tempo

Bieganie BNP 16km + 1km schłodzenia. Progresja od 5,30 co 1km -10sek do 4,30 potem 7km po 4,17 na 3% nachylenia a na koniec 2km po 4,00. Całość 16km w 1,13, średnie tempo 4,34. Było lekko, gładko i mega przyjemnie, zaczynam progresować w bieganiu chciałoby się powiedzieć nareszcie -)

Dzisiaj ciężki dzień ale treningowo chociaż było nieźle. Rano: Bieganie 30' - spokojne tempo. Wieczorem. 1. 1HSwing 28kgx5x12 (w każde 30'') + 24kgx5x12 (w każde 30'') 2. TGU 28kg (1L+1P)x5 3. Pompki 3x10powt, ostatnia seria z córką na plecach :-) ciężko :-) Jutro chyba wolne. Pozdrawiam. Zmieniony przez - adam77 w dniu 2018-01-08 21:38:41

[...] -zaliczona waga ciała 2- -zaliczona waga ciała 3- -zaliczona waga ciała 3x8powt rotacja zewnętrzna Interwały (rowerek spinnigowy) 10s szybko 20 s wolno x8 10 minut stałe tempo Na macie mostki zapaśnicze , rozciąganie (skupiałem się na biodrach i dolny odcinek kręgosłupa) Dieta: omlet ( 2 jajka +120 gram twarogu + 30 gram wpc + 100 gram [...]

Plusem jest to, że dystans potrafisz przebiec niezły (ja zaczynałem od 500m i był problem), ale tempo masz fatalne. 7km ponad godzinę to jest tempo chodzone. Każdy w miarę sprawny facet po przy niewielkim stażu może przebiec dychę w 50 min. Jeśli biegasz 3 razy w tyg. to rób jeden trening mocny a dwa wolne. Mocny zacznij od 10x 100m. Potem zrób [...]

Wtorek 09.01.2018 A. For max reps: Push Press 70kg Rest 60 seconds Push Press 60kg Rest 60 seconds Push Press 55kg Rest 60 seconds Push Press 50kg TEMPO 13X1 B. 3 sets of: Dumbbell Strict Press x Max Reps 2 x 16 - 25, 21 2 x 12kg - 16 Push-Ups x Max Reps 30, 20, 12 Toes-to-Bar x Max Reps 30, 23, 20 Rest 90 seconds C. 3 sets 7 min Window [...]

[...] dużo bardziej przypakowanej góry, ponieważ to by sprawiło, że zrobię się po prostu większa ale niekoniecznie bardziej estetyczna. Tak ja to widzę. Chociaż biorąc pod uwagę tempo zmian w mojej sylwetce, to nie wiem czy ja bym się tego przypakowania góry doczekała nawet gdybym bardzo chciała :-D Czasem zastanawiam się czy po prostu taka już moja [...]

[...] 60 sek dipsy 5 x 10 leżąc prostowanie ramion za głowy z krążkiem 5 x 16 uginanie ramion dolny wyciąg 4 x 12 uginanie ramion hantle ze skrętem 3 x 8 trening trwał 1h 40 myślę że tempo było dosyć ostre ,ogólnie fajny trening ,muszę częściej trenować w domu,nikt nie przeszkadza,nie zawraca d....,przez co można pilnować czasu i chyba o to chodzi :)

mam trudnosci w skakaniu na skakance, nigdy wczesniej nie skakałem cwicze dopiero drugi dzien,ale nie idzie mi to za dobrze... Biorą pod uwagę tempo produkowania tematów prze kolegę makiuu, jezli trafi kiedykolwiek na trening boksu po pierwszym treningu wysmaruje coś w stylu: mam trudnosci w zadawaniu ciośów, nigdy wczesniej nie uderzałem, cwicze [...]

Biorą pod uwagę tempo produkowania tematów prze kolegę makiuu, jezli trafi kiedykolwiek na trening boksu po pierwszym treningu wysmaruje coś w stylu: mam trudnosci w zadawaniu ciośów, nigdy wczesniej nie uderzałem, cwicze dopiero drugi dzien,ale nie idzie mi to za dobrze..To i tak byłoby dobrze. A co jeśli założy tematy: - Mam trudności w [...]

[...] wqrwienie \-). Skill EMOM 10: 10x Box jump 50/60cm WOD For time: TC 20' 5-10-15-20-25 reps of: HSPU T2B Box jump-over 60/70cm Cal row Skończona runda 20reps Box jumpy na tempo fajnie wchodziły- wszystkie rundy w 15s, najszybciej 14. WOD ciężki, 5-tki wiadomo że szybciutko i 10 to też nie był wielki problem, jednak HSPU jeszcze ciężko idą w [...]

Spróbowałem dzisiaj. 75 i po czasie. Przerwy miałem bardzo krótkie, pozostaje zwiększyć tempo bickowania, ale czy uda się zrobić setkę, to nie mam przekonania.

[...] do garażu, żeby wiedzieć z czym się je te 100 repsó w 200sec. No to mam wątpliwości czy aby jest to wykonalne. 75 razy na 3ech króciutkich przerwach. Może jeszcze zwiększyć tempo, ale pewnie max z 85kg by wyszło. Zrozumiałęm dlaczego w filmie pokazowym do konkursu MAsti powstawiał jakieś szmery bajery zamiast wykonania, bo nie ma bata żeby ten [...]

Termogeniki należą do grupy substancji, których celem jest wspieranie organizmu podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Ich zastosowanie ma na celu zwiększenie ciepłoty ciała, czyli podwyższenie poziomu termogenezy. Jednak czym właściwie jest termogeneza? Jaki związek ma z redukcją tłuszczu? Podsumowanie Termogeneza jest niezbędnym elementem [...]

[...] (wyciąg A) 19kg/26kg/30kg/28kgx12/23kgx16 (wyciąg A) Dołożyłam w końcu kg, duży opór ma ten wyciąg, ciężko progresować ale miałam iść w kilogramy a nie tempo więc trza się wziąć za dokładanie. 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ 10kg/15kg/15kg/12,5kgx17 10kg/15kg/15kg/12,5kgx14 10kg/15kg/15kg/10kg x15 7kg [...]

[...] hantli w bok jednoracz x 4 15 - 12 4) Wznosy hantli w przod x 4 10 - 7 5) Szrugsy z hantlami x 4 15 - 10 6) odwodzenia z linkami stojac x 4 15 - 8 Piekne weszlo, szybkie tempo :-)) Ciezary tez ok a nawet do przodu bo jednak jest parcie teraz %-) albo koszulka od Rühla dodala mocy %-) po wszystkim 20min Cardio i calosc zajela mi 65min :-)) [...]

[...] białej + warzywa Trening Zarzut siłowym Rampa po 3-5 powt od 40 kg do 100 kg 5x5 zarzut z zwisu 70kg Interwały 10x20 s rowerek spinningowy 6 minut _+15 minut stałe tempo Dzisiaj : Dieta : I-2 jajka +120 gram twarogu + 30 gram wpc + 20 gram orzechów z nerkowca + 100 gram truskawek II- 300 gram dorsza + warzywa Trening 1,5 porcji crea [...]

[...] CLEAN @24kg A. 4 serie: 4 x 1-leg DEADLIFT + 2x (2x24kg) L 8 x 1-leg standing BENT ROW @24kg L *zmiana nóg B. 4 serie B1. 8x Wyciskanie na ławce skosem w górę z rotacją, tempo 2020 B2. 8x Wiosłowanie na ławce, tempo 1020 C. 4 serie: 5x SWING 5x HIGH PULL 5x SNATCH 1x TGU (z góry) Komentarz: Bardzo przyjemny trening, szybko poszło. Dobra [...]

[...] (wyciąg A) 19kg/26kg/30kg/28kgx12/23kgx16 (wyciąg A) Dołożyłam w końcu kg, duży opór ma ten wyciąg, ciężko progresować ale miałam iść w kilogramy a nie tempo więc trza się wziąć za dokładanie. Bardzo dobrze. 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ 10kg/15kg/15kg/12,5kgx17 10kg/15kg/15kg/12,5kgx14 [...]

Dzień treningowy Witam serdecznie! Dziś dzień treningowy rozpoczał się z chińskimi oczami o 7:00. Plus jest taki, że zamiast wsiadać w zieloną astrę zdecydowałem iść w półśpiku na siłkę z buta. Dzień nóg i tricepsów odbył się w standardowym schemacie treningowym. Plus jest taki, że zwarte nieociągane wykonywanie ćwiczeń spowodowało, że udało się [...]

A co sadzicie o tym, aby podczas biegu (np. na polmaratonie) gdzies po 12-14 kilometrze wypic taka formule (np. High kick, Iron wing) zeby dobrze sie rozkrecic na koncowce i utrzymac tempo. Planuje rzucić sie na 4:10m/h (biegnac szybciej o 10 sekund na kilometr niz mam wybiegane) Zmieniony przez - Tejo123 w dniu 2018-01-11 19:21:30