeroko, 4x8-10, [...]

[...] się w liczeniu :-) + do tego najpierw długa rozgrzewka i na koniec rozciąganie. Starałam się koncentrować na poprawnej technice wszystkich ćwiczeń i trzymać w miarę stałe tempo. Wczorajszy poranny trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 6,5,5,4,3,2 2. Przysiad bułgarski 10x8kg (2x4kg)- 2 serie 10x cc- 2 serie 3. Pompki 10,8,8,6 -zmęczone [...]

[...] Reszta techniki standard - łokcie po uniesieniu w linii z barkami, mały palec dłoni ciut wyżej niż kciuk. - Wznosy ramion ze sztangielkami w przód 4s 15, 12, 10, 10 - tempo 3/0/x/0 - Wznosy na bok rączką wyciągu w bramie 2s 15p i 12p+MyoReps(4+4+4+3+3+3) - Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15x25, 15x35, 15x40, 12x45 - tempo 3/0/x/0 Ruch [...]

[...] która jest w rozpisce :-) Trening 12:00 - przejażdżka rowerem do kolegi tylko po to żeby dopompować koła w rowerze }:-( Łącznie 12 km w 35 min. 20:00 - bieg na bieżni 4 km tempo 9 kmh 0,5 km tempo 6,5 kmh 1,2 km tempo 9 kmh 0,3 km tempo 6,5 kmh Razem: 6 km Następnym razem postaram się zrobić 4,5 km + 0,5 km + 1 km Tyle na dziś, czas na film [...]

[...] były%-)) Trening A1 Przysiad przedni 5x5, 201, 0s 45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kgx4 A2 Wejście na podwyższenie, 5x5, 602, 2 minuty 15kg/15kg/15kg/15kg/15kg B1 Żuraw, 5x5, tempo 201, 0s cc/cc/cc/cc/cc B2 Uginanie nóg stojąc, 5x5, tempo 602, 2 minuty 5kg/5kg/5kg/5kg5kg C1 MC 5x5, tempo 201, 0 55kg/57,5kg/60kg/62,5kg/65kg C2 MC jednonóż, 5x5, [...]

[...] treningów - wszystko na leżąco/siedząco, ale frajda i tak niesamowita :-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Wyciskanie na maszynie siedząc 20, 15, 10 powt. - tempo 3/0/x/0 Wyciskanie sztangi poziomo 5s 20x60, 15x100, 12x120, 10x130, 10x130 Wyciskanie w skosie górnym sztanga 4s 12x60, 10x100, 10x100, 10x100+drop na 8x80 Rozpiętki [...]

[...] 45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kgx4 A2 Wejście na podwyższenie, 5x5, 602, 2 minuty 15kg/15kg/16kg/16kg/16kg 15kg/15kg/15kg/16kg/16kg 15kg/15kg/15kg/15kg/15kg B1 Żuraw, 5x5, tempo 201, 0s cc/cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc/cc B2 Uginanie nóg stojąc, 5x5, tempo 602, 2 minuty 5kg/5kg/5kg/7,5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/5kg/7,5kg [...]

[...] A2 Wejście na podwyższenie, 5x5, 602, 2 minuty 16kg/16kg/16kg/18kg/18kg 15kg/15kg/16kg/16kg/16kg 15kg/15kg/15kg/16kg/16kg 15kg/15kg/15kg/15kg/15kg B1 Żuraw, 5x5, tempo 201, 0s cc/cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc/cc B2 Uginanie nóg stojąc, 5x5, tempo 602, 2 minuty 5kg/5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/7,5kg/7,5kg [...]

[...] ławce skośnej 1x12 Unoszenie nóg przed siebie w podporze przedramionami o poręcze 1x12 Brzuszki na ławce skośnej 1x12 Super seria 2x na brzuch Interwały biegowe 5min stałe tempo 8x 1minbieg/1min szybki chód 5min stałe tempo Środa: Przysiad tylni 4x5 60%/70%/80%/80% Wyciskanie żołnierskie 4x5 70%/80%/90%/100% Martwy ciąg 4x5 [...]

[...] zobaczymy jak będzie z realizacją \-) trzeba kondycje poprawic ;-) 5.11 wtorek dzień 2 TRENING Dzień 2 A. Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 min. przerwy, tempo 3030 6kg/8kg/8kg/8kg/9kg B. Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, 5x6-8, 2 min. przerwy, przytrzymanie 2 sek. 8kg/10kg/10kg/12kg/12kgx6 B1. Wyciskanie leżąc do [...]

[...] mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. jajka, olej kokosowy, orzechy nerkowca 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING A Wyciskanie leżąc, skos 60 stopni, 5x 6 - 8, tempo 3030,2 minuty 8kg/8kg/10kg/10kg/12kgx6 6kg/8kg/8kg/10kg/12kgx6 B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6 - 8, 2 minuty, z przytrzymaniem [...]

[...] 2. mięso z piersi kurczaka, ziemniaki, banan 3.,4. jajka 5. łopatka wieprzowa 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING A Wyciskanie leżąc, skos 60 stopni, 5x 6 - 8, tempo 3030,2 minuty 8kg/10kg/10kg/12kgx7/12kgx5 8kg/8kg/10kg/10kg/12kgx6 6kg/8kg/8kg/10kg/12kgx6 B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6 - 8, 2 minuty, [...]

[...] odżywka białkowa, śmietana, jajka, ziarna sezamu 5. awokado, polędwiczka wieprzowa 6. bataty, polędwiczka wieprzowa TRENING A Wyciskanie leżąc, skos 60 stopni, 5x 6 - 8, tempo 3030,2 minuty 8kg/10kg/10kg/12kg/12kgx6 8kg/10kg/10kg/12kgx7/12kgx5 8kg/8kg/10kg/10kg/12kgx6 6kg/8kg/8kg/10kg/12kgx6 B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] nóg leżąc (3x10 ; 12 kg) 10. Przywodziciele na ginekologu (3x10 ; 85 kg) 11. Odwodziciele j.w. 3x10 ; 85 kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (3x10 ; 55 kg) interwały: wolne tempo - 5 minut szybkie tempo - 1,5 minuty + wolne tempo 3 minuty wolne tempo - 5 minut aeroby: pływanie, 10 minut, niska intensywność miska: [...]

[...] w smaku rewelacja. Później rybka na parze z tartą marchewką. Fotek nie mam bo jadłem to u Rodziców. Reszta posiłków nic nowego. Trening 20:00 - aero - 30 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 5 min marsz na bieżni, tempo 7,2 kmh - 5 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 5 min marsz na bieżni, tempo 7,2 kmh Razem: 45 min aero Dodatki - cola zero - [...]