tempo

Dzisiaj trening "pożegnanie ze wsią" Jako że za kilka dni wybywam do miasta, zrobiłam sobie bieg na przełaj pól. Czas ok. 45 min, tempo zmienne, kilka długich podbiegów po których musiałam na chwilę przystanąć i ożyć. Pierwszy raz wybiegłam bez zatrzymania pod stromą górkę (ok. 0,5 km) obok domu!! Obciążenie - 30kg pies pociągowy który [...]

[...] na modlitewniku. Lydki: Wznosy na maszynie smith'a 20(100)/15(140)/13(180)/11(180) AEROBY Arc Cross Trainer 1h (810 kalorii) Po treningu nog dalem srednie obciazenie lecz maksymalna wysokosc. Dalem szybsze tempo 120 do 140 krokow na minute. Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-09-17 16:41:54 Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-09-17 16:45:15

17 września Trening: - 15,5km: czas 1'22" tempo ok 11/h MICHA: - owsiane, orzechy, jogurt, 2kawy ze śmietanką -3 jabłka, brzoskwinia - udko gotowane + warzywa - 50g jogurt +białko sfd - ryż ok 40g, pstrąg z grila, ogórasy, pomidor, papryka - masło orzechowe, 1 piwo

[...] na rower żeby nie iść biegać) był tam dłuuugi podjazd niedziela, 18.09 biegowy długo-człapak: 01:19:00, ~12.5km (2/3 trasy miałam nieaktywnego footpod'a), tętno 155, tempo około 6'20/km w tym może 2km po asfalcie! zaczynam się przyzwyczajać do trawy, szutru, błota... poza tym... przez ostatni tydzień byłam cały czas zmęczona, ale chyba [...]

[...] zrobic plan A i plan B albo dac laczenie antagonistycznych partii , ew jakos polaczyc w serie laczone - zeby przyspieszyc trening np ramiona: biceps+triceps lub lydki + kaptur chodzi o nazmienne wykonywanie cwiczenia - bez przerw(sa to cwiczenia pomocnicze, wiec mozna tempo treningu przyspieszyc, nie musi byc zawsze 2min miedzy seriami :) )

Dobry ludziska Ale narzuciliscie tempo, szok pozdro

Chyba że utrzyma tempo i nam nowy Mr O wyrośnie Jaki tam duży, zmalałem ostatnio

1. Dodam, że tempo 10-12km minimum. Na początku niewykonalne, z czasem już na luzie. 2. Atlas ćwiczeń. 3. Zdrowo jeść, wysypiać się, żyć regularnie. Rzuć fajki i skończ z piciem. Odpuść kofeinę.

Zrob Push/Pull opierajac sie na samych podstawowych cwiczeniach z odpowiednia progresja, na odpowiedniej rampie z tempem 4010 - pozniej obcinasz liczbe pow i tempo i masz ciezary o 25% wyzsze - sila rosnie bardzo szybko, masa rowniez.

[...] 3 serie x 4kg. Ostatnie powtorzenia w kazdej serii meczace byly. Potem 15 minut orbitrek. Drugie 15 minut zrobie jutro rano, bo O. daje mi sie we znaki i czulam, ze zwalniam tempo. Obli, kupuje ta mieszanke w Biedronce, jest na niej napisane, ze migdalow 30%, orzechow 30% i rodzynek tez a te pozostale 10 to nerkowiec chyba. No raz kupuje teraz [...]

[...] chyba powinnam czuć pupę, a czułam tylną część łydki Po treningu byłam spocona, ale poszłam jeszcze na aero, co mnie dokończyło kondycja słaba, starałam się trzymać tempo i jednak się męczyć i w sumie pod koniec było mi niedobrze i troszkę pulsowała mi głowa, ale po chwili jak usiadłam zaczęło przechodzić :) dzień Dzisiaj chociaż wstałam [...]

[...] w szybszym czasie obwodow w pasie oraz tkanki tluszczowej ktora nadal oblewa moje cialo do suplementacji dojdzie spalacz clenburexin 2 ktory stosowac bede w ilosci 2 caps rano oraz 2 caps przed treningiem, zobaczymy jak to wszystko bedzie zchodzic. Dawid jest poki co zajety wiec musze jakos podkrecic tempo i pocisnac aktualnym planem. Pozdro

strasznie slabe te twoje tempo tych aerobow, Z tego co pamietam to ja szybciej dp szkoly chodzilem z plecakiem na plecach bo wychodzilo mi 2km w 20 min

Burak, weź pisz ile obciążenia używasz w ćwczeniach ;D No tempo rzeczywiście słabe.

ludzie! to jest walkowane caly czas. planu ci nikt tu nie rozpisze. SIla biegowa : skipy, wieloskoki, podbiegi pod gorke sszybkosc : gibkosc, odcinki krotkie biegane mocno 60-150 tempo : odcink 200-2km rozbieganie: dlugi spokojny trucht. poczytaj, sklec cos sam i nam daj do sprawdzenia

Jeszcze kilka podstaw treningu: Siłę biegówa robisz przed tempem 1 lub 2 dni po tempie zawsze rozbieganie lub wolne Najlepiej miec 1,2 dni w tygodniu wolnego od treningu. Lekkie rozciaganie przed i właściwe po albo przed tempem Przykładowe tempo to 3km+rozgrzewka+6x500m w tempie trochę wolniejszym niż chcesz pobiec tysiaka Powodzenia

[...] jogurt -2kawy -2kromki razowca, ser pleśniowy, łopatka, jajo -2kromki razowca, serek grani, jajo -sporo orzechów, ser pleśniowy, ser camembert 21września TRENING: bieg 10km, tempo ok11/h po wcześniejszym treningu nóg biegło się masakrycznie i do tego w starych adidasach buuu Lejjla miałaś rację dużo lepiej biega się w asicsach, dziś po tch 10km [...]

Poniedziałek: 4km + wieloskoki 300m (w seriach sobie rozłóż) + 4x100m / wolne Wtorek: 3km rozgrzewki + 6x500m tempo Środa: Wolne Czwartek: 8km Piątek: 4km + 8x100m podbieg + 4x100m Sobota: 3km + 8x200m Niedziela: Wolne/lub wybieganie ok. 10km mala korekta, poki co tak mozesz biegac

[...] prób tracę kompletnie siłę i staję się wiotką lalką... Nie masz kondycji, a zapewne dodatkowo zużywasz siły będąc spiętym jak dupa węża. W półmaratonie nie biegasz na rękach, nie przesuwasz oporującego przeciwnika, biegniesz jednostajnym tempem. W bjj ogromną pracę z oporem wykonuje całe ciało, tempo jest zrywne. Zupełnie inny rodzaj pracy.

Leah , 10 funtów to darmocha :echem: ech ,zdycham . Mam takie tempo w życiu i w pracy że nie wyrabiam . Do tego chora jestem , kaszle od 3 tygodni. Chodzę na treningi ale nie mam czasu zapisywać plus pisać to co jem .