tempo

Jest marszobieg, gram przy tym na konsoli w fifę więc zadyszki na pewno nie ma, spokojne tempo. Ciągle myślę nad rowerem, jak znajdę tanio używany to zainwestuję i będę rano śmigał jeszcze. Muszę zacząć pracę nad brzuchem, ile razy w tygodniu cwiczyc? co drugi dzień jest ok? Kiedyś planowałem zacząć 6 weidera, ale czytałem artykuł że to lipa i [...]

Jeśli bolą Cię łokcie przy k2 to może za szybko je wykonujesz. Przy tym ćwiczeniu tempo jest istotne dla łokci właśnie.

[...] na krótko do rampy 8 i regresy zupełnie inaczej przy większym ciężarze, inny też gryf bez ciężaru w rozpisce, zapomniałem http://www.youtube.com/watch?v=IzRfJLOn9w0&feature=youtu.be rano, bieganie, ~15 minut dobre tempo, z którego wyszedł marszobieg zakończone marszem po zerwaniu sznurówki popołudniu, aero/hiit ~20minut trening właściwy

pfpffpfpfpfp To tempo jest, rozumiem?? Pięknie zapitalasz.. 8-) u mnie to znak że twarz zaryła o nieodkurzoną wykładzinę. Zdarza się częściej niż wypada się przyznać.

10.07.2013 - AERO - BIEŻNIA: 30min - tempo stałe (10min 6km\h; 20min 7km\h) SUPLE: omega3, witD, BCAA, kombucha, grzybek ZIELSKO: cukinia, pomidor, ogórek, seler naciowy, pieczarki, sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9aef3ab8f0d14bc0a81568c6cc9952dc.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-07-10 17:20:18

[...] tych DOMSów, coś tam czuć, ale nie ma tak, że wstawać po nogach nie mogłem. A ciężary robię podobne, przy mniejszej wadze. Kurde nie wiem. Nawet jak biegam, to leci dobre tempo, tętno, leje się nawet bez spalaczy, a nie boli nic potem. Zresztą jedna uwaga, bieganie mnie bardziej męczy niż siłownia. Tu może jest dowód, że się opyierdalam na [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki x 5 b. brzuszki (nogi na krześle, kąt prosty) x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 20 / 20 / 21 / 23 / 24 total: 9 minut 11 sec ----------------------------------------------------- Ad 1. mogłam dołożyć więcej, Ad 2. natomiast tutaj [...]

[...] 7,5kg/7,5kg/10kg/12,5kgx12 5kg/7,5kg/10kgx14/12,5kgx10 5kg/5kg/7,5kg/10kgx13 5kg/5kg/5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/5kg D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt), tempo 3030 2,5kg/4kg/4kg/4kgx13 2,5kg/2,5kg/4kg/4kg 2,5kg/2,5kg/4kg/4kgx13 2,5kg/2,5kg/4kg/4kgx11 2,5kg/2,5kg/4kgx13/4kgx11 2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kg D2 prostowanie ramion na [...]

[...] Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g rano znów po bieganiu:-( Black DEVIL - 11 kaps wieczorem (koniec puchy) aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:51 / tempo 5:50 min/km / średnia prędkość 10,26km/h dziś postanowiłem nie forsować się zbyt mocno, czas o dwie minuty gorszy od najlepszego dziś biegałem 2 godziny później niż na [...]

[...] maszynie 20x21kg 20x21kg 20*21kg 20*28kg Wejście na ławkę bokiem 25x4kg 25x6kg 25x6kg 25x8kg Power walk na zmianę z marzszem 20 minut (2M + 10PW +2m + 5PW + 1M) 15stopni tempo 4,5km/h Rozciąganie Mierzyłam czas obwódów A: 4,51 5,21 5,58 7,37 B: 8,07 8,16 10,46 15,29 Najbardziej mnie raduje obwód A przedtem robiłam jeden w 10 minut MIska: [...]

[...] ziemi, przerzucanie kamieni; po jedzeniu zasnęłam na siedząco :)) 14.07 niedziela Micha: niedzielna uczta, na talerzu królik :-D Trening: 2h na rowerze, bez patrzenia na tempo Przez te dwa dni wpadło sporo nabiału, więc teraz będzie kwarantanna. Chyba też za mało białka, nie wiem jaki rozkład trzymać??? Dziś będzie micha dopracowana i [...]

[...] wdzięczny za odpowiedź. I co do świnek morskich, które też na chwilę się przewinęły w dyskusji o tłuszczach :), to tylko dodam, że we wspomnianych Andach nie jedzą tego tak często, a raczej okazjonalnie, jako, że jest to przysmak dosyć drogi. Na co dzień jadą na drobiu i węglach. Ale fakt faktem tempo zasuwaniach po tych górach mają niesamowite!

16.07.2013 - bieganie rozruch 5 min + 6x + stale tempo ~15 min Czas: 28,40 min Dystans: 6,01 km Srednia predkosc: 12,6 km/h Maksymalna predkosc: 22 km/h Temperatura: 20* Sredni trening, slabe interwaly - tylko 22 km/h. http://img38.imageshack.us/img38/2886/ec3n.png

2013.07.16 BIEGANIE + Cw. w terenie Bieg: 5,5 km, tempo 9 km/h Cwiczenia: przejscie do cwiczen od razu z biegu i zmiana stacji biegiem: 1. Pompki (+) - 20 powt. 2. Inwerted rows - 15 powt. 3. Pompki (+) - 15 powt. 4. Inwerted rows - 10 powt. 5. Pompki (+) - 10 powt. 6. Inwerted rows - 5 powt. 7. Pompki (+) - 5 powt. I na zakonczenie jeszcze okolo [...]

16.07.2013 - DNT Aeroby Menu: http://img571.imageshack.us/img571/5874/59p.png Opis: Menu: Micha OK. Rano były aeroby na czczo, potem jakoś czasu nie było, więc dzień z miską rozpoczął się później przez co były 4 posiłki i bardzo „grube”. Lubię tak pojeść. Tzn w ciągu dnia przycisnąć trochę, a popołudniu rozpusta %-). Fotki z całego dnia: [...]

[...] skończyłem smak wiśniowy - całe szczęście teraz mam Mango-Melon :-)) Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:27 / tempo 5:38 min/km / średnia prędkość 10,62km/h dziś trochę lepiej z tempem siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch dziś trening wzorowany mocno na radach Piotrka Klojzego [...]

Ale macie tempo. nawet sie nie można przez godzine pobawić w sędzieAnne marie W., bo zaraz 20 stron spamu. Pies zeżarł chłopu komórkę. Wracać do domu, czy lepiej nie?

[...] 65kg x2+1 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 r: 10x8kg 13kg x7/ 15kg x4/3 +13kg x4 3.Wznosy bioder ze sztangą 3 x 8-12 40kg x9/8/7 4.Rozciąganie gumy nad głową - 3 x 8-12 tempo 25X0 guma złota 8/8/7 + krótkie rozciąganie (ok. 15min) MC w 1 i 2 serii mogłam jeszcze wykonać więcej powtórzeń (ale chciałam zostawić więcej sił na większy ciężar w [...]

[...] tego ciężaru gdzie będę mogła, ale w niektórych ćwiczeniach nie stać mnie na większe obciążenie, np. w przysiadzie tylnim z tempem 3030 mam problem by dodać, by utrzymać tempo. Kiedy raz napisałaś, żeby nie dokładać tak dużo do MCnPN i pilnować techniki, przy wznosach pamiętać o tilcie a nie dokładać na siłę, to teraz mam barierę psychiczną [...]

18.07.2013 - bieganie rozruch 5 min + 7x + stale tempo ~15 min Czas: 31,00 min Dystans: 6,27 km Srednia predkosc: 12,1 km/h Maksymalna predkosc: 22,8 km/h Temperatura: 25* Straszny upal a trening z rana - ok. 12.00. Czuc juz na treningach zmeczenie organizmu. http://img194.imageshack.us/img194/497/n3dz.png