tempo

[...] Przenoszenie hantla na bok: 10x14kg,10x16kg,8x18kg Szrugsy hanttlami 4x10x28kg Na pożegnanie uginanie ramion liną wyciągu dolnego (wolne tempo): 2x25x12,5kg - bicki płakały Trening bez wielkich historii, trochę zaczęło brakować pary przy pompkach na poręczach ale trick pana Janka znowu pomógł. Coraz bardziej [...]

[...] ): 10x14,8x16,10x16 Uginanie prostą (bardzo niewygodnie, jednak co łamana to łamana): 10x30,10x40,10x40 Uginanie z supinacja i młotek: 25x12,18x14,16x14 Bieżnia 20 min mocne tempo. Wiosłowanie na ekranie 90ka i 120ka, a który jest który to już sami zgadnijcie :-P https://www.youtube.com/watch?v=EMX7ca4Q0Ss [...]

[...] , ale to ściąganie sztangi samemu mnie dobija tym bardziej, że zabolał mnie bark (okazało się, że tylko chwilowo). To jednak wystarczyło, żeby odpuścić. Trzeba podkręcić tempo bo 5kg na miesiąc nie da 150kg w Grudniu :-{ WL: 20*20,10*60,8*80,5*5*100,1*110,1*120,1*125 - miało być po 6 ale już piąte były wolniejsze Wyciskanie sztangi nad głowę [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Większość ćwiczeń muszę sobie poprzypominać, ale trening przyjemny. Przy wypadach pięknie weszło, gdzie trzeba, napięcie czułam jeszcze kilka godzin. [...]

[...] w terenie 25min Sztuczki umysłu: - łydki - bardzo - piszczele - znośnie - NOWOŚĆ- kolana - znośnie Nie wiem jak ale stałą trasę pokonałem w 25 min, mimo 3 min marszu w połowie. I teraz pytanie, dokładać trasy, żeby robić założone 30 min, czy na razie truchtać tą samą zwiększając tempo. Oczywiście pod względem redukcyjnym a nie kondycyjnym.

[...] - 14'30" - 13'30" - 12'30" ??? Dasz radę? A potem sobie możesz dokładać do 5 - 10 km. Na luzie. Bo wydłużanie dystansu dla samego wydłużania dystansu to ślepa uliczka. :-) Zrozumialem - dam rade. Wiesz, ze biegam z powodow czysto redukcyjnych, tempo juz mam wytlumaczone a nie chce poswiecac wiecej niz 30 min - wiec 10 km to bedzie max maxow.

[...] drobic jak gejsza, czy zaciskancie zeby i tym samym atak ? (jak tak robie skurcz w lydkach gwarantowany). Niewiele mam biegów, na których potulnie staram się utrzymać równe tempo biegu pod kątem zmęczenia niezależnie od tego czy to prosta czy podbieg. Z reguły podbieg = czerwona płachta na byka i atakuje z całych sił. Na prostych z reguły biegam [...]

Idzie - więc niedługo będziesz musiał do Legnicy i z powrotem dreptać %-) A tak na serio, to Ty nadajesz tempo i wystarczy mi siedzieć na tylnym kole, to jakoś do tej mety mnie dociągniesz };-)

Orbi - 30 min zaliczone, dobre tempo. Nawet niemieckie ustrojstwo pokazało 100 kcal, a może taki jest ten program dojeżdżania ;-) Za dwie godziny WL i pomocniczo bary. Jutro postanowiłem plecy zamiast przysiadów, bo coś je ostatnio zaniedbuję, może wskoczą w środek tygodnia na stałe? Od tego siadania trzy razy w tygodniu uda wcale nie robią się [...]

[...] i mocno w michę, ale zaplanowane. Odbój bo czuję i w nogach i w prostownikach i w klacie, już bardziej wyraźnego sygnału nie mogłem odebrać. A w michę musiałem dołożyć, bo tempo spadania wagi zrobiło się trochę niebezpieczne - 1kg od Poniedziałku88-O Tak na marginesie to ciekawe czy od tej półgłodówki pierwszy raz od Stycznia nie wyrobiłem z [...]

92.2kg, czyli utrzymujemy tempo. Atakujemy 90kg na koniec maja (chyba wole holenderką, bo od tej eksperymentalnej michy treningi szły jak krew z nosa).

[...] ruch, maksymalne dociśnięcie dupy oraz odcinka lędźwiowego do oparcia żeby go nie obciążać. A wyników w kg na suwnicy nie ma co porówynywać, każda jest inna, ułożenie stóp, tempo i wiele innych aspektów ma znaczenie, u mnie suwnica jest jednym z ćwiczeń na którym dop*****lam nogi bo ruch idzie z samej nogi a nie z całego ciała jak przy [...]

Dzięki Dziewczyny. Na dzisiaj pobiegane. Tempo fatalne. Na śniadanko jajeczniczka z żytnim. No i zaczęły się pudełkowe klony (-: /SFD/2017/7/16/fdb623fdcc4843968f27303692ddbb31.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-07-16 14:11:00

Dzisiaj bieg 6km. Słabe tempo, ale dobrze, ze juz robię cos wiecej niz lezenie. Miska czysta, wyliczona.

Tempo wcale nie jest złe, a biorąc pod uwagę że w sumie krótko biegasz to naprawdę nieźle to wygląda. A kontrolujesz w jakiś sposób intensywność treningu? Np. pomiar tętna, ewentualnie odczucia w trakcie?

Viki, podziel się w takim razie przepisem, jak już go odnajdziesz. Strączków zbledowanych nie próbowałam, za to z resztek ciecierzycy zrobiłam gofry - z bananem, bardzo smakowały starszemu i nawet się o nie dopominał :) W weekend udało mi się po raz pierwszy od ponad 1,5 roku popływać na basenie. Chodzę regularnie co tydzień z młodszym i starszym, [...]

[...] w ziemi też zawsze grzebię bez :-) Bardzo dziękuję za zdjęcia Viki, będę z tatą kombinować. Nie czułam się zmęczona po tych 90 min, następnego dnia poszłam potruchtać i tempo było wolniejsze, ale nic mnie nie bolało. Regeneracja myślę, że jest ok. Madzie, głównie chodzi mi o przeszkody, taki statyczny chwyt na razie daje radę, nie mam zbyt [...]

[...] - krótki bieg, miało być tylko 40 min truchtu nastawiłam się po wtorku na super trening, a tu dup*, już na samym początku czułam, ze coś jest nie tak, biegło się ciężko tempo grubo ponad normę, mocno czułam lewe kolano, z każdym kilometrem coraz bardziej, zrobiłam przerwę na siłowni plenerowej i kilka razy przeszłam w zwisie po drabinkach [...]

Szybkie pytanie, czy 2,5kg na tydzień to dobre tempo redukcji ?

[...] oceny, bo poszła sesja pod wpływem filmików wstawionych wczoraj przez masti i zapraszam do dyskusji o treningu z celem kondycyjnym oraz kiedy wstawić te bieganie bo wyniki i tempo spalenia tłuszczu u Wojtka bardzo mi zaimponowały a wielokrotnie podkreślał, jak ważną rolę odegrało bieganie. Idę coś zjeść i zaraz wrzuce dzisiejszą sesję. A dzisiaj [...]