tempo

[...] r. NOGI/BRZUCH A przysiad pełny maxowanie serii rozgrzewkowych nie piszę 3 x 92 kg 2 x 102 kg 1 x 112 kg 1 x 120 kg 3 x 131 kg (POPRZEDNIO 120 KG X 3) B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 128 kg 5 x 128 kg 5 x 128 kg 5 x 128 kg 5 x 128 kg C1 good morning 3x10 10 x 63 kg 10 x 63 kg 10 x 63 kg D łydki + brzuch dwie serie łączone [...]

ciezki ostatni trening 5tek w hst za mną, mysle jednak dosc mocno nad tymi negatywami, bo nie wiem cy podołam , czy nie za mocne tempo tuz po letnim okresie sobie zarzuciłem, przemysle to przez weekend, moze bede kontynuowal na 5tkach jeszcze z 1,5-2tyg starac sie zwiekszyc ciezar, albo ciezar zostanie a wiecej powotrzen bede sie staral zrobic , [...]

[...] okrążenie wolniej,żebym na ostatnim miał jeszcze siły,prawie cały czas równo,jedynie jak na ostatnim jeszcze czuje się siły można przyspieszyć,a na ostatnich 200m ile fabryka dała,ale też znów nie można cały czas maxsa.,trzeba wyrobić sobie to tempo,wyczuć je,takie jakim trzeba biec,żeby wyrobić określony czas.No i wszystkiego najlepszego

bardzo prawdopodobne, po propie miałem to samo trochę szybsze tempo i pieczenie w okolicach kości piszczelowych tak duże że trzeba zwolnić Siwy wychodzi na to że masz legit omkę Zmieniony przez - InsideMan w dniu 2008-09-29 20:29:31

Co do treningu biegowego to już napisałem jedną propozycję no ale dobra jedziemy jeszcze raz. Oto moja propozycja: Na razie zależy Ci na tym by biegać dłużej a potem chcesz pracować nad szybkością. No to ok. Budowa bazy biegowej. Trening 10 tygodniowy: 1. 5x 2 minuty biegu 4 minuty marszu 2. 5x 3 minuty biegu 3 minuty marszu 3. 4x 5 minut biegu [...]

Wlasnie wrocilem z treningu: Klata: -Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 15->65kg 12->75kg 8->90kg -Wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x 15->30kg -Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10->30kg -Rozpietki na skosie 3x 12->20kg Odczucia: Oj zaczyna sila skakac... Dzisiaj sztanga latala jak glupia. Po prostu wszystko wydawalo sie [...]

Jaki masz aktualnie czas na 800 metrów ? Ile czasu w tygodniu możesz poświęcić na trening ? Co jest większym problemem tempo biegu, czy zdolność do jego utrzymania na całej trasie ?

[...] wyciskanie" sztangi łamanej w leżeniu na ławce płaskiej - 2x15 9. Skłony tułowia leżąc na ziemi - 2x (max) 10. Wspięcia na palce stojąc - 2x ok. 40 powt. - szybsze tempo, stosunkowo duży ciężar, kończę powtórzeniami niepełnymi 11. Wspięcia na palce siedząc - 1x ok. 30 powt. - technika podobna jak w poprzednim ćwiczeniu 12. Unoszenie [...]

[...] ) Czy zatem moze byc taki rozklad: sobota lub niedziela: 2-3 godziny na rowerze jako trening silowy (pedalowanie na klubowych trasach rowerow gorskich, a zatem wolne tempo ale za to pracuja wszystkie miesnie od stop poczawszy, na karku skonczywszy) sroda + piatek: 45min. biegania (w jakich interwalach?) ? PS tez jestem inz. z [...]

[...] vs (Południowa Afryka) – senior klasa B – 67kg Początek walki był bardzo dynamiczny. Na mocne ciosy Polaka, Afrykańczyk starał się stosować low kicki w tempo, jednak to nie wystarczyło. Już w pierwszej rundzie Remik 3-krotnie posyłał rywala na deski. Pod koniec rundy sędzia przerwał walkę. Zwycięstwo dla Polaka. Jakub Jarosz [...]

koordynacja ruchowa rozwija się najszybciej w przedziale wiekowym 11-13 lat później wraz z wiekiem tempo jej rozwoju zmniejsza się ,jeżeli dotychczas nie miałeś do czynienia ze sportem to w twoim wieku może ci być nieco ciężej przyswoić niektóre ruchy

[...] na ktorym normalnie biegasz, np. te 10km i cale 10km inetrwaly np. 1min bieg 2min trucht No i pamiętaj, ze w dni w ktore normalnie biegasz biegasz tylko troche wolniej niz tempo w jakim chcesz przebiec maraton. Sprobuj w exelu zrobic taka rozpiske na min 8 tygodni i pokaz ja, bedzie widac ze wiesz o co chodzi Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

[...] Kaizen, SWD 4000 olimp. Poradźcie jak to rozplanować. Dodam że węgle jem właśnie tylko w porze okołotreningowej i rano trochę. I kończe trening 20 minutowymi aerobami (różne tempo) jest już koło 19 więc ten gainer to byłyby właśniwie ostatnie węgle bo potem jem już tylko biąłko (jaja, ser, tuna) Zmieniony przez - Rusku w dniu 2008-10-03 18:01:18

[...] do 6km myślałem pewnie czas gorszy niż tydzień temu a tu szok niecałe 36 minut, lepiej niż tydzień temu, więc z radości 7 kilometr przyspieszyłem lekko a 8 kilometr dałem tempo nawet niezłe . Widać organizm już troche przygotowany na dłuższy bieg . Czas 8km 46,32 dla ciekawostki czas po 6km to 36minut niecałe, widać co t znaczy siła [...]

[...] No, może poza tym, że jestem nieprzytomna, mam gorączkę, wczoraj było mi niedobrze :P i generalnie nie spałam za długo kolejny weekend z rzędu. Mam nadzieję, że takie tempo spadku wagi się utrzyma. W związku ze złym samopoczuciem mój obiad i śniadanie były bardzo średnie. Śniadanie - szklanka mleka, 30g płatków owsianych potem trochę [...]

[...] sie brzuchem i glowa o lawke skosna glowa do gory) 2. Wielostawowe: Szrugsy sztanga z przodu eksplozywne 12-10-8-6 (eksplozywne podciagniecie, prztrzymanie,normalne tempo opuszczenia) 3.Wielostawowe dopalajace: Szrugsy sztanga z tylu motylowe 10-8-6 (podciagasz sztange z tylu, jak konczy sie zasiec to dociagasz lekko zginajac lokcie, [...]

[...] sie brzuchem i glowa o lawke skosna glowa do gory) 2. Wielostawowe: Szrugsy sztanga z przodu eksplozywne 12-10-8-6 (eksplozywne podciagniecie, prztrzymanie,normalne tempo opuszczenia) 3.Korygujace: Szrugsy sztangielkami jedorecz 10-8-6 Zrob foto przed, ocenzuruj twarz, wklej na forum. Cwicz tak 4 tygodnie i wrzuc foto po 4. Pozdrawiam [...]

Wtorek 7.10.2008 Trening cardio: 60 min, trucht. Ponoc ostatnie dni slonca, wiec wybralem sie na bieg wokol jeziora. Tempo aerobowe i bardzo jednostajne. Zazwyczaj biegam troche szybciej, ale dzis na tyle sily pozwolily... Ogolnie tydzien trudny, bo mamy zmiane pogody itd. Suple i dieta: bez zmian. Fotka jeziorka (u mnie pod domem)

[...] niego skipy,krążenia ramion,dociąganie kolan do klatki piersiowej z jednoczesnym wymachem rąk w tył a następnie w przód,przekładanka i takie tam,biegło się dosyć dobrze,przerwa zrobiła dobrze,bo mam teraz duże chęci do biegania,próbowałem cały czas trzymać równe tempo,na koniec 500m rozluzowania,trochę marszu,trochę truchciku,lekkie rozciąganie

Tempo ruchu poczas cwiczen, dlugosc odpoczynku miedzy seriami ? Postaraj sie przylozyc od nastepnych treningow, skoro dieta nie jest slaba to nie widze innej mozliwosci. Pozdrawiam. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-07 21:41:13