tempo

[...] łączny dystans to 30,2 km. Plan był taki. 10km >6'00" + 10km <6'00" + 10km 5'27" (TM). Jak wyszło widać poniżej. Pierwsze 10 km to spacer, musiałem się spowalniać, żeby tempo było powyżej 6'00". Drugie 10 km trochę szybsze, jednak nadal leciutko, mógłbym tak biec i biec. Po 20 km przyspieszyłem bez problemu, 21 km prawie cały to podbieg, [...]

[...] 45 min. Mój rekord to 46:12. 11.30 wystartowaliśmy. Złapałem wzrokiem pacemakera na 45 min i stwierdziłem, że będę się jego trzymać. Po jakiś 400 m na zegarku widzę średnie tempo poniżej 4'10". Zwalniam i próbuje złapać swoje planowane tempo 4'30". Zając oczywiście się oddala, ale po jakimś czasie też zwalnia i biegnę za nim ze stałą [...]

[...] max. 3. Ja mam 4, wiec i tak za duzo. Ale jak tu biegac jak nie mam mocnego wycisku. Sam o tym pewnie wiesz. Co do celu to mam jasny - zlamanie 4h. Gleboko w glowie siedzi 3:50, czyli tempo 5:29. I takie jest też moje tempo maratonskiego wg Danielsa. Zobaczymy. A Ty ile atakujesz w tym roku? Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-01-05 17:17:49

[...] tego, jednak biegnę swoje. Po 300 m widzę jak strata się powiększa, więc postanawiam przyspieszyć. Okazuję się potem, że 1 km jest najszybszy bo robię go w ok 4:20. Zabójcze tempo, nie ma szans go utrzymać w takich warunkach. Zwalniam, mój tata też, biegnę za nim, utrzymując cały czas tą samą stratę ok. 10-15 s. Biegnie się dość ciężko, miejscami [...]

[...] Dodaje objętości do interwałów i dziś poszlo 8x800 m. Tempo interwałów mam wyznaczone na 4'42", a poleciałem dużo szybciej. A to nie był i tak max. 2 km BS 8x800m/p.300m (tempo 4'16"/4'09"/4'19"/4'06"/4'08"4'21"/4'45"/4'30") 2km BS /SFD/Images/2016/2/17/9c848d177d1a42e5a170a997666ae332.jpg [...]

18 luty - czwartek Bieg progowy dzisiaj. Dodaje 1km biegu progowego. 3km BS 3km P (tempo 4'58"/4'53"/4'52")) 1km BS 3km P (tempo 4'50"/5'06"/4'56") 3km BS /SFD/Images/2016/2/22/6fbcb056e8804379906f77ffeb3a484f.jpg /SFD/Images/2016/2/22/350c48705a0d4a2f80df7bf6bc58afd8.jpg /SFD/Images/2016/2/22/b4faea4366564fa987c8f8051b6e09c3.jpg 19 luty - piątek [...]

[...] ten ruch i muszę to rozchodzić/rozgrzać. W poniedziałek nietreningowy, myślałem, że przejdzie. We wtorek rano masakra, ale wstałem poszedłem zrobić interwały 8 x 800 m, tempo jak należy, na udach jeszcze lekkie domsy po biegu. Reszta dnia jakby lepiej. Myślę spoko, zaraz przejdzie. W środę rano siłownia i przysiad przedni ATG - 5 serii po 10 [...]

[...] Cel jaki sobie wyznaczyłem to złamać minimum 1:50, myślałem o próbie łamania 1:45, ale nie czułem się jeszcze gotowy. Treningi jakoś tam pozwalają ocenić aktualną formę i tempo 4'58" na dystansie półmaratonu w myślach jest dla mniej abstrakcja. Realnie oceniałem, że jestem w stanie pobiec 1:48 i dużo się nie pomyliłem jak się potem okazało. [...]

[...] Słabo spałem, łącznie z 4h, bo jeszcze pobudka do Zosi w nocy. Czułem, że to nie mój dzień, więc stwierdziłem, że dystans wybiegam, ale odpuszczę interwały i zrobie sobie tempo maratońskie. Zmusiłem się do wyjścia, po 1km stwierdziłem, że nie ma szans na tempo maratońskie i robie 13 km BS. W trakcie biegu skracałem sobie łączny dystans i [...]

[...] Zrobiłem tak jak Daniels piszę (4x1200m progowo), z tym, że ja skróciłem sobie do 1 km. Trening dość lekki, jednak przez brak węgli miałem już dość. Odcinki zaplanowałem na tempo ok. 4'55" i wyszło prawie idealnie. Brakowało jeszcze trochę parę sekund szybciej do progu, ale nie chciałem za bardzo przesadzać. Nogi rozruszane, tyle starczy. [...]

W Warszawie biegnie Henio Szost, wiec gdyby Wam sie zachcialo biec na 2h10' to wystarczy utrzymac jego tempo ;) Serio: taktyka na plaskie tempo czesto sie nie daje zrealizowac, podobnie jak negative.. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-04-22 16:42:01

[...] z wyniku na 10 km, biegi progowe powinien biegać po 4'42", ale przy założeniu długości biegu do 20 minut. Przy dłuższych biegach progowych (Xzaar kiedyś u mnie o tym pisał), tempo maleje wraz z wydłużaniem dystansu. Także patrzać na HR i na zalecenia Danielsa, w obu przypadkach mój bieg spełnia wymogi. Przed biegem oceniam sobie mniej więcej ile [...]

[...] 5. Rolling Kolejne kilogramy dołożone. Dziś bez filmiku. /SFD/2016/8/30/d053cd0ab58d463cb4242bc2bb90d311.jpg 26 sierpień - piątek CROSSFIT 1. Bieg 2,5 km - czas 13:57 (tempo 5'35") _____________________ 2. Rozgrzewka do WOD'a 3 . WOD Death by 10 min - Clean 60kg (wynik - 7R) _____________________ 4. Bieg 2,5 km - czas 12:38 (tempo 5'03") [...]

4 wrzesień - niedziela 1. Bieg 1,34 km - czas 7:35 - tempo 5'39" 2. Power Clean & Jerk 3x 20/40 1x 50/60/70/80/87,5/95 3. Trzymanie na czas 120kg 30 sekund 4. Muscle Up practice 5. Bieg 1,29 km - czas 7:25 - tempo 5'44" Kolejny wyjątkowo wolny weekendowy poranek, więc poszedłem lekki trening. Najpierw bieg na siłkę. Potem wkurzony za wczorajsze [...]

[...] WOLNE Dużo spaceru. Byłem w Ciechocinku na Tężniach, powdychałem "zdrowotnego" powietrza. 19 wrzesień - poniedziałek WEIGHTLIFTING SKILLS 1. Bieg 1,3 km - czas 6:25 (tempo 4'56") 2. Zajęcia z podnoszenia ciężarów - 1h 8 min 3. Stretching - 10 min 4. Bieg 1,7 km - czas 8:03 (tempo 4'41") Na siłkę i z powrotem dość szybki bieg, zimno było [...]

[...] jest modne podejście "Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz".Ale faktem jest, że na dłuższą metę jedząc w ten sposób ograniczasz swoje postępy.Dlaczego ? Pogarszasz szereg parametrów zdrowotnych i doprowadzasz do braku niektórych składników i minerałow/witamin w organizmie.Nie trudno się domyślić, że to rzutuje na tempo przyrostów masy mięśniowej.

[...] Temperatura -17 i interwały nie wydawały mi się najlepszym pomysłem. Na dziś zaplanowane miałem interwały 5x800m. Cały trening wyglądał tak: 2km BS + 5x800m/p.400m (tempo 4:41) + 2km BS. Łącznie 10 km. No wreszcie jakis konkretniejszy trening bo ostatnio tylko lekkie rozbiegania robiłem. Wymęczyłem się ładnie, choć nie na maxa. Pulsometr [...]

[...] Trening wieczorem. Dzisiaj bieg progowy. Podzieliłem sobie 5km na 2 powtórzenia 3+2. Wyglądało to tak: 3km BS 3km progowo 1km BS 2km progowo 3km BS Progi mam wyliczone na tempo 5:06. Wyszło mi kolejno 5:10, 5:09, 5:03, 5:06, 5:07. Także wyszło całkiem nieźle. Tętno w czasie akcentów ok. 163, więc też się zgadza. Samopoczucie również książkowo. [...]

10 styczeń - niedziela Dieta ok. Trochę więcej tłuszczy, mniej węgli. Poniżej fotki przykładowych posiłków. Dzisiaj zaplanowane miałem wybieganie - 20 km. Żona wymyśliła spacer do centrum na WOŚP, więc trzeba było iść. Już się dawno nauczyłem, żeby żona akceptowała twoje hobby, nie można w żaden sposób naruszyć życia rodzinnego. W sumie wyszło [...]

[...] sobą. Głupie myśli... a może być tak dzisiaj tylko 3x1000, bo się jeszcze przetrenuję... no ale udało się zrobić trening do końca. Przebieg treningu: 2km BS 4x1000m/p.500m (tempo 4:41) 1km BS /SFD/Images/2016/1/13/783083a1b9494347bdf2a24a0755d5d5.jpg "Trening pływacki" Nie no tragedia jest. Musze wykupić parę lekcji, jak chce aby coś z tego [...]