tempo

[...] potencjał w ćwiczeniach kalistenicznych też jest do budowy masy mięśniowej bo przez jakiś okres treningów można się bawić parametrami treningowymi jak zakres powtórzeń, tempo, metody specjalne itd, ale przy budowie masy mięśniowej przychodzi taki czas, że zwiększanie zakresu powtórzeń czy tempa nie przynosi efektów, a potrzebna jest właśnie [...]

Co do pełnych pompek Sam pisałeś że musisz ponownie sprawdzić te komandosa klatką do gryfu, to jest chyba najlepszy test bo każdy musi dotknąć klatą i tempo jest równe masz swoje 69 do pobicia albo moje 81

[...] osoba cierpi na rabdomiolizę, jej uszkodzone mięśnie mogą się rozpaść, uwalniając białko mioglobiny do krwioobiegu. Z kolei mioglobina może uszkodzić nerki, wpływając na ich tempo pracy lub potencjalnie nawet powodując niewydolność nerek. Co ciekawe, rabdomioliza jest dość rzadkim stanem, gdyż każdego roku w USA odnotowuje się ok. 26 000 [...]

Ech, skuszona słońcem poszłam biegać, ale ciemna chmura na horyzoncie szybko zdążyła przylecieć i niestety musiałam uciekać w popłochu po 3,5 km, bo lunęło solidnie. Ale za to mimo ciężkiego początku bardzo ładne tempo jak na tak niskie tętno. Ciekawe... /SFD/2023/7/28/0b7e5b28528043eaa43eee7b66197f60.jpg

[...] oczywiście jest na pierwszym miejscu ale jako że im bliżej do zawodów tym kcal mniej a i organizm się już nieco przyzwyczaja do dotychczasowych środków to szukam czegoś co by pozwoliło podkręcić tempo w końcówce przygotowań a oxe często widziałem polecaną w kontekście sportów walki stąd też pytanie czy jest sens czy lecieć tak jak do tej pory.

[...] Wiosło - 30 kg x 8, 45 kg x 3, 60 kg x 6 mało powt i ciężko, jakby spadek siły, ciężar do lekkiej obcinki, 50 kg x 11 to za to bardzo dobrze weszlo, jakość utrzymana, dobre tempo i zatrzymanie na górze, za tydz lekka obcinka 57 kg x 7-8 (55 + 2 kg), 50 kg x 11+ (12!) 3. Wiosło jedn - 55 kg x 6, 75 kg x 10 mega dobra jakość i tempo, pełne [...]

[...] 12 kg x 6, 24 kg x 3, 34 kg x 8 sztos, bardzo dobra ciężka seria ale jeszcze powtórzyć za tydz i trochę głębiej ale ogólnie jest bardzo dobrze, 14 kg x 12 mega sztos, pełne tempo 31x1 i zatrzymanie 1 sek na dole, mega praca klatki, tutaj mozna dokładać, za tydz 34 kg x 8 głęboko! 16 kg x 10-12 (12!) 4. Unoszenie - 8 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x [...]

[...] 10 powt, 90 kg x 12 też bardzo dobry progres, można dokładać, za tydz 105 kg x 10, 92 kg x 12+ 2. Wiosło polsztanga - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 85 kg x 9 ekstra jakość i dobre tempo, dobrze weszlo, można spokojnie dokładać, 67 kg x 12 też dobre czucie, plus za trzymane tempo do 10 powt, za tydz 87 kg x 8! 70 kg x 10-12 3. Wiosło wyciąg - 40 kg x [...]

Niedziela Najpierw spokojny kros po górkach a później 8x200m. Miałam obawy jak wyjdą odcinki po krosie, ale było naprawdę dobrze - na luzie, z zapasem. Lepsze tempo niż poprzednio, a wtedy było rozbieganie po płaskim i odcinki. /SFD/2023/7/31/9e32c92ed13744bdaecb7badbf3a8177.jpg /SFD/2023/7/31/f63fdfdc8cfb4b609def26ea5afb2c1f.jpg [...]

[...] - 75 kg x 6, stos x 3, stos + 16 kg x 10 mega dobre czucie, 10 powt bardzo dobra walka do końca, dołożyć ciężaru ale już zejść na zakres 8-10 powt, plus za jakość serii i tempo, stos + 6 kg x 11 też dobra jakość ale 12 powt już nje poszło, ta serie jeszcze powtórzyć, za tydz stos + 18 kg x 8-10 (9 będzie okej), stos + 6 kg x 11+ (12!) 4. [...]

tych wszystkich pomagierow to powinni wyp******ic odrazu a jak jest zwolnione tempo to popatrzcie na twarz tego lysego w czarnej koszulce - jego cialo bylo tam asekurowac na hali ale w glowie to on odplynal kompletnie, w ogole nie zajarzyl co sie dzieje %-)

[...] - cały dzień na wycieczce, więc bez żadnego treningu Wtorek 8x600m, p. 2-2,5 Rozgrzewka 3km, później kilometr w gumach i różne ćwiczenia. Następnie odcinki 600m. Zakładałam tempo 4:30-4:35. Pierwszy lekko wyszedł 4:33 i stwierdziłam, że żaden problem zrobić wszystkie po 4:30. Reszta wyszła już średnio 4:35-4:37. Po 4 zaczęłam się zastanawiać czy [...]

[...] 15!) 3. Uginanie - 25 kg x 10, 40 + 1 kg x 11 ciężko, poszło 11 powt ale narazie nie zwiększać ciężaru, 40 + 1 kg x 10 jw, czucie dobre, 25 + 1 kg x 15 bardzo dobra jakość i tempo, ekstra dopięcie dwójki w górze ruchu, za tydz 40 + 1 kg x 10-12 x 2, 25 + 3 kg x 15+ 4. Prostowanie - 45 kg x 10, 70 + 1 kg x 12 mega dobra jakość i czucie, 70 + 1 kg [...]

[...] 12 trzymać 12 powt! 3. Poręcze - 12 kg x 6, 24 kg x 3, 34 kg x 8 sztos, 8 powt dobra głębokość, bez zwalniania ale kontrola ruchu bardzo dobra, 16 kg x 11 mega dobra jakość, tempo i zatrzymanie na dole, mega dobre czucie i rozciągnięcie klaty, za tydz 36 kg x 7-8, 16 kg x 12! 4. Unoszenie - 8 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 11 ciężar utrzymany więc [...]

[...] 40 + 6 kg x 12+ 4. Tył barku - 9 lbs x 8, 14 lbs x 10 słabiej niż ostatnio, trzymać zakres 10-12, czucie bez rewelacji, 11 lbs x 13 jw, trochę słabiej niż ostatnio ale dobre tempo i jakość, 9 lbs x 17 ekstra czucie tyłu barku nz tym zakresie powt, to będzie klucz do tego ćwiczenia, za tydz 11 lbs x 12-15 x 2, 9 lbs x max 17+ 5. Modlitewnik - 10 [...]

[...] 1 kg x 14 6. Prostowanie linek - 1x10-12, 1x15-20 20 kg x 10, 30 + 2 kg x 11, 25 kg x 13 Notatnik: 1. Krucyfiks - 10 kg x 10, 15 kg x 11 jest lekki progres, dobra jakość i tempo, bez zwalniania ale z zatrzymaniem na górze, 15 + 1 kg x 10 też progres, pełny ruch, do dołu też i zatrzymanie, 12 kg x 13 dobre czucie ale powalczyć o pełne 15 powt, [...]

[...] ale dobrze weszlo, 68 kg x 15 dobre czucie i lekki progres, za tydz 91 kg x 12! 10+, 68 + 2 kg x 15! 4. Prostowanie - 45 kg x 10, 68 + 2 kg x 6, 95 kg x 11 ekstra czucie, tempo lekko do poprawy, 95 kg x 9 zamiast dokładania ciężaru lepsze tempo, dobrze weszlo, 73 kg x 13 dobre załamanie w czwórkach, ciężar do walki o 15 powt, za tydz 95 kg x [...]

Środa 9.08 Wieczorne bieganie. Nie lubię biegać wieczorem, poza tym ciężko się było zebrać po całym dniu. Początek powoli, nie mogłam się rozruszać, wychodzi też ostatnie niedospanie. Niecałe 2,5km rozgrzewki. Później ciągły. Ostatnio było po 5:15-5:20 więc tym razem chciałam zrobić ok. 5:15. Pierwszy kilometr na początku za szybko a później za [...]

[...] 50 kg x 12 jw, bardzo dobre czucie i jakość, ekstra weszlo, za tydz powtórka i trzymać ciężar do końca redu 3. Wiosło jedn - 60 kg x 6, 80 kg x 8 sztos, dobra jakość i tempo, pilnować tylko pełnego dociągnięcia ruchu ale czucie bardzo dobre i zatrzymanie w napięciu, 67 kg x 12 ekstra tempo i jakość serii, plecy mega nabite po serii, za tydz [...]

[...] problem. Ja uwielbiam takie niezbyt strome, długie zbiegi i zawsze lecę ile nogi dają :-) I nagle zdziwienie, bo przyśpieszyć nie mogę :-? Co więcej zaczynam odczuwać, że tempo i zbieg zaczynają mnie męczyć? Że co? Ale jak? Co się dzieje? Nigdy tak nie miałam. Jak mogę się męczyć, skoro przebiegłam dopiero kilka kilometrów? I jak mam dogonić [...]