tempo

[...] stojąc - 14kg, 15kg, 15kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/7-7-6 Wypady - 27kg, 29kg, 29kg Uginanie nóg leżąc - 23kg, 24kg, 25kg Pompki 1 seria - 4 + bieg- szybkie tempo 2km + rozciąganie Dzisiejszy trening mnie zniszczył , ledwo weszłam do domu , ciało czuło , że dostało ostro w kość. -martwy przy 3 serii już ciężko, ale jakiś zapas [...]

Zgodnie z planem wpadł rower 1h 45 min + chwila pływania w jeziorze. Tempo średnie/wolne. Zastanawiam się, czy faktycznie zaczynać split 4 dni. 5x5 mógłby pomóc w odzyskaniu siły,ale chciałbym wykorzystać to, że przez następny miesiąc będę miał czas na 4 treningi w tygodniu. Dodatkowo systemami FBW ćwiczę od 2 lat przez większość czasu i wiem, że [...]

a ja jakaś taka szczęśliwsza dziś wstałam ;-) Ja jak biegam to nie patrzę na domki, sąsiadów, ani nic czy nikogo innego, zamykam się we własnym świecie i staram się utrzymać równe tempo jak najdłuzej. I widzę progres, jak aplikacja mi podaje prędkość, czas przebiegnięcia określonej liczby kilometrów. Lubie biegać :-)

15.07.2013 - bieganie rozruch 5 min + 6x + stale tempo ~20 min Czas: 25,32 min Dystans: 5,40 km Srednia predkosc: 12,7 km/h Maksymalna predkosc: 22,5 km/h Temperatura: 22* Slabo sie bieglo do tego sporo ludzi na stadionie bo silka zamknieta. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-08-17 22:42:36

[...] B 255 T 284 W 94 Aktywność na dziś to interwał na rowerku, obciążenie na max (i tak w tym rowerku max to bardzo mało) 2 sesje w ciągu dnia po 15min 15sek sprint/15sek tempo spokojne Wczoraj na wieczór zrobiłem 12minut , uczciwie z prędkością na maxa i złapały mnie kolki po obu stronach, a ciało dość napompowane, nogi, grzbiet, przedramiona [...]

[...] i z dość dużą przewagą dowiózł prowadzenie do mety. Emocji nie brakowało w końcówce bo Vale, który przez długą część wyścigu jechał z tyłu, w drugiej części miał znakomite tempo, które pozwoliło mu wyprzedzić Bautiste i Crutchlowa i zająć czwarte miejsce. Wyścigów niższych klas nie obejrzałem live, ale mam nagrane więc jeśli jutro znajdę trochę [...]

Aktywność z niedzieli: Fellhorn zdobyty (2224m. npm) 8-) Było rewelacyjnie, momentami strasznie i trochę niebezpiecznie, szczególnie przy przejściu z Rubihorn na Fellhorn, skały, linki, wąskie przejścia przy ścianach skalnych i... przepaść :)) 4 i 1/2 godziny szliśmy po górę i to było prawdziwe "pod górę" serca nam łomotały momentami we łbach się [...]

[...] siedząc do brzucha 2x15x36kg prostowanie nóg w siedzeniu 2x15x13,5kg wznosy tułowia z opadu 2x15 dodatkowo "ginekolog" 4x15x22,5kg plie 1x15x17,5kg biceps 2x15x5kg brzuch skośny 2x15x5kg brzuch proste 2x15 wznosów nóg bieg 20 min dystans 2,8km, Vsr=8,44 km/h, sr tempo 7,06 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79a016a9704c4d1f9f4551fd183d08f6.png

[...] @-) 44sek. 43sek. 49sek. 46sek. + kilka sissy squat, 2 podciągnięcia szeroko nachwytem i 3 razy kolana do łokci, przy czym pierwsze dwa nawet, nawet. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) Dobrze się ćwiczyło, bo porządna rozgrzewka była - godzina solidnego marszu w deszczu w poszukiwaniu psa :)) Na szczęście się znalazł, [...]

[...] spać. Po po pracy samopoczucie i energia trochę lepsze. A od godziny 17:00 To mi się chce strasznie spać. Zaliczony spacer z małym. On na rowerku biegowym, więc momentami tempo było porządne :-) Jedzonko: 5:00 białko, jaja, mąka gryczana, 2 nektarynki, mleko, 10:00 i 13:00 Marchew, ogórek gruntowy, soczewica, oliwa z oliwek, orzechy [...]

[...] Co tydzień będę dokładał po jednym obwodzie, aż dojdę do 100 powtórzeń każdego ćwiczenia. Robiło się fajnie, sztanga lekka, bo tylko 15 kg. Na nogi do przysiadu trochę za mało, ale już razem z wyciskaniem i na tempo zrobiło swoje. Ale chyba bardziej zmęczyły mnie pompki :) W każdym razie spodobało mi się bardzo i poobserwuję reakcję organizmu.

20.08.2013 - bieganie rozruch 5 min + 5x + stale tempo ~20 min Czas: 24,43 min Dystans: 5,08 km Srednia predkosc: 12,2 km/h Maksymalna predkosc: 25,2 km/h Temperatura: 20* Przyspieszenia dobrze bo wszystkie w zakresie 21-25 km/h ale dalej juz tylko gorzej. Ciezko sie bieglo bo mialem tylko jeden dzien przerwy po nogach. [...]

Właśnie wróciłem z 40 minutowej przejażdżki (tempo średnie). Za dnia wpadło też 2x15 minut - dojazd do pracy.

To musisz sprawdzić watty i odczytywać sobie z pamięci ile przepłynełaś U mnie komputer z wiosła w naprawie.. Ustawiam 10 a tempo - to korzystam z minutnika w telefonie i liczę pociągnięcia %-)

22.08 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy +/- 30 minut A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s 60x8/70x6 wyciskanie skos 2s 14x8/20x6 wyciskanie hantli 2s 10x10/14x8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8kgx10/10kgx8 prostowanie ramion na wyciągu 3s. 17,5x10/22,5x8/25x6 brzuch maszyna [...]

24/08Dieta: Według rozpiski miało być 2423 kcal (173B/125T/160W)... a będzie najprawdopodobniej 2327 kcal (188B, 109T,144W). Postanowiłem zrobić małą wariację na temat propozycji diety z PoTreningu. Miałem ochotę na małe eksperymenty w kuchni. Chciałem odpocząć od opcji gotowany ryż parboiled i zrobiłem coś jak risotto. Z użyciem ryżu parboiled [...]

23.08.13 PLECY+BICEPS TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko  4/4/4 ob. 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 2*10/11/11 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4/4/5 ob. 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 4/5/5 ob. 5. [...]

[...] C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano Black Devil - 11 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie ~3km czas 20:36 / tempo ??? min/km / średnia prędkość ??? km/h niestety gps odmówił posłuszeństwa i nie miałem jak sprawdzić odległości przez obolałość w nogach biegło mi się niesamowicie [...]

[...] ćwiczeń mniej powtórzeń, znowu przenioslam aero na następny dzień i poszłam spać ;-) 1610kcal BWT 159/106/60 Dodatki jak zwykle 24.08 Aero bieg 40 min - utrzymalam tempo ze środowego biegu :-) może o minutę pózniej dobieglam. Tak mi pot nalecial do oczu ze nie mogłam wyjść po schodach i sie poplakalam. Zreszta w szyderiadzie miałam [...]

[...] - 20g na noc test redukcyjny powoli dobiega końca, a ja powoli wykańczam suple HiTec'a - dziś ostatnie kapsy diabełka aeroby poranne na czczo - bieganie ~3km czas 20:04 / tempo ??? min/km / średnia prędkość ??? km/h dziś gps znów dał plamę, bieganie znów po parku w którym wczoraj biegałem, dziś troszkę lepiej niż wczoraj, widać nogi już [...]