tempo

[...] na dany mięsień po 4 serie po 8 powtórzeń pełne obciążenie jeśli bark pozwala. Dwie partie mięśni. Po tym idę na schody około 8 minut 500 schodów, odpoczynek na bieżni tempo 5,5 max podniesienie 12-14 około 20 minut. Póżniej brzuch jedno ćwiczenie 4 serie na maszynie z obciążeniem na max tam jest chyba 60kg max taka siadasz ręce u góry i [...]

[...] energiczny spacer. Szkoda, że Garmin nie prowadzi statystyk rekordów w chodzie :D Ciekawe, czy ludzie myśleli, że bardzo chce mi się siku. Zwłaszcza pod koniec, gdy już tempo schodziło nawet poniżej 9 min/km. Zamiast bieganka będą energiczne spacery. Stawy mi się ładnie naoliwiły :D /SFD/2020/8/2/85ab6de069594d5aa6eca6dfc26b52cf.jpg [...]

[...] z biegu. Miałam nadzieję napisać tutaj, że elo, wtedy to faktycznie niewyspanie, a dzisiaj było spoko, ale niestety. Faktycznie już odczuwalna poprawa w nogach, jednak tempo smutne. Na samiutkim początku jak obejrzałam się w biegu, czy droga wolna, złapała mnie kolka OMG. Po 2 km zmieniłam tryb na marszobieg. Pokornie wracam do [...]

[...] . O nie nie nie, trzymam się z dala od pompek, sto pompek oszalałes taka propozycja ma mnie wykluczyć z życia :) Ostatni raz pompki robiłem w naszym konkursie z podkładem na tempo Nie mogę ocenić Twoich pompek od liczby 100 i dalej bo nie mam pojęcia jakie to jest obciążenie dla ciała i na pewno sam robił bym źle powyżej setki. Ale jeżeli wyłapię [...]

No tempo zawrotne. Dużo tam na tym plusie było?

No tempo zawrotne. Dużo tam na tym plusie było? już wrzucam tabelę płaczu, tak jest bardzo dużo nazbierane, niestety ... te 5kg to w 80% woda startowałam z 85 kg, ale cóż... nie będę teraz płakać, tylko trzymam się swojego planu :) /SFD/2020/6/8/ddea2057872348e4ad98275d4e336a0f.jpg

[...] 3 x 10 4.Face pull na TRXach + wznosy leząc na ławce 3s 5.Uginanie w oparciu o ławkę + spider curl ze sztangą 6.Uginanie wolnym tempem z liną wyciągu 3 x 10 Dlaczego wolne tempo przy uginaniu ? Bo według badań rośnie wtedy aktywacja m. ramiennego. Spider curl to świetne ale zapomniane ćwiczenie. Dodam jeszcze, że byłem u fizjo (tego, który mnie [...]

Myślę, że w tym podziale optymalnie będzie pracować nad nogami. Prosto i skutecznie. Plus nigdy chyba nie robiłem całej góry w jednym dniu, co niewątpliwie będzie nowym bodźcem. Być może będzie cięzko , ale organizm w końcu się zaadaptuje. Trzeba mu narzucać tempo.

Trening z wczoraj, 14.12.19r ok 75minut Przysiady 6x20 4x60 4x80 4x100 2x120 2x140 2x155 1x170 1x180 1x190 12x140 Mc 3x60 3x100 3x140 paski 3x170 paski 3x200 paski 1x220 paski W przysiadzie zabawa. Postaram się na kolejnym treningu zrobić o kilka powtórzeń więcej na tym ciężarze. Martwego do świąt już raczej nie będzie. Na kolejnym takim treningu [...]

[...] względu na ustawiony ogranicznik względem wyciskania leżąc. Zmiana siłowni i zamiast aktywnego opuszczania (ze względu na zbyt szeroki uchwyt do podciągania) zrobiłem 3x10 ściągania drążka na maszynie podchwytem. 3. W bicepsie , zarzutach i czacholamaczach zostawiłem zapas 2powtorzen. Ogólnie to za szybkie tempo , bo trening zrobiony w 60minut.

[...] 5 5.Dipsy Rampa 5 W wyciskaniu na klatę ruszyło i 140 idzie stabilnie, z zapasem.Za tydzień przyatakuje 145, choć często po siadach brakuje prądu. Na barki 41kg hantle, co uważam za kiepski wynik. Ale wyciskam hantle siłowo dopiero 5 tydzień, a na ogól bawiłem się w tempo i czucie. No i dipsy...65kg x 5 lekko. Jak na wagę 100kg jest dobrze :-)

[...] Ściąganie na wyciągu dolnym 3 x 10 A Podciąganie hantli leżąc 3 x 10 B Face pull z dolnego wyciągu 3 x 10 A Uginanie na modlitewniku z gryfem prostym 6 / 10 / 12 B Uginanie z liną na wyciągu dolnym-wolne tempo 3 x 10 C Wrist curl 3 x max A Uginanie podudzi 3 x 12 + brzuszek Nic ciekawego się nie wydarzyło, więc pozostawię wypiskę bez komentarza.

[...] Sztangielki 50 x 10. Siły trochę poleciało, ale mam nadzieję, że uda sie utrzymać to co jest. Później przyszedł czas na burpees. Nie było rekordu, ale narzuciłem lepsze tempo i zrobiłem 50 w nieco ponad 3,5 minuty. Można było sie uwinąc szybciej, ale zrobiłem parę króciutkich przerw-m.in na łyka wody, bo mnie aż drapało w gardle. Ale nie [...]

[...] je dzisiaj, by miały 3 dni na pełną odbudowę. Już mnie bolą, ale nie wiem czy to jeszcze doms'y po poprzedniej sesji czy tej dzisiejszej. Być może narzuciłem zbyt duże tempo, bo większośc na bombie tak ostro nie ćwiczy, ale myślę że ciało się zaadaptuje i uodporni na ewentualne przetrenowanie ;-) Jutro wrzucę wypiskę i filmy, bo dziś padam [...]

bo k***a kopnął go niskim kopnięciem a nie atakował podcięciem laiku. Tak samo mógł go Siver obalić ciosem w tempo po czym McGregor straciłby równowagę i przewróciłby się, ale nawet nie poczułby tego ciosu i ten cios nie miałby na celu obalenie go tylko trafienie/znokautowanie. Myślisz Tancerzu, że teraz sobie kpisz ze mnie a tak naprawdę się [...]

Tsubame Zacznij wolniej w 1 min. miałaś tempo które musiałaś spłacić w 2 i 3 min. Widzę że 3min. wytrzymujesz rozłóż to tempo spokojniej i 50 powt. i trochę więcej pójdzie. Tak w ogóle to jestem pod wrażeniem 88-O Powinnaś się spróbować koniecznie w WW toż Ty masz papiery mistrzowskie :-))

Tsubame Zacznij wolniej w 1 min. miałaś tempo które musiałaś spłacić w 2 i 3 min. Widzę że 3min. wytrzymujesz rozłóż to tempo spokojniej i 50 powt. i trochę więcej pójdzie. Tak w ogóle to jestem pod wrażeniem 88-O Powinnaś się spróbować koniecznie w WW toż Ty masz papiery mistrzowskie :-)) Specjalnie zaczęłam szybko, żeby mieć więcej czasu na [...]

Ta noga Fabera to jak po jakimś oparzeniu a tu Aldo go tak lowkingami roztrzaskał... Dobre technicznie uderzenie w tempo zabija w sumie każde prędzej czy później Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2015-06-19 23:10:34

[...] z Aldo/Mendesem, że ich zmiecie czy mówię, że nie walczył nawet z kimś bliskim w poziomie zapasów Mendesa. Oceniam też obiektywnie jego walki a to, że Siver go kopnął w tempo, ten się przewrócił i od razu wstał to wiele jest takich przypadków w MMA czy w kopanych powinniście to wiedzieć. Naaaawet jakby go tak specjalnie podciął kopnięciem w [...]

idealnie w tempo tym kolanem