tempo

Ja mam marzenia dużo skromniejsze odnośnie pływania. Niemniej... dla mnie ambitne. Woda to zdecydowanie nie mój żywioł. Na 2016, mój cel to okolice 42' na 1900m. Jak złamię 40' to będzie ekstaza. To czyni 1:20 na 3800m, gdybyś utrzymał tempo:)

[...] ale zaczyna mi się to podobać. Cały czas bardzo kaleczę, ale zdecydowanie mniej się męczę i mniej walczę w wodzie. Nie miałem zegarka, więc ciężko mi określić wpływ na tempo. Przynajmniej nie mam niechęci do pływania. Co więcej, jest szansa, że to polubię. Na monotonię będę testował to: [...]

Nie no, takich ograniczen to nie ma.. Ja spokojnie plywam tempo 1'23" / 100 na 25 czy 50 metrow, a jak sie spinam to szybciej - wszystko na oddechu na dwa. Czyli trzeba sie najpierw nauczyc techniki. Bo skoro moge tak na 50 metrow - to kiedys musze moc na 200, 500 i dalej.. Tylko musialbym chyba tylko plywac, na nic innego zycia juz by nie [...]

Dziś dobry dzień... rano wystartowałem w parkrun w Krakowie na 5km. Cotygodniowa impreza bez spinki, ale z pomiarem czasu. Czekam na oficjalne wyniki, ale jestem zadowolony. Tempo jakieś 4:55'/km. Popołudniu basen. Dobrze mi się płynęło pomimo dużego tłoku (do 4 osób na torze). Cieszy mnie szczególnie ten czas na 1km [...]

[...] czy lepiej się jedzie. Szytki mam napompowane do 10atm (max to 14). Dzisiaj 12km ER + 6x100m Przeb + R. W sumie 14km. Bardzo mocno pilnowałem pulsu (taki prikaz), więc tempo mizerne. Skurcz, który miałem wczoraj mocno odczuwalny. Co ciekawe mniej odczuwalny przy bieganiu niż przy chodzeniu. Wczoraj zakończyłem dzień na poziomie 2,500 kcal [...]

na 5km... Zeby tak krecic chociaz 45km to byloby juz cos... Ale nie w tym roku ;-). Podobno wszystko jest w głowie, ale to faktycznie bardzo mocne tempo. Ja raczej takiego nie wytrzymam przez 5km.

[...] zwykle zakladamy niedlugi trening biegowy, zazwyczaj te 5km czy 30 minut. Doskonale poprawia to krazenie, odmula miesnie i przy okazji uczy nawykowego wchodzenia na wlasciwe tempo po rowerze, bo zwykle nogi po zejsciu z wysokiej kadencji na bicyklu chca ja podswiadomie utrzymac, w efekcie zawodnik leci pierwszy kilometr na wariata niesiony [...]

I trening Bieg: Er 3km + Zabawa biegowa 8km (wykonaj ok 16 przyspieszeń od 30" do 1' żywo (w tempie do 3-5km - ok 4.45-5.00/km) po wykonanym przyspieszeniu przejdź do spokojnego biegu i powtórz...tak przez 8km. + 1km R + spr 15' Dość ciezki trening. Tempo przyspieszen spadało w miare uplywu czasu (od 4'30/km do 5'/km). Odcinki różne od 100m do [...]

Oczywiście, że ty i każdy inny może wtrącać swoje "trzy grosze". Po to jest ten dziennik :-). Kuba ustawił mi tempo TM42 na poziomie 5:40/km, ale szczerze powiedziawszy to nie jestem gotowy w tym roku na złamanie 4h. Spróbuję się z 4h15'-4h30'. Jak będę walczył o 4h to oczywiście będę trenował tak jak sugerujesz. Szczególnie, że wiem, że łatwiej [...]

[...] wstęp do właściwego treningu 10x400m w tempie na 3km (T3) z przerwą 200m (trudniejsza wersja z truchtem pomiędzy powtórzeniami zakończyła się po dwóch powtórzeniach). U mnie tempo T3 to ok 4:40/1km. Ciężki trening psychicznie. Mam wrażenie, że to moje teoretyczne T3 jest bardzo teoretyczne. Nie byłbym raczej w stanie dzisiaj zrobić 3km w tym [...]

[...] to jest meka. Wczesna wiosna bieglem polmaraton i pamietam ze przed nim wybeigania robilem w okolicach 5,23-5,33 a na zawodach pobieglem po 4,25 i mysle ze minuta gorzej niz tempo polmaratonu w zupelnosci wystarczy w okresie nie jakościowym. Pozniej w przygotowaniach do polowki w tri wybiegania robilem wlasnie po ok. 5,00 i polowke w tri [...]

No tak, ale ja pisałam nie o rozbieganiach w ogóle, tylko o rozgrzewce przed treningiem jakościowym. Do tego konkretne tempo odnosi się przecież do konkretnej trenującej osoby na określonym poziomie sportowym. Znam takich, którzy spokojniutkie rozbiegania robią po 4'20" i to tez jest OK, bo aktualnie reprezentują taki właśnie poziom. 6 minut to [...]

[...] jak trzeba a nie modyfikowac bo "nie ma sil". Tym razem musialem przechodzic do marszu pomiedzy odcinkami 400m (a planem byl trucht), innym skracam odcinki albo modyfikuje tempo. Tak jest bez sensu, albo mam plan albo nie mam... mam faktycznie psychiczny z tym problem, bo nie czuje sie zmeczony po takim rozbieganiu przy 5:55'/km (hr w tlenie, [...]

[...] tylko do pokazywania prędkości, czasu treningu, tempa, dystansu, mocy. Niczego więcej nie używam a te wszystkie wskaźniki są mi do niczego nie potrzebne ja zakładam dane tempo/moc w którym mam robić dany fragment treningu i go robie w tym zadaniu nie zawracając sobie głowy innymi statami. Powiem więcej nawet tętno to parametr który totalnie [...]

[...] Glutamine - 10g przed snem, 5g przed treningiem Dorian Yates Nox Pump - porcja przed treningami Tension i Power Trening Depletion training Poniedziałek - depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. siad - 12p. A2. uginanie w leżeniu - 12p B1. wiosłowanie sztangą - 12p B2. wyciskanie sztangi - 12p C1. wyciskanie [...]

Marian, spokojnie bo się możesz rozczarować podsumowaniem FRC, w poniedziałek i wtorek są różne tempa, stąd różna ilość powtórzeń. PN - tempo 3020, 12 powtórzeń WT - tempo 2010, 15 powtórzeń

Od razu masa spadnie...on to pewnie w ramach treningu aerobowego...a może nawet metabolicznego jak trzyma mocne tempo Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2010-01-13 19:32:47

[...] nie było, ciężary średnio-śmieszne ;). Musiałem lekko zmodyfikować ćwiczenia, bo ciężko jednocześnie zająć 2 przyrządy, jak pełno sezonowców zaczęło ćwiczyć. Depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. przysiad na maszynie V-Squat - 57, 67, 77, 77, 77, 77, 77, 77 x 12 powtórzeń A2. uginanie nóg w siadzie - 35, 45, 45, 45, [...]

[...] TRENING Również lekka modyfikacja ćwiczeń, ale wyszła mi na dobre u trening zrobiony bardzo dobrze. Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych nogach - 45, 50, 55, 60, 65, 60, 60, 60 x 15 powtórzeń A2. wyprosty nóg - 30, 30, 25, 25, 25, 25, [...]

[...] TRENING Ćwiczenia zostawiłem tak jak na ostatnim wtorkowym treningu i tak zostanie finalnie, bo ten układ bardzo mi odpowiada. Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych nogach - 60, 60, 60, 60, 65, 65, 65, 65 x 15 powtórzeń A2. wyprosty nóg - 30, 30, 30, 30, 30, 30, [...]