tempo

[...] http://s15.postimg.org/f21kyfl7f/20130814_211706.jpg 15.08.2013r. Dieta : http://s12.postimg.org/cgaox0znh/dieta_2013_08_15.jpg Trening : Rower : 43 km 2 godz. średnie tempo 21.4 km/h Posiłki : http://s10.postimg.org/h43pvilc9/20130815_115616_LLS.jpg http://s11.postimg.org/vk4f9kjlv/20130815_184542_LLS.jpg 16.08.2013r. Dieta : [...]

[...] ma co się oszukiwac tracą i tłuszcz i mięśnie, paradoks polega na tym, że część muskualtury tracą a część zdobywają bo nigdy nie mieli styczności z treningiem siłowym i są w stanie nawet na deficycie trochę rosnąć. Trzeba kręcić cardio systematycznie, bez wymówek i obcinać systematycznie kcal. Musi być deficyt by zmienić tempo przemiany materii

[...] Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 16:36 / tempo 5:22 min/km / średnia prędkość 11,18 km/h dziś mi się dość dobrze biegło, ostatnie aeroby biegowe przez to choróbsko robiłem w poniedziałek rano więc organizm trochę [...]

Musisz mieć niezłe tempo mi zawsze to zajmuje z 20 min %-) racja ciezko teraz o dobry sok

Musisz mieć niezłe tempo mi zawsze to zajmuje z 20 min Zamiast robić soki na tarce, kup sobie elektryczną sokowirówkę %-)

Znowu biegałem. Czas- 0:20:18 Śred. Prędkość- 9,95km/h Kalorie- 299 Dystans: 3.37 Śred. Tempo: 6.01 min/km Kuźwa jak mnie nogi od kolan w dół bolą..

Miska piątkowa oraz zrobiłam ćwiczenia aerobowe, szybkie tempo, 35 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d75c5188379a4bcfb8ff351f69073bed.JPG

[...] 4. Wiosłowanie sztangielką 8kg ->2serie 10kg ->2serie 5. Podciąganie się na drążku 7/5/5 6a. Przywodziciele 32kg/32kg/32kg 6b. Odwodziciele 25kg/32kg/32kg Brzuszki 40/40 po treningu orbi 7min normalne tempo (zrównoważone) 10min interwały 40sec min. 20sec. maxy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e21b45589b947c7b92a1260c4fddb31.png

[...] byłem w tym miejscu zamulony a dziś byłem zamulony tylko do żurawia. + Aero które robię zawsze po treningu Rower - zawsze ta sama trasa, jedynie co się może zmieniać to tempo i czas, raz lepiej raz gorzej. Dystans: 13.58km Czas: 41:43 Śred. Prędkość: 19.54km/h Kcal: 460 Filmiki Przysiad 85x12 (jakoś dziwnie mi to wygląda:-) ) -> [...]

Miałem napisać albo dowolne tempo i bystrych sędziów :)

[...] 5x 6/ 7/ 8/ 9/ 10 10x 4/ 5/ 6/ 6 15x 3/ 3,5/ 4 * OK F. plank 43sek. 49sek. 46sek. * norma czyli nadal zbyt dobry czas by mogło być dobrze wykonane AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c62e499796d2459b87a5309a0c8996e0.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu [...]

Ja się w chuuuj dawno nie rozciągałem i w ogóle się op*****lam%-) Od września, najpóźniej październik wrzucam tempo solidniejsze. Ja w domu się mało rozciągałem, nie było mi to nigdy za bardzo potrzebne bo na treningach było dość póki nie byłem we wrocku i zawsze miałem niezły poziom jednak, na high kick starczyło, we wro jest mniej ale też trochę [...]

DI interwał 30/70sek 8 rund + 4km truchtu dystans: 6km czas: 38min podkręciłem trochę tempo i dałem radę więc trzeba ostrzej jechac ;-) miska, okno 5-6h: http://i39.tinypic.com/34pkxsg.png + pół pomidora, 2 ogórki, marchewka, pół jabłka. Dziś trochę poczytałem o wit i min więc będę od dziś wpisywał w dietę gramaturę. Z racji że moje pegasy umarły [...]

[...] Black Devil - 11 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc zapomniałem całkiem o BCAA przy porannym bieganiu aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:25 / tempo 5:38 min/km / œrednia prędkoœć 10,65 km/h aeroby wieczorne - bieganie interwałowe 3 kółka na wejœcie lużno 6 kółek interwałowo 100/300 3 kółka na wyjœcie lużno w sumie [...]

[...] mojej równowagi. Z serii na serię było jednak lepiej. F. Pompki- 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15 14 12 * od 13tu to się już strasznie trzęsłam AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) OGÓLNIE: jakiś brak energii i senność dziś mnie dopadły, trudno się było za trening zabrać. Po treningu zjadłam i padłam ;-) A jak wstałam [...]

[...] przykurcze, bardzo opornie postępy w rozciąganiu się pojawiają, od następnego treningu będzie więcej niż 20kg bo dziś ten minimalny postęp był F2. uginanie nóg leżąc tempo 604, 20X 15kg 5x8p. - jest mniej niż na ostatnim treningu nóg, gdyż bylam dziś na innej siłowni, a tam kąt pod jakim uginanie wykonuje jest nieco inny niż na maszynie [...]

[...] wyciskaniu na ławce. Metodę MyoReps tłumaczyłem kilka razy. Bdb pompa :) Pompki na poręczach 5s 15xCC, 12x CC+5kg, 10x CC+10kg, 10x CC+10kg, 10x CC+10kg+ drop na max. z CC - tempo 3/0/x/0 Pozycja wyprostowana, ręce wąsko, łokcie prowadzę dość blisko tułowia. Barki cofnięte do tyłu. Schodzę powoli w dół i siłą tricepsów mocno wypycham się do góry. [...]

Przy suplementacji w odpowiedniej ilości odżywka białkowa powinna wręcz przyspieszać tempo spalania tłuszczu. Wynika to z faktu, że białko trudno się trawi i organizm musi więcej energii spożytkować na ten proces niż otrzyma jej z białka. By uzyskać tą dodatkowa energię będzie musiał spalić tkankę tłuszczową. Oczywiście nie działa to tylko przy [...]

Zgadza sie -własnie chodzi o pojedyńcze potwórzenia.Samo tempo wykonania było dośc wolne ale akcentowanie powtórzeń mało wyraźne. Ruchy moga być szybkie ale akcenty wyraźne i bedzie ok

[...] się kontrolować, jak robię pomalutku, to czuję co mam czuć i pilnuję ruchu. Jak chcę żwawiej, to tracę kontrolę i "czucie". Więc robię pomalutku. Ale przez to zwolnione tempo ciężar mimo że względnie niewielki, to mnie masakruje :/ Muszę z tym powalczyć 4) wznosy ok - DUPSON PALI, nie wiem jak myślisz Ruda, ale może zwiększyć do 20 w serii? [...]