tempo

Jeśli chodzi o polepszenie kondycji pod SW to lepiej biegać krótkie dystanse na tempo, mam rację? ;>

Znaczenie ma spore, nogi to duża grupa mięśni i jeśli utrzyma dobre tempo to po prysznicu i godzinnym odpoczynku na siłowni będzie machał hantelkami jak pięcioletnia dziewczynka (zakładam, że będzie biegał do godziny czasu). Zdecydowanie łatwiej fizycznie i psychicznie wrzucić bieg po ćwiczeniach siłowych, niż dosłownie godzinę po nich.

Bunia zamiast podwójnego dna dodaj sobie tempo 3030 czyli 3sek idzie na dół 0sek zostajesz na dole i 3sek idziesz w górę i 0sek jesteś na górze :-)) co do rozkładu nie pomogę ale na pewno zwiększyłabym węgle kosztem tłuszczy/białek ;-)

[...] na stadionie lekkoatletycznym więc co do dystansu nie ma wątpliwości było równe 5km. Chciałem zejść poniżej 25min no i udało się, na końcówce gdy jeszcze podkręciłem tempo myślałem że zwymiotuje hehe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a51983e19c34bed831617d31b72bba0.jpg 4 kaps BCAA 1 kaps black mamba Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-08-26 [...]

[...] Przysiad przedni 8razy60 - z tego jestem zadowolony, mam nadzieję że chociaż tutaj nie dostanę zj**ki że wyglądają cieniutko :-P wiem że jest jeszcze nad czym pracować, np. tempo ale do wszystkiego dotrę z czasem, wystarczy nie olewać http://www.youtube.com/watch?v=8fgl48oYE-4 unoszenie hantli bok + tył - ch**owo się nagrało, może coś [...]

tempo :-))

Tempo, superserie i gigantserie i 30kg starczy,zeby się sponiewierać%-)

[...] męskie. Z przerwami, jak i CurtisP. #-P Przed obwodami było jeszcze spoko, ale po zaczął się koszmar. Najgorzej szło CurtisP no i druga tura skakanki. Walczyłam o przyzwoite tempo, ale z coraz marniejszym skutkiem. Musiałam chwilę odsapnąć przed aero,bo zeszłabym na zawał \-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png kombucha, [...]

[...] problem leży w technice. Gdybym miał obstawiać, to : w ramionach zero czucia + machanie łokciami, ciągnięcie przednim aktonem barków, złe tempo; w plecach ciągnięcie łapą a nie poprzez retrakcję łopatek. 2. Zakwasy w treningu kulturystycznym świadczą o jakości treningu... W sw nie, ale w kulturystyce tak.

[...] o zbliżonych umiejętnościach do Sergio Martineza to będzie dla niego strasznie ciężki wręcz morderczy bój. Martinez w każdym momencie walki potrafi niesamowicie podkręcić tempo pojedynku co objawia się totalną dezorientacją u jego przeciwników. Szczęka młodego Julio boleśnie się przekona co oznacza otrzymać potężny lewy sierpowy od [...]

[...] jakiś pułap np. 20%bf to -300 i powolna redukcja. Nie stać Cię na cukiereczki by robić agresywną masę i "antykataboliczną" redukcję, więc musisz się pogodzić na zwyczajne tempo. Ale obecne wyjście "poćwiczmy 5 lat na to co się robi w pół roku" jest obłędne! :-P PS No żebym nie musiał w historię artów z odżywiania sięgać, ale są co najmniej 3 [...]

Jak u Ciebie z wytrenowaniem? To co piszesz, to optimum? ( 30-35 min/czasem wolniej / 5km) Tempo spacerowe bym rzekł. Tętnem sobie głowy nie zaprzątaj, dopracuj podstawy bo przypomina to zastanawianie się nad kolorem dachówek, gdy fundamentów jeszcze nie wylałeś. Wskocz do "odżywiania" i przelicz dokładnie dietę, bo przy większej aktywności zdaje [...]

[...] na drążku szeroko do klatki / 12 = 10 = 8 = 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 12 > 10 > 8 > 6 Wyciskanie francuskie sztangi / 12 = 12 = 12 = 12 Aeroby - średnie tempo Jazda na rowerze stacjonarnym / 45 minut http://img708.imageshack.us/img708/5580/suplementyf.jpg Przed treningiem - Spalacz - 1 kaps - Nitro (X) Pack C-12 - 1 saszetka [...]

[...] pracy przy zbożu, a samym wieczorkiem koszenie trawy. Teraz szykuję się na Real - Barca ;-) Znając życie usnę po pierwszej połowie %-) TRENING aeroby - orbitrek 30 min (tempo rekreacyjne) DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z rodzynkami, wiórkami kokosowymi, żurawiną i masłem orzechowym Posiłek II: łosoś pieczony z kaszą gryczaną (z dużym [...]

[...] D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, bez przerwy, peak contraction 5kgx12/5kgx12/7,5kgx8 D1 Odwodzieciele na maszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 5kgx12/5kgx12/5kgx12 Komentarz: A - +2,5kg, trzecia seria przechwytem, ostatnie dwie w paskach B1 - ok, +5kg B2 - w I i II serii +2,5kg, chciałam w późniejszych [...]

[...] niż siłowo (albo fifty-fifty ;)). 50kg na sztangach, 4 serie po 5 powtórzeń takiego obwodu: Drążek neutral Przysiad przedni Push press Wiosło nachwyt Klata wąsko - tempo 30X0 Zarzut MCNPN - dość powolny negatyw MC dynamicznie ze szrugsem Kolana do łokci Pierwsze i ostatnie ćwiczenie bez dodatkowego obciążenia. Całość około 35 minut. [...]

[...] brzucha to sprawdza się idealnie:D Po pół godzinny pas aż ociekał potem z brzucha, o wiele bardziej niż z reszty ciała. PO treningu zrobiłem sobie 30 min aero na rowerku (tempo 127-135) Anterio waga podczas obżarstwa,chlańska wskoczyła po wakacjach do 90 w chwili obecnej wybiła 87kg. A tu już coś do motywacji której nam czasem brakuje:) [...]

[...] czegoś trzeba zacząć. Nie znam ani jednego zawodnika, który nie zaczynał od tych 3 treningow tygodniowo i od startów w walkach amatorskich. Jak wrzuci sobie "profesjonalne" tempo to się przetrenuje i nic z tego nie będzie. Jego ciało nie jest przystosowane do 2 treningów, 6 dni w tygodniu i przez pierwszy rok/dwa zupełnie wystarczą mu te 3 [...]

[...] inspiracja* Założenia: 25min BS < 4:50 min/km 6min BS > 5:0min/km 12x podbieg pod górę / zbieg reszta BS >5:30min/km podbiegi zajmowały mi średnio 19-20 sec średnie tempo w miarę stałe. Garmin wskazał przedział 6:39-7:40, to tylko tak orientacyjnie, bo przy tak krótkiej odległości i górce błąd GPS jest dość duży. Łącznie: Dystans 9.97 [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, [...]