tempo

dzięki ;) Ostatnie 6 tygodni redukcji, tempo podkręcone, a przerwy miedzy seriami nie istnieją Emotikon wink /SFD/Images/2016/5/5/ec79dd6bc97040eea58eab6b3b5327cf.jpg

[...] :) białka około 200g kcal wegle 270 - 1000 kcal tłuszcze 80 kaloryka na poziomie 2600 interwały robie raz w tyg 7-8 sprintów po 30 sek na tempie 90 % + 1,5 min odpoczynku (tempo rozgrzewkowe) 1-2 piłka nożna i w zaleznosci od tego 1 lub 2 zwykłe bieganie 40 min. mogłem zdecydowac się na jakąś diete u trenera na poczatku chociaz nie wiem gdzie [...]

Kilogram na tydzień to tylko diety z kolorowych gazetek zapewniają. Szybki spadek wagi=jojo póżniej. 2 kg na miesiac to dobre tempo. Będziesz szybko chudła, skóra ucierpi. Jest takie brzydkie lecz prawdziwe powiedzenie: nie wczoraj się spasłam, nie schudnę jutro. Poza tym lepiej kontrolowac obwody a nie wagę. To jakie cyferki pokazuje wga, to [...]

[...] trening + sporo nakladu aerobow.interalow dlatego dzis off jedynie aktywnosc interwał,aero , jutro total off i kolejny dzien będzie atakiem na kopyta plus aeroby więc dalej zakręce tempo. co do sylwetki zmiany zawuażalne mocne szczególnie gdy woda schodzi w dniach o niskiej ilosci wegli lub tez gdy nabije po małym reefedzie więc całkiem spoko.

[...] trening + sporo nakladu aerobow.interalow dlatego dzis off jedynie aktywnosc interwał,aero , jutro total off i kolejny dzien będzie atakiem na kopyta plus aeroby więc dalej zakręce tempo. co do sylwetki zmiany zawuażalne mocne szczególnie gdy woda schodzi w dniach o niskiej ilosci wegli lub tez gdy nabije po małym reefedzie więc całkiem spoko.

Jakbym miał patrzeć na tętno to nie mógłbym się skupić na bieganiu i czerpać z tego przyjemności. Z czasem na pewno kondycja będzie się zwiększać, dwa tygodnie to krótki czas. Tempo zazwyczaj takie aby spokojnie oddychać i móc zamienić słowo. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-21 20:43:10

[...] wbrew pozorom wykonanie kilku ćwiczeń wielostawowych w obwodzie daje mocno w kość nawet na niskim obciążeniu. Można progresować skracając przerwy między seriami, zmieniając tempo ćwiczenia, wprowadzając pauzy w ćwiczeniach czy robić inne ich wersje np. przysiad z podwójnym dnem ale i tak wcześniej czy później to obciążenie nie będzie stanowiło [...]

jaki jest głowny problem w brzuszkach tempo i nie wyrabiasz sie w czasie czy zmecznie i przez to wolniej ? jaki masz aktualnie czas w biegu ?

Jak masz s\górę słabą to bym dał wyciskanie na skosie, ja przez pewien okres w ogóle płaskiej nie robiłem, to nie jest jakieś super ćwiczenie bez którego się trening nie obejdzie. Mozesz dać tempo 4010, czyli 4 sekundy opuszczasz i od razu wyciskasz. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-06-16 14:49:36

obciążenie 15 oznacza ciężar czy od tak jest wpisane,bo jak każde robisz 15kg hantlą to słabo. na pewno wyciskasz na barki podchwytem. Wiesz może i słabo ale plan ten ustawiłem sobie nie dawno i chce zobaczyć jak wytrzymam tempo , 6 treningów na tydzień . Choć od poniedziałku dodam obciążenie większe .

[...] bezproblemowo. Stosowane wcześniej diety : - dwa lata temu - zachowanie ujemnego bilansu i ubytek 15kg Zapotrzebowanie według kalkulatora (www.calcoolator.pl): Podstawowe tempo metabolizmu - BMR = 1368.99 kcal Aby utrzymać wagę potrzebujesz dziennie 2121.94 kcal rozłożone na: Węglowodany (55%) - 1167.07kcal - 291.77g Białka (15%) - 318.29kcal [...]

[...] hantli na barki 5x5 27kg wyciskanie na płaskiej rampa x5 do 110kg podciaganie nachwyt 5x5 20/15/10/5/cc dipsy 5x 7-8 30/25/20/15/10 unoszenie ramion bokiem z talerzami 4x8 5kg przysiad 5x5 60kg jedzenie 1. 4jaja 100g filetu z kury 2,3,4 250g udek 250g ziemniaków warzywa 5. 150g ryzu 50g wpc banan 24.06.2016 DNT ide na basen ale rekreacyjne tempo

[...] bym się na intensywności , dobry interwał to nie taki jak robisz że przez 1 pełną minutę dajesz radę jechać na maksa rowerkiem. Spróbuj jechać na maksa 15 sekund a 30 s stałe tempo i tak przez 10-15 minut. Przez 15 sekund jedziesz na maksa tak że aż nie jesteś w stanie wypowiedzieć słowa a wtedy to się nazywał wysoka intensywność. Pozdrawiam

Linia wprowadzona jednak ponad rok temu, aż szkoda że nie "spotkaliście" się wcześniej bo jestem naprawdę ciekaw opinii, szczególnie że do całości wypowiedzi podszedłeś bardzo rzetelnie i obiektywnie!;-) Tempo wchłaniania oraz tolerancja pokarmowa to niestety (bądź stety) niesamowicie indywidualna kwestia. Owszem, jakoś produktu, jego [...]

Spalacz odpuść, bo jesteś dopiero na starcie Jaki %bf? Jaka aktualnie kaloryczność? Jakie zapotrzebowanie? Wrzuć więcej info o sobie Tempo zrzucania kilogramów optymalne - zdrowo (0,5 - 1 kg na tydzień) Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-07-13 06:56:16

Najlepszy wynik na 7km - lekko poniżej 35 min, więc tempo lekko poniżej 5min/km. Ciekawe jaki profil trasy, nawierzchnia itp - bo wynik nie jakiś super. Najlepszy martwy ciąg - 615lb (280kg).

[...] wspólnie z testosteronem czy DHT, ale w miejscach wyspecjalizowanych w wiązaniu tzw. koregulatorów transkrypcji, co wzmacnia ich aktywność transkrypcyjną i warunkuje wysokie tempo anabolizmu białek mięśniowych. Natomiast, działając w mięśniach poprzez własne receptory estrogenowe – estrogeny pobudzają głównie produkcję kolejnego hormonu [...]

[...] Półtora tygodnia minęło na urlopie, plaża, goferki, morze, itd. Treningu zero, bo wakacyjny nastrój nie sprzyjał wysiłkowi :) . Diety nie liczyłem, ale spowolnione urlopowe tempo nie zmuszało mnie do jedzenia dużej ilości posiłków. Na dzisiejszym ważeniu wyszło 82.5 kg, wiec jest fajnie. Poniżej wrzucam jeszcze zaległą rozpiskę z 19 lipca, [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x [...]

Trening 04.08.2016 - Legs 1:Squat: 60 x 3,3,3 90 x 3.3.3 100 x 3,3,3 110 x 3,3,3 120 x 2,2 130 x 1 140 x 1 *bardzo łatwo i spokojnie bez pasa na jedno tempo 2:Push Legs 250 x 10,10,10,10 3:BicLegs 45 x 12,12,12 4:QutLegs 20 x 12,12,12 5:Steps +20kg x 20,20,20,20 6:Planc 2 x 60sek + 60kg Trening dość spokojney i powoli wchodze na coraz większe [...]