tempo

dzis tempo życia jest o wiele szybsze.mamy o wiele więcej bodźców, wiecej możliwości i zajęć.Wieksze są też stawiane nam wymagania i więcej wymagamy od siebie.W tym nadmiarze wszystkiego łatwo się pogubic

28.12 wtorek Wg palnu powinny być podbiegi a w czwartek dłuższy bieg. Musiałam jednak zamienić bo długie biegi muszę robić w terenie. Nie dam rady biegać w kółko po parku tyle km. Nie wiem czy w czwartek dam radę biegać "za dnia" więc nie chciałam ryzykować. Za to podbiegi mogę robić nawet po ciemku. Kryzys miałam dzisiaj duży. Rano jak wyszłam to [...]

[...] mega dobre czucie pleców, za tydz powtórka na więcej powt 4. Hammer - 50 kg x 6, 70 kg x 8 bardzo dobra jakość dzisiaj, może trochę za duże odchylenie do tyłu ale tempo i czucie bardzo dobre, 65 kg x 10 jw, dużo lepsza jakość niż ostatnio i lepsze czucie pleców, za tydz powtórka z taką samą technika 5. Ściąganie V - 14 szt x 8 ciężko, [...]

[...] 90 kg x 10 bardzo dobra jakość, pewna seria, za tydz powtórka lub ew. 100 kg x 8, 92 kg x 9-10 3. Rozpietki wyciąg - 5 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 9 trochę słabiej niż ostatnio, tempo też nieco gorsze, 6 szt + 1 kg x 12 bardzo dobra walka do końca, dobre czucie klatki, pilnować tylko pełnego rozciągnięcia klatki na dole ruchu, za tydz powtórka 4. [...]

[...] - 11 szt x 10, 13 szt x 6, 15 szt x 5, 17 szt + 2 kg x 10 mega dobra jakość serii i czucie czwórek, 17 szt + 2 kg x 9 jw, za tydz powtórka na więcej powt, trzymać jakość i tempo, dopięcie 0,5 sek na górze 5. Hack - 50 kg x 10, 80 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 3, 150 kg 5x5 ciężko jak ostatnio, narazie nie dokładać a poprawiać głębokość bo wydaje [...]

[...] na hantlach  1min przerwy x13 x10 x9 x9 x13 x9 x8 x7 x7   6.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 22x13+5 22x11+5 15x17+7 15x14+6 22x9+3 22x8+4 15x11+4 15x10+4 Wprowadzone tempo 3/1/x/0   7. Unoszenie hantli na boki z martwego pkt 15x15 15x15 15x14 15x14   8. Kick back hantlami 15x15 15x15 15x13 15x12         Dieta: 1: 50b, 25t, 60ww  2: [...]

Tempo 4:00 na 5 km to już świetny wynik. Daj znać jak Gosi pójdzie ten bieg :-) A buty... Te na asfalt zaleca się zmieniać częściej ze względu na amortyzacje. Ja takich akurat nie mam ;-) A buty w teren zmieniam jak już są wytarte dziury albo starte podeszwy %-) Teraz mam kilka par w zależności od podłoża, używam znamiennie więc nie zużywają się [...]

[...] przygotowany z odżywki białkowej. Z pewnością będzie to lepsza opcja niż kolejna wyprawa do sieci jadłodajni serwującej fast-foody. A jeśli dodatkowo, właśnie ze względu na tempo wzrostu i obciążenia treningowe, w diecie może brakować energii, odżywka wysokobiałkowa może być podstawą do przygotowania pełnowartościowego posiłku poprzez dodanie do [...]

[...] - 20 kg x 20, 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 3, 75 kg x 8 nieco bardziej dynamicznie ale pełne ruchy, dobra walka o ostatnie powt, 67 kg x 8 słabiej niż tydz temu ale dobre tempo i jakość, za tydz powtórka 75 kg x 8 stabilnie, 67 kg x 8+ i później ew zmniejszyć ciężar w regresie 2. Krucyfix - 5 szt x 8, 7 szt + 2 kg x 9 bardzo dobra jakość [...]

Odpaliłem concept 2 na początek 30 powt. wyszła 1min ( chciałem sprawdzic jakie to tempo ). odległość 320m spokojnie bez sapania u Ciebie naliczyłem 44powt. strasznie się szarpiesz a to trzeba pociągnąć :-D No ale 150 powt. w 5min. to może być wyzwaniem zaciekawiło mnie to ;-) Jak to nagram {{:-( przecież jutro styczeń chociaż opis [...]

[...] to potem odstaliśmy %-) Finalnie byłem 10/25 (pierwotnie 9., ale doszedł jakiś wynik przede mnie) w M30 i 27/138 w Open wykręcając czas 22:23 (wg Garmina), co dało tempo 4:27 min/km! Ostatni km pobiegłem 4:16. /SFD/2021/12/31/6946e26de9c248ad8ffb978183bbc20d.jpg Natomiast bohaterką dnia oczywiście została Małgośka :-D. Uzyskała czas [...]

[...] nie powinna sprawiać problemów. Podczas treningu jest kilka tarcz do wyboru. Niektóre , moim zdaniem, zbędne. Brakuje takiej , która pokazywałby jednocześnie czas, dystans, tempo i tętno. Nie podoba mi się , że jak sama wciskam lap to nie pokazuje mi od razu tempa dla tego odcinka. Oczywiście po zgraniu treningu wszystko jest podane, w trakcie [...]

Witam serdecznie, Chcę zapytać o plan treningowy Alri. Nie mogę się nigdzie doszukać odpowiedzi, więc zakładam nowy temat. Chodzi mi dokładnie o ten plan : TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na [...]

[...] witam Szanownych Podglądaczy w Nowym M50 Roku:-) Z racji że forma leży i kwiczy, wyraźnie widzę przed sobą pasmo ciągłych sukcesów, najwyższa moc chwilowa, najlepsze tempo biegu, najniższa waga w roku. Cele są, a jakże, najbliższy to zrobić dziś trening, najodleglejszy to HIM Malbork 2022. Dziennik przekształcam w "brudnopis". Czołem

[...] naukowców było przeprowadzenie przeglądu systematycznego, a następnie metaanalizy w celu ustalenia wpływu spożycia kofeiny (w zakresie od 2 do 7 mg na kg masy ciała) na tempo utleniania tłuszczu podczas wysiłku. Uwzględniono w sumie aż 19 badań opublikowanych w latach 1978-2020, z których wszystkie charakteryzowały się użyciem placebo i [...]

[...] progres, dobra kontrola negatywa, 370 kg x 10 jw, dobrze weszło w czwórki, pracować jeszcze nad głębokością ruchu, nawet kosztem mniejszej ilości powt, 200 kg x 14 sztos, tempo 31x1, za tydz powtórka na 370 kg x max x 2 głębokość! 200 kg x 15 8. Prostowanie - 13 szt x 6, 17 szt + 2 kg x 10 bardzo dobre czucie i jakość, zwłaszcza po poprzednich [...]

W tamtym roku jak wszedłem na TUT w zależności od ćwiczenia na tempo 2020. 4020, 3010 i tak każde ćwiczenie, każda seria, każde powtórzenie to musiałem zejść o 30 do 40% z ciężaru %-) Czucie mięśniowe, pompa i tor ruchu 100% do jakości. Od tamtego czasu zostałem już na stałem z TUT minimum te 2020 :-) Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-01-04 [...]

[...] głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki x4x10 x 8,5kg 6.odwrotne pompki X4x16 40kg 7.wspiecia na palce x4x20 20kg tempo 1230 Skakanka 10min Od poniedziałku zwiększyłem kcal 2850dnt i 3000kcal dt, po 3 tygodniach zrobię pomiary i zobaczymy jak to idzie. Zmieniony przez - driver94 w dniu [...]

Brawo. No no ładne tempo Super 90 na ex i potem już fajne dobijanie do końca. Tak trzymać

[...] 4 serie po 5 powt )-każdy zobaczy,czy to rzeczywiście takie trudne i kontuzyjne. Masti, myślę, że nie będę robił niczego na pokaz. Bo podejrzewam, że udałoby mi się utrzymać tempo 10 powtórzeń na minutę bez większego problemu, ale takie wyzwanie jest mi nie po drodze, poza tym nie jestem miarodajnym przykładem dla osób biorących udział w [...]