tempo

[...] wqrwienie \-). Skill EMOM 10: 10x Box jump 50/60cm WOD For time: TC 20' 5-10-15-20-25 reps of: HSPU T2B Box jump-over 60/70cm Cal row Skończona runda 20reps Box jumpy na tempo fajnie wchodziły- wszystkie rundy w 15s, najszybciej 14. WOD ciężki, 5-tki wiadomo że szybciutko i 10 to też nie był wielki problem, jednak HSPU jeszcze ciężko idą w [...]

[...] z 5cm nad ziemię %-). Trochę zapasu było, ale na damskim gryfie z bumperami nie wejdzie więcej niż 115kg z zaciskami na styk. Połówka Cindy tak sobie, pompki limitowały tempo znacząco i nie udało się wycisnąć więcej. Potem jeszcze godzinka zajęć kettlebell, na których była totalna masakra- chyba z 15 różnych ćwiczeń, ale ciekawych. Szkoda, [...]

[...] się z mocnego wyjścia i na proste nogi dla odmiany. Potem WOD w parach, nie wiem, jaki tam był TC, chyba 10 minut. Dla mnie było łatwe, koleżankę jednak mocno pociągnęłam w tempo i bardzo fajnie- chociaż PS były robione osobno to na burpee nie dawałam jej odetchnąć %-) i podobno tak zmęczona jeszcze nigdy nie była, więc tyle dobrego mi się udało [...]

Jak ktoś Cię "ciągnie" a nie podchodzisz do ćwiczeń na wyj**ce to taki WOD jak najbardziej pomaga, bo widzisz, że ktoś robi więc próbujesz trzymać tempo i okazuje się, że jesteś lepszy, niż Ci się wydawało albo się opyerdalałeś wcześniej %-).

[...] głowa potrafi mnie ściągnąć błyskawicznie. Na plus: -sprawnie szły mi T2B -całkiem w porządku idzie mi z hantlami Na minus: -głowa wysiadła -ciężko mi utrzymać stałe, mocne tempo na wiośle 18.2+ 18.2A Na tym workoucie doświadczyłam jednego z najlepszych i najgorszych momentów tegorocznego Open. Podczas pierwszej próby na 18.2 bardzo mnie [...]

[...] ostatnią nieco przeciągnęłam i zajęła jakieś pół minuty. WOD w sumie fajny, pierwsze WBS 20 i trzy dyszki, burpee były ciężkie, na wiośle mnie odcięło i naprawdę ślimacze tempo było. Drugie burpee faktycznie były lżejsze od pierwszych, niestety ta zasada nie przełożyła się na WBS %-). DU już na padace z randomowymi skuchami, niemniej jednak [...]

Pjonteczek :-D: EMOM 5: 20x Wall-ball shot 14/20lbs WOD 4 RFT: TC 20' 12x Squat clean 35/50kg 18x Bar-facing burpee 14:03 Dwie ostatnie rundy WBS to był prawdziwy koszmar. Nie da się za bardzo kontrolować tempa więc mimo robienia unbroken zostawało tylko nieco ponad 20s na odpoczynek. Na końcu już nawet barki nie chciały współpracować a na myśl o [...]

[...] bo może nie tyle nogi co łapy bolały od trzymania. T2B zrobiłam we wszystkich rundach unbroken co także jest dzisiaj na plus. Wiosło w 2 i 3 słabo szło, dziwne bo moje tempo zależy też od wioślarza, na którym robię, może chodzi o łańcuch czy zużycie, bo przy tej samej przesłonie a na innym ergo czasem czuję to zupełnie inaczej. Burpee [...]

[...] cisnęła bieg i oboje zawsze mnie na tym wyprzedzali. Na ostatniej rundzie także wybiegłam pierwsza i czekałam, aż mnie wyprzedzą ale tym razem chciałam utrzymać ich tempo i przycisnąć na ostatnich 150 metrach w nadziei że nie odpadnę %-). Jednak dopiero po pierwszym kółku usłyszałam za sobą kolegę, lekko przyspieszyłam i tak ciągle [...]

[...] jednak tak źle- wiosło po 250m full pysda %-), sztangę trzymało się w miarę przyjemnie (sędzia niezbyt ogarnął że startujemy w mieszanym i się zdziwił że idę do 80tki) a tempo na wiośle też spoko, koło 1:47. Na burpee koleżanka próbowała mnie zabić, myślałam sobie tylko żeby kurde zwolniła bo zejdę, nie zwolniła %-) ale dzięki temu [...]

[...] było w miarę spoko. Ogólnie workout mi się nie podobał %-), pierwsza runda w 42s a potem stale po 3s wolniej, jeszcze pewnie trochę zejdzie nim będę w stanie utrzymywać tempo. Na burpee oczywiście bolały mnie nogi }:-(. Biegania nie komentuję bo tu już pisałam że dużo pracy przede mną, ale już zaczęłam wkręcać symboliczne przebieżki z planu [...]

[...] Thrusters Burpees 1st person finishes= 2mins for the rest to finish 1min rest and: 9-6-3 Thrusters Burpees Pogodziłam się z porażką zawczasu i wyszło na to, że nadawałam tempo :-). Nie szarżowałam z kg do thrusterów, to nie jest moje najmocniejsze ćwiczenie, czasem mnie bujnie. Ale widać, że było za mało, następnym razem wezmę 30kg. AMRAP 10' [...]

[...] albo nawet się wydziera to mi to pomaga. Ale na WODach już mnie irytuje, bardzo odpowiadają mi natomiast krótkie, sugestywne, wyraźne ale nie wrzeszczące hasła typu "dawaj dawaj". Lubię też jak ktoś liczy mi powtórzenia, takie wymuszone tempo. Trochę się rozpisałam, ale jak macie jakieś rozmyślenia na ten temat to zachęcam :-). Pozdrawiam

[...] o nominalne 24kg wydał mi się ogromny, nigdy jeszcze nie robiłam swingów nad głowę takim ciężarem, ale okazało się, że dałam radę. Mega kopem było dla mnie próbować utrzymać tempo Agi, współwłaścicielki boxa- chyba tylko dzięki temu, że miałam na nią oko, jakimś cudem 21 martwych weszło unbroken. Potem jednak zostałam nieco w tyle, więc [...]

Ostry zajazd kondycyjny... 20kcal w minutę to dość mocne tempo @-| Widzimy się jutro na treningu :-)) - potrzebujesz może shaker ? Bo wygrałem w konkursie ale jest w kolorze oczoj**nego różu \-) Oddam w dobre ręce I przy okazji - lecą właśnie regionalsy. Ostro cisną właśnie kobietki męczą się z Nate`m :))

[...] 3 a 4 był chyba tylko jeden punkt. Na ostatnim WODzie odpaliło mi się "mega szkoda, że nie startowałam", na dogrywce jeszcze mocniej %-). Natalio- naprawdę mega, bardzo dobra walka, wiadomo, że u mnie zasłużyłaś spokojnie na pudło już za samo tempo squat cleanów na 1 WODzie. Jesteś dzikiem niesamowitym. Padam na twarz, serio serio. Pozdro

[...] trochę popracować nad powtarzalnością bez puszczenia sztangi więc tak popróbowałam. Siady tym razem szły bardzo sprawnie, chciałam dość szybko skończyć bo musiałam do WC i tempo było niezłe %-). Potem ulubiony sotts, przebrnęłam bez szwanku. WOD w miarę dobrze, tylko DU dawno już nie szły mi tak słabo. Nie wiem, co to było ale strasznie się [...]

[...] pompka z przeładowaniem 10x pompka japońska 20x pompka zwykła 200x wznosy nóg w leżeniu +15 karnych burpee Cleany lekko, pierwsze serie trochę na odwal bo chciałam trzymać tempo :-P. Chciałam zrobić na ostatniej 70kg, ale para miała mieć taki sam ciężar więc zluzowałam. EMOM dość ciężki, nie wiedziałam czy dam radę wyrobić repy. Pierwsze trzy [...]

[...] ale plan powolutku realizuję. Kondycja dzisiaj dla mnie super, każdy element mi się podobał a podczas treningu fajna, stablina energia, bez zjazdów. Wiosło spokojnie, równe tempo. HPC robiłam 20 unbroken, potem chwila na oddech, jeden kończący+ przerzut sztangi na plecy (można było tutaj dowolnie) i wykroki unbroken. Udało się dzisiaj [...]

[...] 15x Burpee Box Jump-Over 50x Dumbbell Snatch alt hands 15/22,5kg 15x Burpee Box Jump-Over CZAS 15:45 Mordercze. Robiłam obok naszej trenerki, na początku narzuciłam ostre tempo, miałam jakieś 7 repów przewagi, potem powoli różnica się zmniejszała i skończyłyśmy z różnicą jednego powtórzenia. Gdyby nie to, że robiłyśmy obok siebie to pewnie [...]