tempo

Dłuższy bieg ciągły średnie tempo 4,32, ciężko nie było wyszło dosyć gładko i przyjemnie. Piękna słoneczna pogoda, mróz, trochę wietrznie. Efekty super-kompensacji po zawodach już jest odczuwalny -) dlatego mówiłem że trzeba tą strefę komfortu przesuwać nic tak nie daje progresu jak zawody. Na tej trasie biegam długie biegi i chyba nigdy nie [...]

Trening z wczoraj. Basen zadanie 20x100m na przerwie 10 sekund. 100m rozbite na 50m tempo startowe, 50 m regeneracja. Świetny trening miałem dzień do pływania tempa startowe trzymane na 1,45-47, tempa regeneracyjne 2,04-06 biorąc pod uwagę że lapowałem zegarek przed nawrotem po pierwszych 50m tempo regeneracji realne było w okolicach 2 minut. [...]

Bieg z dzisiaj i był to najważniejszy bieg w tym tygodni, trening biegowy kluczowy. Zadaniem było 3x4km gdzie celowałem w tempo 4,05-4,10 czyli mniej więcej takie jak chcę biec półmaraton 12 marca, przerwa minimalna 2 minuty chodu. Biegłem 1 km w tą i 1 km powrót i tak przez cały trening -). Pogoda fatalna leje i wieje jak cholera co widać po [...]

Wczorajsze bieganie. Planowałem 8x1km ale zrobiłem trochę inną wersję z nieszablonowymi przerwami żeby nie było nudno. Wymyśliłem sobie 3x(1+1km) wyglądało to tak że biegłem 1km w tempie ponad progowym po czym 45 sekund w marszu po czym 1km tak samo po którym następowała 3 minutowa przerwa w tempie szybszego spaceru około 5,10 i tak 3x. Tempo [...]

Zakładka 2 godziny roweru + 4 km biegu. Rower 4x20-25 min 78-90% ftp, bieg 2x2km z przerwą 20 sekund, tempo pierwszej dwójki szybsze od 1/2 IM, tempo drugiej wolniejsze. Rower bardzo ciężki w pozycji aero zrobiłem tylko 1/3 zadania nie miałem mocy za to bieg bardzo lekko. Poprawiłem osobiste rekordy trenażerowe dla 90 min - 240W, 120 min - 220 W. [...]

[...] (chyba trudna trasa?) może we wrześniu zrobię jakiś Malbork w końcu mistrzostwa Polski a ja koniecznie chce zakończyć sezon jakąś połówką a zostaje tylko tam, b) dzisiejsze tempo było na tyle łatwe że uważam że było to poniżej intensywności Irona. Na sezon zakładałem łamanie 5 godzin na pełnym chyba trzeba przekalkulować te cele w końcu dopiero [...]

Bieganie z zadaniem 7km tempo półmaratonu. Pogoda dopisała na wieczór dawno już nie biegałem jakości w normalnych warunkach bez wiatru i tempo trzymałem pod sznurek 4,06. /SFD/2017/3/5/508f3871590147f2a02bb028936ec6c1.jpg /SFD/2017/3/5/9f25a75222ea457eaf8698f087ae0619.jpg /SFD/2017/3/5/e0cd6a3355604a2aa0ee93ae999660ae.jpg

Obiecane porównanie treningów specjalnie dla shadowa tempo i tętno prawie to samo, trasa dokładnie ta sama (w drugim treningu włączyłem stoper parę metrów po rozpoczęciu biegu stąd różnica tych kilku metrów). Pierwsze 2 screany trening z 19 kwietnia ubiegłego roku drugie 2 z 19 kwietnia tego roku. 5 screan to profil trasy w Jacni na Amazonkach [...]

Bieganie długie 25 km tempo mniej więcej po 5,0x czyli wolniutko. Bieg celowo rozpocząłem w samo południe w największą temperature szczególnie nie wpłynęło to na mój bieg bo i tempo bardzo wolne ale już patrząc na puls który był o około 10-12 uderzeń wyższy niż w normalnych warunkach na takim biegu i na tej trasie więc organizm popracował ciężej z [...]

Tempo z 400m Jako tempo na 1/2? Skąd masz takie inforrmacje (tzn akurat książek o pływaniu nie czytalem)? W ogóle są jakieś przelixzniki 400m na basenie vs inne dystanse na wodzie otwartej? Dla mnie to takie założenie mocno teoretyczne, bo w praktyce dochodzi pralka i nawigacja.

Nie udalo sie pociagnac na biegu srednie tempo wyszlo 5,20 koszmarnie ciezko juz od pierwszego km po 10 zlapalem troche wiatru w zagle tak do 22km tam biwglrm po 5,10 potem lydkek juz nie mialem w zasadzie potem bieg chodzony byl nogi jak protezy ostatnie chyba 10km to tempo 5,40-5,50. Nie zatrzymalem sie nawet na sekunde wynik biegu 10min slabszy [...]

[...] Z innej perspektywy tlenowo też byłem przygotowany świetnie bo maraton wyszedł mi z hr średnim 148 uderzeń a wiem że mogę to biegać na 155-157 więc moja kalkulacja na tempo biegu nie była wyssana z palca. Trenowałem właśnie na takim tętnie i zawsze robiłem tempa 4,40-5,00. W Poznaniu miałem tętno 153 uderzenia na pierwszym okrążeniu gdzie [...]

[...] dodatkowo cały bidon płynu którego nie miałem. T2 również nie było szybkie w moim wykonaniu ale nie śpieszyłem się -) Bieg. W zasadzie po 300 metrach wiedziałem że tempo 4,30 będzie tutaj sukcesem. Biegłem tylko do mety -) Ostatecznie średnio wyszło poniżej 4,40 ale jak popatrzę na tętna z tego biegu i innych zawodów widzę iż nie miałem [...]

[...] oczywiście bardzo wolna trasa rowerowa i z draftingiem i mam ostanią szanse na to żeby pójść na krótkim dystansie w trupa może za tydzień się to uda ale nie wiem jak to tempo ustawić może 280W+ a może 300 -) i bieg na 38,5 min? Jedno wiem na pewno jak dzisiaj dałem taką moc na rowerze i pobiegłem takie tempo na tej trasie na szybkich trasach [...]

[...] dnia potrafiłem to utrzymać jedynie przez pierwsze 700 m. W tej temperaturze nie byłem w stanie zrobić takiego czasu więc zwolniłem do poziomu tętna 169-170 co dało średnie tempo etapu 4,12. Również i tym razem nie spodziewałem się dobrego wyniku etapowego ponieważ rok temu pobiegłem tutaj średnio po 4,20 więc mniej więcej o 80 sekund wolniej [...]

[...] dodawac wpisy z treningami. Na razie bede szukal swojego stylu wpisow wiec bedą różne. Wczoraj był basen regeneracyjny a wieczorem bieg. Biegł miał byc lekki i był, tempo zrobiłem całkiem szybkie jak na mnie. Nogi ciągle zmęczone po zawodach było to czuć. /SFD/Images/2016/6/18/47bf345e9b9c4ab581822bf8eb7888fd.png [...]

[...] największe znaczenie. Ludzie mówią że w Nieporęcie może być najszybsza trasa rowerowa w Polsce, oby. W najbliższym mini okresie koncentruje się na poprawieniu wytrzymałości tempowej na rowerze, celem jest pojechanie na połówce tego co na 5150 lub odrobinę wolniej (ale odrobine). Dzisiaj rano basen. 1KM na rozgrzewke, 3x200m tempo z ostatnich [...]

[...] ponad połowe teren albo tartan. Dzisiaj trenażer interwały 1,5h a później lekkie bieganie z zadaniem 2x5km w tempie z ostatnich zawodów. Biegło się niewiarygodnie lekko a tempo 4,30 było spacerkiem. Sam byłem zaskoczony takim obrotem sprawy, zaskoczony pozytywnie, chyba zrobiłem kolejny progres biegowy może super kompensacja po zawodach -)). [...]

[...] bo tak to mniej więcej wyglądało że nie dało się dotlenić i tętna były wysokie jak na mnie. Od pierwszego km czułem że to będzie katorga ale do 70km trzymałem nawet fajne tempo ponad 33,5 km/h później było już tylko gorzej i finalnie nie mordowałem się dalej zjechałem do domu. Bieg bezpośrednio po rowerze również odpuściłem nie było sensu się [...]

Dobre ułożenie. Ja przez jesień / zimę tylko trawa, piach i las. Ja podobnie moje stawy nie znoszą asfaltu i żadne buty mi nie pomagają w tej kwestii a po miękkim to na boso sobie mogę śmigać. Dzisiaj rano zrobiłem basen. Technika, trening taki jak poprzednie techniczne z małymi kombinacjami. Wieczorem zrobiłem niepełny test FTP, miałem zrobić [...]