tempo

Zdecydowanie las ! Nie jak chomik w karuzeli w kolko i nic sie nie dzieje.Wyznacz soebie trase i biegaj po niej,mierz czas,porownuj do poprzednich.Na poczatek dłuzsze trasy - tlenowe bieganie,pozniej mozesz zmniejszyc trase,zwiekszyc tempo.

[...] zorientować z rozmów z Rafałem, to "jakościowa" część testu będzie mocno odbiegać od kanonów "wycinki". Rafał zamierza Tribulusem i ZMA podrasować tempo mojego metabolizmu. Ja z kolei dorzucę do tego pewnie jakies aeroby i 6-kę Weidera na tymczasowo zaniedbany brzuch. Dodatkowo myślę nad obcięciem tłuszczy do ok [...]

[...] od jakiś to zacznij do jakiś spokojnych rozbiegań. Progu niemasz zbyt wysokiego(4min/km) Także teraz musisz przyzwyczaić sie do pracy tlenowej. Rób moze 40 min spokojne tempo + przebiezki. Sukcesywnie zwiększaj dystans a jak będziesz w stanie pociągną do 60 min to daj znać. Chociaż jeśli chcesz spróbuj robic teraz troche II zkaresu (80% [...]

[...] sposób "łowienia" panienek - jednym słowem z kosą wszystkie laski twoje Przy tej asekuracji przy wyciskaniu francuskim to Hardened - zwiększył tempo, bo myślał, że zacznę mu coś mieszać Co do treningu - to było sporo ludzi - ale jakoś udało się wszystko zrobić . Hardened doradził mi fajną wersję ćwiczenia na łydki [...]

[...] czterech sezonów zanotowali oni trzy remisy. Jest szansa, by powiększyć przewagę nad Chelsea do dziewięciu punktów, ale Giggs jest zaniepokojony tym, czy drużyna utrzyma tempo. „W ostatnich latach to my goniliśmy Chelsea. Teraz chcemy widzieć, jak oni reagują na gonitwę za nami. Oni są silną, doświadczoną drużyną i nie robią wielu [...]

[...] przejmował obitą twarzą. to jest nauka i bez tego sie po prostu nie nauczysz. dlatego nie ma się co chować za gardą, wycofywac, tylko na ile kondycja i sytuacja pozwala nacierać. to jak w szachach: kto ma inicjatywę, ten ma przewagę. no, chyba, ze ma się cudowny timing i bije w tempo z kontry Zmieniony przez - Jodan w dniu 2006-12-07 17:18:16

[...] przyzwyczajał do takiego wysiłku (czyt. biegu) i automatycznie będzie sie zwiększać Twoja pojemność płuc, oczywiście nie będzie sie to dziać w nieskończoność Napewno też tempo zwiększania sie objętości płuc jets uwarunkowane genetycznie i u Ciebie może to sie dziać szybko, a u innych wolniej, bądź na odwrót. Nie jestem w 100% swoich rad ale [...]

[...] złapałeś grypę, nie powinieneś wlec się do siłowni. Tym bardziej, jeżeli nie poszedłeś do pracy/szkoły,z pewnością nie powinieneś ćwiczyć. Zajęcia aerobowe, które zwiększają tempo pracy serca, podwyższają również temperaturę ciała, co może pogorszyć „atak" grypy. Nawet jak poczujesz się lepiej, złagodziłbym powrót do normalnego rozkładu ćwiczeń. [...]

[...] przyspieszamy metabolizm. Tak jest, ale nie do końca. Tempo metabolizmu zależy od ilości białka rozprzęgającego UTP 3, które jest z kolei zależne od poziomu t3. Jeśli paker przestanie jeść, to spadnie mu poziom utp3, a za tym tempo metabolizmu, więc duża masa nie warunkuje tempa metabolizmu, jedynie większą ilość mitochondriów do spalania wkt ;]

Ostatnio na jednym z forum internetowych znalazłem cos takiego: Trening mięśni łydek O klasie kulturysty nie świadczy rozwój dużych grup mięśniowych, lecz małych, takich jak chociażby mięśnie łydek. Prawdopodobnie znana jest Wam zasada, która mówi, że liczba serii powinna być adekwatna do wielkości trenowanej grupy mięśniowej. W praktyce oznacza [...]

po tym jak opuszczasz nogi to wyrzuć je troche do tyłu i tak przez cały czas, tylko musisz utrzymac równe tempo żeby się nie bujać

[...] siedziec tylkiem na krawedzi podniesionego pod katem siedzenia. W ten sposob latwiej sie "sturlac" po lawce.. Z drugiej strony uzywaj tylko takich sztangielek jakie mozesz "zarzucic" samodzielnie bo w poniedzialek masz ciezki trening, lepiej zastosuj tu zwolnione tempo ruchu. To jest dzien bardziej na mase niz sile. pozdr.

Co do pracy wewnętrznych czesci klatki przy rozpiętach - mogą one świetnie pracować. Wszystko zależy od techniki wykonywania. Jeśli zamiast sztangielek weźmiemy do rąk linki wyciągów dolnych w bramie i skupimy się na pracy wewnętrznych częściach klatki oraz ściągniemy łopatki do siebie i utrzymamy to ściągniecie przez cały czas, wewnętrzne części [...]

[...] tylko plecy): 1) MARTWY CIAG: 50kg*5/60kg*5/70kg*5/... az nie wyrobisz pieciu, nie walcz o ostatnie powtorzenie! 2)podciaganie na drazku podchwytem: 5*5 bez obciazen, zwykle tempo-traktuj jako rozgrzewke 3)(podciagasz sie oburacz / lub uzywasz krzesla) pozniej opuszczasz sie na jednej rece podchwytem: 3 serie po 5 opuszczen na kazda reke. co [...]

Nie rob do wyczerpania. Jesli czujesz ze ciezar jest za maly to najpierw na nast sesji zwolnij tempo by upewnic sie czy jeszcze mozesz wykorzystac ciezar na danej liczbie powt. Jesli na umiarkowanym tempie i z przerwami ok 1,2-2minuty i przy ok 4 seriach danego cw nadal odczuwasz ze jest za lekki ciezarto dodajesz najmneisza ilosc kg jak mozesz. [...]

Ja bym sie skupil jezlei jest taka potzreba na samej diecie redukcujnej i narzucil tempo na ttreningu i wtedy zaobserwowal efekty bo zmoe na takiej beda one dobre a te diety to juz wyzsze progi i tzreba je dokladnie zastosowac i miec jakies w tym wzysktim obycie Bo poc o zabierac sie za diete i sie meczyc skoro zmona zrobic mzoe nie to samo (zaley [...]

dla mnei to zbyt intensywny ten trening, nie ma dnie w ktorym bys odpoczywal. A wbieganiu dla kondycji nie chodzi o tempo. On nie bedzie startowal w zawodach ze ma miec jak najlepszy czs na dany dystans. Najwazniejsze jest to zebys utrzymal srednie tempo przez caly czas biegu. druga sprawa to 180 zł za terningi mt hu hu, to sporo. Ja placilem [...]

[...] zawsze 5 p / 60%*10p - tu powinienes wyrobic zawsze 10 p To nie ma nic wspolnego z treningiem do ostatniego powtorzenia, wiec nie dodawaj powt. Mozesz spowolnic troche tempo by poczuc nieco palenia. /*ok jasne, jakbym się silił na jeszcze +1-2 serie? Jezeli to niszczy cały zamysl to nie ma problemu, jezeli tak jest optymalnie to tez nie. Po [...]

[...] zawsze 5 p / 60%*10p - tu powinienes wyrobic zawsze 10 p To nie ma nic wspolnego z treningiem do ostatniego powtorzenia, wiec nie dodawaj powt. Mozesz spowolnic troche tempo by poczuc nieco palenia. 2)Seria skladana (3 serie): -rozpietki na plaskiej lawce 10-15powt -bez przesadyzmu -wyciskanie sztangielek na skosnej chwytem neutralnym [...]

Z tym bieganiem to jak dla mnie cos nie tak.Wyznacz sobie jakis dystans lub trase i staraj sie ja przebiec w jak najlepszym czasie.Tu chodzi o tempo a nie o czas.Co z tego ze bede biegl godzine ale prawie stojac w miejscu? To nic nie da.Pokonujesz konkretna trase w jak najlepszym czasie,mierzysz czas i po jakims czasie sprawdzasz czy sie [...]