tempo

[...] warzywa +suple /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cba9a69ace440d2b485c16ca5486c89.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25c53cb1b4854024b537552f2090bf55.JPG rano - siłownia wieczór - 1,5h basen - tempo emeryckie w skrócie (bo padam na ryjek, o 5 trzeba wstać): z MC jestem bardzo zadowolona, z przysiadu już mniej. wypady i wejście na podwyższenie być może troszkę mniej [...]

[...] klatki) / 12 > 10 > 8 > 6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 High Pull / 12 > 10 > 8 > 6 Uginanie ramion z hantlami / 12 = 12 = 12 = 12 Aeroby - średnie tempo Jazda na rowerze stacjonarnym / 45 minut http://img708.imageshack.us/img708/5580/suplementyf.jpg Do śniadania - Witaminy - 1 kaps - Minerały - 1 kaps - Omega-3 - 2 kaps [...]

[...] wyciągu doln. 10X0 3x25 2 minuty nie mam teraz kartki z ciężarami, ale w sumie śmiesznie ciężary, szczególnie w x25 :-D, bic i tric bolą dziś ;-) +15min bieżnia, zmienne tempo ______________________________________________________________________ No to tydzień za nami. plany miskowo-treningowe dotrzymane 8-) Maja pisz coś, bo wychodzi na to [...]

[...] jak przy skosie zle policzylam, bylam pewna ze mam 10,5kg a bylo 15,5kg. Jednak cwiczenie wieczorem po pracy to kiepski pomysl |-) ;-) aero - ciezko bylo utrzymac szybkie tempo, od ok. 5 minuty zaczely mnie strasznie bolec dwuglowe, ledwo dociagnelam do 10 MISKA DT B130/T85/W230 http://img20.imageshack.us/img20/4498/dieta20120808.jpg 9.08 [...]

[...] skomentował swój występ. Drugi do mety dobiegł jego największy rywal, rodak Yohan Blake. - Czułem niewielki ból w plecach, więc starałem się po prostu robić swoje, utrzymać tempo i kiedy zobaczyłem, że jestem pierwszy, zwolniłem, bo wiedziałem, że rekordu świata już nie pobiję - powiedział Bolt. Najszybszy człowiek świata w czwartek przebiegł [...]

[...] 8kg 5. najgorsze na koniec#-P#-P aero - ciągle tylko myślałam "jeszcze 5 minut, jeszcze 5 minut" i tak dotrwałam do 25. motywacji dodawała dziewczyna ćwicząca obok - to samo tempo, tylko 13 poziomów niżej ;-) no i wklejam kolejne kontrolne pomiary ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0983aeda3de473c8a6bc166d2baf096.JPG Zmieniony przez - Agueda w dniu [...]

[...] ładnie lecisz 8-) Nie zapomnij o fotach z napinką /-)_ Co do sztangi, to nie było tragicznie, ale silny asekurant potrzebny na gwałt, bo cyc czasem cierpi @@-)|-) to samo tempo, tylko 13 poziomów niżej , dobre %-) ________________________________________________________________ dzień 15 MICHA: -owies, jaja, odżywka, wiórki, masło -kasza, [...]

[...] 8-12 powtórzeń unikając wiekszych i mnijszych zakresów-a potem okazuje sie że tymi samymi cieżarami zrobimy nawet 30-40 powtórzeń(czesto to wychodzi przy jakiś konkursach) -tempo ćwiczeń-proponuje zrobic sobie test-jak naprawdę trenujemy-prosta sprawa-nagrac wlasny trening-cale ćw na ramiona.pozniej na filmie łatwo policzyc: ile trwły przerwy, [...]

[...] jak się wróci to jest się padniętym. Toteż po robocie - kima ;-D Później jeszcze mecz - finał Igrzysk Olimpijskich: Meksyk - Brazylia. TRENING aeroby - 20 min orbitrek (tempo bardzo rekreacyjne) DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z orzechami włoskimi, migdałami, rodzynkami i żurawiną Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem, oliwą i warzywami [...]

oczywiscie,ze powolna faza negatywna-czy ogolnie-trening metoda powtorzen negatywnych- odpowiada za ogromne uszkodzenia komorek miesniowych. ale co z tego? odpal sobie jakikolwiek filmik z treningiem zawodnikow i juz bedziesz wiedzial,jakie tempo powinienes stosowac. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-12 14:49:14

[...] choć chyba już trochę zastarny na niego byłem - choć nie powiem - niektóre teksty Króla Juliana i Pingwina Kowalskiego niczego sobie %-) TRENING aeroby - 20 min orbitrek (tempo bardzo rekreacyjne - podobnie jak wczoraj) DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z orzechami włoskimi, rodzynkami i żurawiną Posiłek II: schab pieczony z ryżem i [...]

0, nie mam ginekologa%-) Na wyciągu dolnym zawrotne 5 kg%-) I pamiętaj, że mamy tempo i peak, a to wymusza zmniejszenie ciężaru%-) Inga, czasem tydzień to za mało%-)

Przeświadczenie, że podwyższone tempo ponad sztucznie przyjęty próg "aerobowy" odpowiada za spalanie mięśni, jest równie prawdziwe, jak fakt, iż komiks jest dowodem istnienia spiderman'a. Z obserwacji wynika(moich i nie tylko-poza tym, szereg artykułów znależć można), że zwiększona aktywność mięśniowa, w tym podwyższone tętno, jeśli już kurczowo [...]

Tempo ok. 8-9km/h 25minut,co tydzien minuta wiecej

No to tempo lajtowe. Mimo wszystko jak zaczynasz to bym na razie został przy 3-4x w tygodniu bieganiu. Jak już się roztrenujesz po kilkunastu tygodniach powiedzmy będziesz już mógł dorzucić więcej o ile zadbasz o dietę i regenerację rzecz jasna. Zmieniony przez - SutSon w dniu 2012-08-13 11:21:19

[...] zachowywać naturalną krzywiznę( u Ciebie pojawia się załamanie w odcinku lędźwiowym, chyba że to złudzenie związane z ubiorem ) Od strony technicznej poza tym jest w miare OK. Od strony kulturystycznej aż się prosi o wolniejsze tempo ekscentryka ~2-3s i mocniejsze rozciągnięcie, i szybki koncentryk z dodatkowym mocnym ściskiem łopatek przez 1s.

[...] zmniejszaj czas interwalow az dojdziesz do praktycznie rownego tempa biegu. Oczywiscie oplaca sie tez zawyzyc Golden Time zebys dawal z siebie 100% w interwale. Oplaca sie tez zwiekszac tempo wolniejszego interwalu czyli powiedzmy zamiast chodzic, zamien na trucht albo truch zamien na normalny bieg. Poogladaj filmiki na youtube i uloz sobie plan.

A w ile ja przybrałem z 66kg na 80? No. Bo to jest kolejny dziennik, w którym powiela się to samo. Za szybkie tempo? Widziałeś jak on wygląda :> Ja bym na jego miejscu chciał nawet 1 kg dziennie przybrać, żeby móc się pokazać bez koszulki...

[...] wada, ale w mojej opinii nie za bardzo jest o czym mówić, w związku z tym, że fruktoza spożywana jest najczęściej w towarzystwie innych węglowodanów. W badaniu niżej tempo resyntezy glikogenu mięśniowego po wysiłku było dwukrotnie niższe przy podaży fruktozy niż glukozy: http://jap.physiology.org/content/81/4/1495.long Także stwierdzenie, [...]

Jak kogoś to interesuję to można śledzić wyniki mojej drużyny z okręgówki, strona na futbolowo szału nie ma ale zawsze coś :) http://tempopaniowki.futbolowo.pl/relacja,790,tempo-paniowki-vs-orzel-naklo.html#comment <- Patryk Gołębiewski to ja :)