tempo

[...] juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne [...]

[...] i tam też powinno być, ale bardzo fajnie się komponuje z wyciskaniem więc od biedy może być. Żeby już nie dokładać kolejnych ćwiczeń na ramiona możesz zamiast tego dać inne tempo wykonywania. Daj we wszystkich ćwiczeniach 3010, a w ramionach daj 4010 i zobaczysz różnicę. Podciąganie sztangi do brody dobre ćwiczenie ale nie każdemu służy w formie [...]

[...] przodu (gdyby mi endomondo działało jak trzeba bym podał wyniki). Na biegu walczyłem głownie z bolącymi nogami a nie tchem, świadczy to o znacząco poprawionej kondycji :D bo tempo miałem jak na mnie dosyć dobre. Dieta dzisiaj niestety z pizzą, mało białka. Ale kalorie są w miarę spoko, całe szczęście. [...]

Od stycznia do czerwca br byłem na redukcji. Z 91kg zszedłem na 74kg przy wzroście 186cm. Tempo zdrowe, aktywność fizyczna z 3 treningów obwodowych siłowo zwiększona do 5-6 + cardio 30 minut dziennie w celu "docięcia się". Była to moja pierwsza poważna redukcja i popełniłem podobne błędy. Kaloryczność zmniejszałem systematycznie o -250kcal przy [...]

Wlasnie wrocilem z 1. interwalow. 5 serii 15/30 sekund (sprint na maxa/tempo aerobowe). Mam pytanie w zwiazku z tym. Przed interwalami i po ofc okolo 5 minut truchtu zaliczylem, do tego rozgrzewka przed i po. Albo wiec mam lepsza kondycje niz przypuszczalem (a pale pol paczki papierosow dziennie;p), albo cos robilem zle, albo wszystko jest ok, a [...]

pierwsza cyfra przy napoju np.woda 7 - oznacza ph, natomiast druga(w przypadku wody 8,4min) oznacza tempo zmiany kreatyny w kreatynine...sorry za przesuniecia

Możesz dokładać co tydzień żeby progres był dłuższy. Czyli z tygodnia na tydzień dokładasz,a jak progres spowolni lub stanie obcinasz o 2 powtórzenia i znów powinno iść do przodu. Prosta progresja ale skuteczna. Tylko pamiętaj, że za każdym razem tempo ćwiczenia pozostaje bez zmian.

[...] tydzień dokładasz,a jak progres spowolni lub stanie obcinasz o 2 powtórzenia i znów powinno iść do przodu. Prosta progresja ale skuteczna. Tylko pamiętaj, że za każdym razem tempo ćwiczenia pozostaje bez zmian. Czyli na moim przykładzie by to wyglądało tak? 1 tydzień - 55x8 2 tydzien 57,5x8 3 tydzień 60x8 4 tydzień 62,5x8 5 tydzień 65x8 6 [...]

Plan ok. trening aero wrzuc w dni nietreningowe 20-30min w zaleznosci od stazu uprawianych biegow.Srednie tempo od 100 do120uderzen na min. Ale pamietaj ze redukcja tkanki z siłą i masą nie idzie w parze.

Ja jeszcze tydzien temu mialem 85 (przy mojej budowie to jest naprawde sporo) . Teraz jest juz 83,5 czyli tempo jest w sam raz Doradca w dziale Sporty Extremalne "Własciwością człowieka jest błądzić , głupca - w błedzie trwać"

Możesz podciąganie utrudnić tempem czyli możesz zwolnić tempo opuszczania np do 3 sekund na opuszczenie ewentualnie jak idzie Ci bardzo dobrze to możesz dać pauzę na szczycie powtórzenia. Bo to też musi być dla Ciebie wyzwania a nie lekko machnąć podciąganie i przejść do kolejnego ćwiczenia. Face pull jest świetnym ćwiczeniem ale jeśli nie masz [...]

[...] do kontry. Najlepszą bronią Błachowicza wydawały się być lewe na korpus z prawymi na górę w kombinacji, ale Rakić nadal parł do przodu i zadawał mocne ciosy. Rakić zwolnił tempo w ostatniej minucie rundy, która była wyrównana. Trzydzieści sekund po rozpoczęciu drugiej rundy Rakić znalazł sposób, by obalić Błachowicza. Błachowicz natychmiast [...]

W twoim przypadku najlepiej basen. To super sprawa, polecam. 50-60 długości w ciągu godziny to tempo które nie powinno nikogo zabić, a po wyjściu z wody czuć wszystkie mięśnie (szczególnie plecy, klata, brzuch i łapy) co znaczy że na pewno działa.

[...] Uwaga to jest mój trening osobisty w konsultacji z ratownikiem egzaminatorem!! dla mnie był on idealny jeśli jednak czujesz się mocniejszy to możesz sobie zwiększyc tempo pamietaj 100 kraul i zaba to sa mocne tempa po to masz 50 zeby odpoczywac pozdr. Kuba i pamiętaj 2-3 przed pływaniem nie jedz nic bo nie zrobisz 20 basenów!! pływałem [...]

udyron ad.1 intuicyjnie.tak,abys byl gotowy do nastepnej serii/cwiczenia. (trzymaj tempo treningu,nie rozpraszaj sie!) ad.2 juz ktores cwiczenie z rzedu z tego portalu wykonane nieprawidlowo,badz nie zwracajace uwagi na glowne aspekty. szukaj instruktazu wsrod trenerow sportowych-omijaj szerokim lukiem: "trenerow [...]

Wianek rowerek rob po treningu silowym, pompowanie max godzine duzo ruchow w serii ,potem rowerek dobre tempo do godziny i po tym np brzuszki trzaskasz dobrze robi.

[...] leki i jeszcze codziennie przez 2 tygodnie... Dobra chybapoczekam te 2 tyg i zobaczę krzywa czy spada ten estradiol, przez 8 tyg spadł mi z poziomu 65 do 32, wiec jeśli tempo jest liniowe to wychodzi jakieś 4 jednostki na tydzien. Zatrułem sie już jednym „lekiem” nie zamierzam drugim. W takim wypadku muszę jeszcze poczekać pewnie dobry [...]

Również jestem z pkt 2 Ale jak juz dojdziesz do stanu 4x10 to podczas opuszczania zwolnij tempo . Dużo wolniej sie opuszczaj niz unoś to poprawi siłę. pozdro i zycze sukcesuw dązeniu do celu

[...] nam większą uwagę na błędy i być pod czujnym okiem zawodowców :-) Było sympatycznie, pogoda z początku deszczowa, na koniec odwdzięczyła się słońcem. Tak, to było dobre tempo. Na siłownie oczywiście poszłam, ale bardziej ze względu na to że wszyscy szli. Rozgrzałam się, zrobiłam brzuch. Ale później w przewadze robiłam ćwiczenia na [...]

[...] nie daje rady wykonać 6 serii. Poza tym wyznacznikiem jest X powtórzeń wykonanych w sposób techniczny i z odpowiednią prędkością. Zauważ, że wszędzie masz rozpisane tempo wykonywania ćwiczenia. Gdzieś czytałem, że należy przerwać serie gdy sił starczy jeszcze na jedno powtórzenie, bo unikniesz wtedy nadwyrężenia, kontuzji. Rób wszystko [...]