tempo

Witaj, Najważniejsza jest oczywiście podaż kalorii i to ona będzie determinować tempo utraty tkanki tłuszczowej. Nie doszukiwał bym się jakichś znaczących różnic między 0.5g, a 1g na kg masy ciała.

[...] mega sztos, dobre głębokie ruchy i bardzo dobre czucie klaty po serii, za tydz 32 kg x 7-8, 12 kg x 12! 4. Unoszenie - 8 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 10 ciężko ale też dobre tempo i jakość, zatrzymania na górze 0,5 sek ale też trochę za mocna praca kaptura, 10 kg x 15 idealna jakość i tempo, bardzo dobre czucie, za tydz 16 kg x 10+, 10 kg x 15+ [...]

[...] że w ciągu dnia nie będzie czasu a wieczorem przy tym upale nie dam rady. Ciężko było się zebrać, głównie dlatego że w planie był mocny kros 10km. Założyłam sobie średnie tempo 5:30 i nawet na błocie i polnych ściekach w miarę się tego trzymałam. Dużo wolniejszy był tylko jeden odcinek z długim i stromym podbiegiem, a najszybszy ten gdzie był [...]

[...] - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie, trzymać ciężar, 85 kg x 12 też sztos czucie, lepsze dociągnięcie ruchu w dół, bardzo dobre tempo i czucie, za tydz 105 kg x 8+, 87 kg x 12! 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie, nawet dobre pochylenie, na plus praca [...]

[...] 8km BS + 6x200m/2 min. Bieg po płaskim, na asfalcie. Pomimo że wieczorem to jednak gorąco, ponad 30 stopni, powietrze ciężkie i gorące. Nie było czym oddychać. Średnie tempo 6:04 więc na takie warunki całkiem dobrze. Później kilka ćwiczeń na rozgrzewkę i rozruszanie nóg. Odcinki wg gps, pierwsze trzy po trawie, reszta po asfalcie. Średnio [...]

[...] wygląda bardzo podobnie jak w kulturystyce i fitness, nagle mamy do czynienia z wysypem ekspertów, a każdy opowiada co innego.    Sesja 3 Interwały lub rytmy. Interwały tempowe – jest to odmiana biegu progowego. Kolejne, powtarzane odcinki szybkich biegów np. według Danielsa po 1-1,6 km (z 1-minutową przerwą). Jeśli przygotowujesz się do [...]

[...] będą to egzekwowali, tym sposobem wyeliminowało by się słabszych gości i silniejsi nie musieliby robić takich kosmicznych ilości aby wygrać i przeczekać te wygibasy :) Dalej tempo powinno być puszczane z nagrania takie jak mieliśmy w pompkach komandosa cały czas równe kwestia tylko czy 86 by starczyło jak nie to zapętlić nagranie Sam pamiętasz [...]

[...] - 10 kg x 10, 15 kg x 11 dobre czucie ale czuć zmęczenie po słabej nocy i rowerze przed Siłka, na świeżo pewnie by poszło lepiej, 15 + 1 kg x 8 bardzo dobra jakość, ekstra tempo i zatrzymanie na górze 1 sek, 10 kg x 16 też dobra jakość serii ale na świeżo pewnie poszłoby lepiej, za tydz 15 kg x 10-12, 15 + 1 kg x 8+, 10 kg x 16+ (do 20!) 2. [...]

Muszę spróbować te" 86 komandosa " bo myślę że teraz bym zrobił :-) Tak tempo nadane jednolite to bardzo dobry pomysł już się nad tym przebąkuje co prawda od niedawna . Zejście poniżej kąta prostego też dobre tak było u nas rok temu we Wrocławiu łatwiej to sędziować . Mini poręcze to nie problem ( w zeszłym roku miałem sponsora to zakupiłem dla [...]

[...] paraletki na jezdni a stopy wszyscy na krawężniku no ale to też nie tak łatwo takie miejsce znaleźć :), skoro nie ma takiej możliwości to najlepiej jak najniższe paraletki a tempo z nagrania dość szybko wyeliminuje kombinatorów bo albo zaczną się wyginać bądź nie zdążą z braku sił. https://youtu.be/-E9hHQsugME Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]

DT upper 2 1. DL 8/7/6/8/7/6 (80kg/85/90/85/90/95) (75kg/80/85/80/85/90) (75kg/77,5/80/77,5/80/82,5) (72,5kg/75/77,5/75/77,5/80) 2. DB incline bench press 12/10/8/6 (18kg/18/20/20) (16/18/20/20-4rep) (16kg/18/20/20) (14kg/16/18/20) 3. Smith overhead press 4x8 (34kg) (32,5kg) (32,5kg) (smith zajety, wiec bylo klasycznie, 30kg) 4a. SS lat pull [...]

To cholerstwo ( push- up cadence) przyśpiesza coraz szybciej może to w tym jest haczyk tych 86 powt.:-? To nie przyspiesza, tempo jest jednostajne a haczyk jest w tym że gromadzi się kwas mlekowy i blokuje mięśnie przez co nasze ruchy przez napompowane mięśnie są coraz wolniejsze, mięśnie zmeczone i jak nie masz dosyć siły i wytrenowania w tym, [...]

[...] (insulinopodobny czynnik wzrostu 1) w organizmie. IGF-1 jest produkowany głównie w wątrobie w odpowiedzi na działanie HGH. Poziom IGF-1 wzrasta w odpowiedzi na HGH, ale tempo tego wzrostu może się różnić w zależności od osoby. Pojedyncza iniekcja HGH może wywołać krótkotrwałe podniesienie poziomu IGF-1, ale trwałe zwiększenie może wymagać [...]

[...] 1x12-15 35 kg x 6, stos + 2 kg x 10, 40 kg x 14 Notatnik: 1. Ściąganie - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 + 1 kg x 9 ekstra progres, lepsze wyciągnięcie, większy ciężar, pełne tempo i więcej powt niż ostatnio, można lekko dołożyć, 40 + 2 kg x 13 jw, dołożone 2 kg i 1 powt więcej, bardzo dobra jakość i czucie, za tydz 50 + 2 kg x 8-10, 45 kg x 10-12 [...]

Najpierw żelazny mit, który jest jednocześnie największym paradoksem w treningu pań: „chcę, żeby mi urosły pośladki, ale boję się wzrostu pozostałych grup mięśniowych”. W rzeczywistości potrzeba naprawdę dziesiątek godzin ostrego treningu, by wpłynąć na rozwój muskulatury (w tym pośladków). Przy tym z reguły u pań jeszcze trudniejsza jest [...]

Bardzo fajne tempo tego pierwszego interwału :-)

[...] też ok, na pewno ciężar do powtórki, 10 kg x 17 tutaj za to progres, dobre czucie i jakość serii, za tydz 16 kg x 10 jakość i zatrzymanie na górze 0,5 sek, 12 kg x 12+ pełne tempo i zatrzymanie 1 sek 5. Rozpietki - 12 kg x 6, 20 + 1 kg x 11 ekstra praca klatki i jakość serii, bardzo dobre dopięcie, 15 kg x 14 też progres, bardzo dobre czucie [...]

[...] na siłowni i mimo, że w tym momencie nadaje ze skandynawii (jestem już tutaj 4 miesiąc) to nie opuściłem żadnego tygodnia dźwigania ciężarów. Moim celem jest utrzymać takie tempo (regularność) i zacząć wyglądać jak porządny homo-sapiens ;) . Poniżej konkrety co do tabelki. Start masy - lipiec 2022 r. Start redukcji - 6 lutego 2023 r. tutaj [...]

[...] deloadu w tym tygodniu same lekkie biegi, ale ponieważ ucięłam w poprzednim 10 km z racji problemów z biodrem, teraz nie będę zbyt znacząco schodzić z kilometrażu, po prostu zrezygnuję ze wszystkich akcentów, a tempo zostawię regeneracyjne. /SFD/2023/7/25/38e1667377234df88f14df784853fbc3.jpg /SFD/2023/7/25/404fb017bc5843c3b0b05666f726079c.jpg

[...] stojąc 80 kg x 30, 100 kg x 23, 120 kg x 19, 140 kg x 10 + ds Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 3, 125 kg x 9 bardzo dobra seria, dobra jakość i tempo, za tydz lekko dołożyć 127 kg x 8-9, 100 kg x 14 jest lekki progres, dobre czucie i jakość serii, za tydz 127 kg x 8-9, 102 kg x 13-15 (15!) 2. Suwnica - 120 kg x 10, [...]