tempo

[...] Nie mam na szczescie juz cisnienia, ze musze wyjsc bo weekend. Robie co chce i na co dokladnie mam ochote. Trenio 1. Przysiady ze sztanga 30kg bez przerwy w ukladzie 8 x tempo 2020 8 x tempo 1010 4 x tempo 4040 i tak bez przerwy jakiejkowiek bo wlaczylam sobie Spitfire the Prodigy a kawalek ma 5 minut. O malo co sie nie poddalam bo 5 min [...]

[...] Z innej perspektywy tlenowo też byłem przygotowany świetnie bo maraton wyszedł mi z hr średnim 148 uderzeń a wiem że mogę to biegać na 155-157 więc moja kalkulacja na tempo biegu nie była wyssana z palca. Trenowałem właśnie na takim tętnie i zawsze robiłem tempa 4,40-5,00. W Poznaniu miałem tętno 153 uderzenia na pierwszym okrążeniu gdzie [...]

chyba sie nudzisz /-)_ ... albo masz rodzine jeszcze i ... odpoczywasz :-> Po trosze to i to :-) Drzemią w Tobie duże możliwości. Piękne tempo. Dzięki. Za małolata sporo jeździłem, wracam do korzeni :-) 100km, WOW!! Od tego jeżdżenia to nie będzie ani Strength'u, ani Size'u - tytuł dziennika się zdezaktualizował :-( Patrz kilka postów wyżej, [...]

01.06 bieganie. Tempo wolne,typowe aeroby, czasowo ok godziny 02.06 podciąganie na drążku nachwyt szeroki +38kg x 1 +30kg x 3 +20kg x 5 +10kg x 8 CC x 11 cc x 7(tempo 3030) cc x 6(tempo 3030) cc x 5(tempo 3030) w pierwszej serii ruch pod koniec z wyrzutem nóg,to samo trzecie powtórzenie w drugiej serii reszta bez zastrzeżeń

[...] barki tył, kaptur, biceps) Wiosło sztanga 4x20,15,12,10 Podciąganie na drążku 4x8 Wyciąg podchwyt 3x12 Szrugsy łączone z wznosami tył w opadzie 3x10,12 Prosta stojąc 3x10 Łamana modlitewnik 3x10 Młotki 3x10 Przedramiona Komentarz: każde powtórzenie technicznie tempo 3-0-2. Czas treningu 60min, dawno tak krótkich treningów siłowych nie robiłem.;-D

[...] Unoszenie w bok - 3x12 10 kg x 12 / 10 kg x 12 /10 kg x 12 6. Prostowanie linek wyciągu - 3x15 3-4 sztabki x 15 (pierwsza duża) 7. Interwały biegowe - 20 minut 10x * + 10 minut stałe tempo B: 200g WW: 400g T: 100g kcal: 3350 WL za tydzień hantlami, żołnierz 42 kg, poręcze 15 kg, skos dodatni 25 kg x 10, unoszenie 10 kg x 15, linki 4 sztabka x 15.

[...] http://i.imgur.com/Zk89vIV.jpg http://i.imgur.com/7WYUsuk.jpg Pod wieczór po 8 dniach przerwy próba biegania w terenie (6x4.00 bieg + 1min chód), tempo wolniejsze niż wcześniej bo starałem sie wprowadzić drobne zmiany w technice biegu i już wiem ,ze bedzie to cholernie ciężkie http://i.imgur.com/5wF191L.jpg Także był [...]

[...] po żarciu w weekend, powinnam dostać już okres pewnie dlatego wczoraj poszło tak słabo, Robię interwały na bieżni ale chyba dużo za słabe są dla mnie.. .tzn muszę podkręcić tempo bo moje najwyższe tętno było 170 a przy regeneracji spada do 120. Wydaje mi się, że przy interwałach to powinnam ledwo wiedzieć jak się nazywam i gdzie jestem, ale jak [...]

[...] + warzywa: pomidory, ogórki, marchew + napoje: woda 1,5l, rumianek 1,5l, zielona herbata, americano + suple: wit. D bieganie razem: 5 km w 23:23 min, tempo: 4:41 min/km aaa znowu to zrobiłam! 8-) interwały naprawdę działają i jest niesamowita moc w nogach, a prawie każdy bieg = nowy rekord! załączam piosenkę zwycięstwa, [...]

[...] przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej. L-Tyrozyna bierze udział w prawidłowej syntezie katecholamin, w tym adrenaliny i noradrenaliny, które wpływają m.in. na tempo przemiany materii. Składniki: D-asparaginian sodu, L-tyrozyna, otoczka (żelatyna, barwnik: dwutlenek tytanu), ekstrakt z owoców gorzkiej pomarańczy (Citrus aurantium), [...]

Ostatnie kilka dni spędziłem w pracy... Za to dziś miałem wolne :-) Kardio z wózkiem - 4h w sumie. Tempo spacerowe. Ustawiłem się z kumplem na drążkach. Mówi - musimy podejść po sprzęt do garażu. Wyniósł talerz do sztangi, potem drugi, trzeci, czwarty i na koniec gryf olimpijski!! Trzeba urozmaicać trening.. Także sesja zaczęła się od spaceru [...]

No! Trening zaliczony! Poszło przyzwoicie! 16km w tym 8 interwałów po 800m na 400 m przerwie. Tempo interwałów wyszło od 4-4:20 minuty na km. Dla mnie to jest dobre tempo. Spalone 750 kalorii. Dieta utrzymana bedzie jakieś 2000 kalorii. Zobaczymy czy jutro wytrzymię ten IF.

Kurfa kierowniczrk wkurfia zdobyliśmy norme juz a ten sie sra ze robimy dalej bo w tamtym tygodniu byl przestój no i na hoy ja wyższe tempo odpalam... alw yebance

Posłodziłeś :-) Nie da się ukryć Tymczasem ... Rano pobiegałem, wpadła piątka. Tempo odrobinę lepsze niż ostatnio. Odrobinę Wieczorem "uczyłem" najmłodszą pływać. Przy okazji, jak już zmarzłem, sam chwilę popływałem. W jakiś dziwny sposób zegarek zapisuje mi dane z pływania. Czas płynie tak jakby skokowo. Nie bardzo wiem co z tym zrobić, więc [...]

Dokładnie, jestem tego samego zdania, myślę, że zmieni zdanie jak zobaczy moje efekty za 12 miesięcy. Domer w sprawie spalania tłuszczu czy mógłbyś odnieść się do tego artykułu: http://facet.interia.pl/aktywnosc/news-tempo-odchudzania-jak-szybkie-powinno-byc,nId,1465281

Siemano Wypiska z wczoraj REDUKCJA DZIEŃ 67 Barki 1.wznosy boczne z hantlami siedząc 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x20, 20x20, 20x20, 20x20 20x20, 20x20, 20x20, 20x20 20x20, 20x20, 20x20, 20x20 20x20, [...]

Starość - trzeba się przyzwyczajać do mikrokontuzji ;D Poranny trening: SKILL 5x10 Tempo Box Jump WOD - 5RFT TC 15' 1 okrążenie dookoła boxa biegu (około 300m) 15-12-9-6-3 Thrusters Obciążenie Rx: 1 30/25 kg 2 40/30 kg 3 50/35 kg 4 60/40 kg 5 70/45 kg ACCESSORY 4x10 Ring Rows Box Jumpy jak zawsze na pełnym speedzie :D WOD solidny, bałem się tych [...]

[...] 1900 kcal... Gdzie tu konsekwencja. Nie wiem, czy organizmy ludzkie czytają co w internetach piszą, ile powinny chudnąć ;-) A tak na poważnie, to są uśrednione wyliczenia, a tempo 1 kg tygodniowo, jest akceptowalne tylko przy olbrzymiej otyłości, zagrażającej życiu, gdzie się delikwent ściga z czasem i ze śmiercią. Nie wczoraj się spasełem, nie [...]

[...] na wałek 6xmax , talerze 3xmax Komentarz: jak codzień czyli zaj**iśc... Dzisiaj trening w południe dla odmiany i weszło niesamowicie. Wszystkie powtórzenia ze 100% techniką, bez szarpnięć i oszukań, tempo 2-0-2. Zastanawiam się nad przeniesieniem treningów na rano. A może rano jeden wieczorem drugi:->chora psychika zaczyna kombinację;-D

Troche kiepsko, w A i B przysiad? Dorzuć martwy w niczym to nie przeszkadza http://kulturystyka.pl/trening-zrob-to-sam-czyli-jak-dobierac-ilosc-i-tempo-powtorzen/