tempo

[...] Trening B Rozgrzewka 3 Super Serie 10p Down and Up 20p Martwy ciąg jednonóż z KB 10p syzyfki 10p Deadbug Siła 5s x 5p Przysiady ze sztangą (tempo 0-5-0-5) Wytrzymałość Siłowa 10 super serii 10p Swings 10p Burpees 10p Landmine Clean and Press with rotation Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller [...]

https://i.imgur.com/KUiH970.png Pobudka 7.30… Kot zaczął nas podgryzać… %-) Śniadanie i przygotowania do 300km na zwift. Po wyścigu czyli po 18… %-) …Nie wiem co będzie… %-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek marchwiowo-jaglano-marchewkowy, masło orzechowe, skyr kakaowy, dżem śliwkowo 2. Placek węgierski 5. Pizza i co jeszcze nie wiem.. [...]

[...] Trening B Rozgrzewka 3 Super Serie 10p Down and Up 20p Martwy ciąg jednonóż z KB 10p syzyfki 10p Deadbug Siła 5s x 5p Przysiady ze sztangą (tempo 0-5-0-5) Wytrzymałość Siłowa 10 super serii 10p Swings 10p Burpees 10p Landmine Clean and Press with rotation Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller [...]

[...] Trening B Rozgrzewka 3 Super Serie 10p Down and Up 20p Martwy ciąg jednonóż z KB 10p syzyfki 10p Deadbug Siła 5s x 5p Przysiady ze sztangą (tempo 0-5-0-5) Wytrzymałość Siłowa 8 super serii 14p hand to hand KB Swings 12 kcal wioślarz 10p Burpess z przeskokiem przez step Korpus 3min Plank Każde przerwanie [...]

Jakie tempo na jutro zakładasz?

Adaptacja rośnie i spada tempo produkcji laktatu. Ultra w dobrym kierunku idzie :-)

[...] wodę ;-) Kuba, no to też kwestia wyjeżdżenia. 8h na rowerze robi się "w głowie", tak jak 12h, tak jak 15h i tak jak 35h. Po prostu jak dochodzą myśli że to jeszcze i tyle to trzeba wywalać z bańki. :-) No i ja już taki czas jechałem w tym roku więc to nie było wyzwanie. Do tego tempo emeryckie. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-03-27 20:06:20

[...] biegowymi bardzo często mam plan treningowy. Półmaraton na 1:29 musiałem biec na 4:15 no i się udało. Maraton na 3:30 poniżej 5:00 no i wykręciłem 3:20. Bardziej chodzi mi o tempo niż puls. Myślę że na pewnym etapie jest to niezbędne. Tylko że ja mam akurat plany odnośnie biegania, w rowerze to chyba tylko jako ciekawostka ;-) Z drugiej strony, [...]

A dziękuje, tempo słabe, ale na swoje usprawiedliwienie powiem, że jestem teraz w ciężkim cyklu treningowym. :-)

[...] trochę syfu, to jednak mega wielki wysiłek dla głowy i ciała to i trochę przyjemności. :-) Do Dęblina szło gładko, potem odbiłem na Kock i wiatr w plecy, naprawdę srogie tempo szło, ale pagórkowato i TIR’y, to strasznie wybija z rytmu. Gdy zjechałem z ruchliwej 48semki na starą DK na Lublin od razu było lepiej. Raczej nie skupiałem się na [...]

https://i.imgur.com/hTVGFiA.png Pobudka o 6.30. Szybki dzień. Rano do pracy, potem szybki powrót pieszo, rower. Ogarnianie paru spraw i niedługo online na – osi. Może jeszcze spacer, ale raczej się porozciągam ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wołowina w sosie pomidorowym z orzechami i awokado, kapusta kiszona 4-5. Sałatka z jajem, [...]

Ja wiem jak wiało bo jechałem. ;-) A tempo słabe, bo i dziś luźno miało być. ;-)

Viki, to charytatywnie, wiec pójdzie rekreacyjnie :-) Lekkie tempo :-) No weźmy pod uwagę że dochodzi też intensywność i to ona głównie odpowiada za blok, niezależnie jak masz mocne i wypracowane jelito.

[...] górach ludzie niektórzy śpią, po prostu siadają pod drzewem i zasypiają. Czytałem bardzo dużo relacji z zawodów w magazynie ultra - ten dwumiesięcznik o którym Ci pisałem. Widać, że strasznie Cię to ultra kręci ;-) Jawor, masz rację. Jak dobiega kryzys, ból i zwątpienie, to już noga odmawia posłuszeństwa, nawet śmieszne tempo staje się wyzwaniem.

[...] pawer Damian waga 74kg 192w. Różnca 3km/h w prędkości.. .%-) Chłopak zrobił łącznie 790km (wg ich GPS 808km). Był poza zasięgiem, niestety próbowałem go gonić/ utrzymywać tempo, a potem jak osłabnie docisnąć. Spowodowało to, że zrobiłem 500km w rekordowym czasie 14.33h. Niestety zapłaciłem za to. Umarłem. Nogi nie chciały kręcić, takiej bomby [...]

[...] 1 a pobudka przed 7 :/ rano 45min. Cardio , jeden personalny , później musiałem załatwić sprawy i na trening wszedłem o 12:20 , kolega już czekał i od razu ogień i szybkie tempo żeby się wyrobić bo na 14 praca xd ciężary wszystkie utrzymane , tempo taki daliśmy jak nigdy , jeden drugiego nakręcał tylko i wyszło super :) Dieta : 1. 65g B + 60g [...]

takie tempo 4s ekscentryka to musi konkretnie dobijac ;-D

Ja bardzo lubię zabawy tempem bo naprawdę potrafi dać w kość taki trening. Pamiętam jak kiedyś próbowałam pompki w tempie 3030 %-) O ile zwykłych robiłam sporo, to takie tempo mocno wpłynęło na ilość powtórzeń ;-)

Ogólnie o ile tempo w przypadku fazy ekscentrycznej ma sens, bo jednak to wydłużony TUT, co przeciąża jednak ten mięśien i powoduje mikrourazy, czy wszelkie pauzy, które wspomagają funkcje stabilizacji np. w OHP - łopatki, o tyle moim zdaniem wydłużanie fazy koncentrycznej jest mało uzasadnione i raczej tylko powoduje spadek intensywności [...]

Dzień 28.08.2021 - Z rana cardio 25min, później z Zosia i znajomymi polecieliśmy na trening do Waldiego , początek klatki totalnie mi nie poszedł , tempo dosłownie mnie zabiło i ciężaru nie dałem rady utrzymać :/ , natomiast biceps zrobiłem idealnie , czucie tak dobre że nie pamietam kiedy tak weszło :) , później ogarnięcie się i polecieliśmy na [...]