tempo

[...] tak jest po prostu i nie ma tutaj żadnych na mnie działa, bo każdy zbudowany jest podobnie. Tempo, jako intencjonalne spowalnianie ruchu nie ma wpływu na hipertrofię, tempo samo się robi jak się robi ciężko, wtedy nawet jak nie chcemy to sztanga i tak będzie zwalniać i do takiego czegoś powinno sie dążyć w każdej serii. Rpe w treningu [...]

Coraz wiecej detali :-)) Tempo idealne nic tylko leciec spokojnie dalej :-))

[...] 240x5 200x10 Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi 3s // L/P 2x28kg x17/11 2x22kgx17/9 x16/9 2x28kg x18/11 2x22kgx17/9 x16/9 Syzyfki X21 x17 x17 x17 X18 x15 x16 x16 tempo 3/1/x/0 Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 4s 3/0/x/1 2+6x11 5x12 4x11 3x14 2+6x11 5x11 4x11 3x14 Uginanie z hantlą między stopami leżąc z martwego punktu 4s // [...]

[...] 150x4 190x1 215x9 190x10 70x10 110x6 150x4 190x1 220x9 195x10 Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi // L/P 2x37kg x15/10 2x37kg x14/9 2x40kg x15/11 2x40kg x12/9 Syzyfki tempo 3/1/x/0 X25+16+13+13 X25+12+12+11 3/0/x/0 Uginanie z hantlą między stopami leżąc z martwego punktu // 3/1/x/0 28x15 28x9 28x6+3+2 28x15 28x10 28x6+3+2 Uginanie na [...]

[...] zrobić tutaj nie ma dyskusji z mojej strony, zresztą nigdy nie było :) Także start redukcji nie zagrał jak trzeba pierwsze 4-5tyg można powiedzieć że to było takie żółwie tempo mimo solidnych ucinek bo organizm nie funkcjonował jak trzeba tylko cały czas z czymś walczył :P ale Widać wyraźnie było jak puściły już stany zapalne, weszła [...]

[...] niż podczas normalnego wydawało mi sie zawsze intensywnego cardio na rowerku. Jak to z tym jest, aż taki wielki błąd pomiaru? Bo i tak wydaje mi sie ze rowerek to jednak ciezsza forma cardio niż taki szybszy marsz, chociaz tam tempo 3:50 czy jakos tak to tez nie jest znów nawet szybki marsz bo szedłem jak babcia na zakupy a nie jakos szybko ;)

[...] i poszedłem zrobić trening rąk. Tutaj też trening pomyślałem w sumie sobie na poczekaniu ale wymiary fajnie wszystko poszło. Dzisiaj też postawiłem mocno na czucie tempo nawet gdzieś tam pauzę wchodziły żeby ten ruch dokładnie zrobić i wyczuć jak wiadomo moje ręce są strasznie oporne więc tutaj chcę się skupić w stu procentach na tym [...]

Końcówka masy to tam było 122kg w szczycie więc jeszcze trochę ale patrząc na to tempo jak waga idzie to samego mnie to przeraża xD haha nie no żartuje, cel jest jeden, zbudować ile się da i tego się trzymam ;p A w między czasie motywuje się waszym sezonem startowym bo kurka będzie ciekawie i to bardzo :D

[...] Na klatkę chyba wleci wyciskanie hantli młotkowo na płaskiej i rozpiętki na lekkim skosie dodatnim, tutaj w tempie też zrobię te ćwiczenia i zakresie 10-15p albo 10-12p jak tempo będzie, zobaczymy :) Na koniec pewnie jakieś ćwiczenie na brzuch albo na łydkę jedno. Ale to jeszcze zobaczę :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:40g [...]

Wg mnie taka zmiana dobrze Ci zrobi np. ja ćwiczę odwrotnie jak ty Siadałem kiedyś po 250 kg... a teraz tylko tempo, czucie mięśniowe itp, pełen zakres ruchu i jakoś progres robię, ale np. za 2 tygodnie zaczynam GVT i już będzie zupełnie odwrotnie chce 12 tygodni zrobić z mocnym progresem siłowym, ale też żeby się na nabawić kontuzji, bo mam [...]

[...] 70x8 105x7 95x8 85x8 75x10.5 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny (90s) (7-10p) 70x8 100x7 90x7 80x7 70x9 70x8 100x6 90x7 80x7 70x10 4. Rozpiętki (60s) (10-12p) wprowadzone tempo 3/1/x/0 28x8 22x9 19x10 15x13 28x7 22x8 19x9 15x12 5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (10-15p) 22x12 19x12 15x14 12x14 22x12 19x12 15x14 12x14 6. [...]

[...] zmian siłowo, na skosie dodatnim udało się w regresie 1p więcej zrobić :) Fly press lekko niżej obciążenie w pierwszej serii ale myślę że dokładniejsze ruchy i w sumie tutaj tempo szło 3/1/x/0 Unoszenie na boli gitarka, można powiedzieć że to samo obciążenie, unoszenie na lince też. Francuz sztangą leciutko lepiej i w ostatniej RP sobie [...]

[...] mineło 5-10 min :-D szczerze to czasami przez te 5 min to jeszcze oczy zamykalem i pendałowałem }:-(}:-(}:-( Co zauważyłem u siebie, lepsze kardio wykręce jak zrobie je w dzien, nie koniecznie po treningu, ale gdzies 2-3h po posiłku. Więcej siły, energii, tempo lepsze i opór większy = więcej przepalonych kcal - to tak tylko w woli ciekawostki.

[...] pendałowałem }:-(}:-(}:-( Co zauważyłem u siebie, lepsze kardio wykręce jak zrobie je w dzien, nie koniecznie po treningu, ale gdzies 2-3h po posiłku. Więcej siły, energii, tempo lepsze i opór większy = więcej przepalonych kcal - to tak tylko w woli ciekawostki. Może i tak, ale powiem Ci mnie to nie interesuje jakoś jakie mocne zrobię to cardio [...]

[...] szerszym chwytem to też trochę lipa bo praktycznie te same ruchy. tutaj też jeszcze muszę coś zmienić, może jakieś przyciąganie do brzucha drążka podchwytem, jak wprowadzę tempo itp to może to co na tym wyciągu mam to starczy i nic się nie zrąbie :) Jeszcze muszę to dograć na kolejnym treningu. bo w sumie tylko ten pendlay i przenoszenie [...]

Barki mocne i ogólnie warto dopisać, że Twoja technika, szczególnie tempo samo w sobie zasługuje na szacunek. Bo wyciskać, a wyciskać, to różnica:-)

Dziękuję Ci bardzo :) Staram się jak mogę to tempo jakoś trzymać, nie zawsze jest idealnie no ale ;)

Ładne siady, tempo, bez zachwiania, szacunek:-)

Siła idzie, tempo zachowane, bf niski, waga stopniowo do przodu. Idzie mięso, nie ma innej opcji

[...] 200x10 80x10 120x6 160x4 200x1 240x5 200x10 Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi 3s // L/P 2x28kg x18/11 2x22kgx17/9 x16/9 2x32kg x14/9 2x28kg x15/9 2x22kg x16/9 Syzyfki tempo 3/1/x/0 X18 x15 x16 x16 X18 x17 x18 x19 Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 4s 3/0/x/1 2+6x11 5x11 4x11 3x14 2+6x11 5x11 4x11 3x15 Uginanie z hantlą między [...]