tempo

Dzień 29/177 Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Rano Bieganie - 44'40 - 2x 1,8km tempo, 900m wolno - tempo na ile pozwolił śnieg i wiejący w twarz wiatr, więc wolne to było jednak... Wieczorem http://imageshack.com/a/img208/9726/i9sl.jpg Tabelkę muszę zmienić, bo niewygodna mi się robi}:-( Coraz lepiej idzie mi [...]

Dzień 105/177 Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne Bieganie - 55' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - super poszło, najszybsze tempo jak do tej pory/-)_ Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: rukola, szpinak, cebula, kapusta biała, pieczarki BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/988769f1c221454b8ff5fdafeaf191f2.png

[...] Chyba spam nie myślał, że się powstrzymam od używania emotek hę? http://body-factory.pl/images/smilies/mow-lokurv.gif Bieganie - 48' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - ostatniego wolnego nie było, bo zimno, pada a u mnie krótki rękaw, ale tempo dobrze szłohttp://emotikona.pl/emotikony/pic/olimpijczyk.gif [...]

Dzień 139/177 Bieganie - 54' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - z podkładką. Taaa, jednak dobrze mi się wydawało, że wolniej chodzę. Zdecydowanie skrócony krok - pośladki i wewnętrzne strony ud to chyba trzymają wszystko. Luzu w tyłku brak. Na początku prawa strona dawała o sobie znać. Tempo spadło w kosmos#-P Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, [...]

Dzień 188 Bieganie - 50' w tym 4x 900m tempo - duchota, potem pogrzmiało, ale tyko postraszyło kilkoma kroplami deszczu, 3 tempo najgorsze, a do 4 potrafiłam się jeszcze zebrać w sobie i bez lipy poszło Miska słabo z warzywami, bo po bieganiu ochoty na warzywa zero suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: ogórki, [...]

[...] już jak to jest biegać w ciepłych ciuchach i w efekcie pomyliłam spodnie - założyłam takie zimowe, które ubierałam koło 5st, więc było mi gorąco plus kapralowi coś tempo ścierwiło to robiłam krótki sprint i czekałam na niego w truchcie. Umęczyłam się. Ale byłam mega zaskoczona, że jak przyspieszałam to miałam dużo siły i zdecydowanie [...]

Nie ciężar a technika zrobi z Ciebie zawodnika!8-) Filmiki nagrane. Jutro, a właściwie już dziś wstawię do oceny. Trening Rano - bieg 35 min., w tym 5x 300m tempo Wieczór http://img833.imageshack.us/img833/1483/33za.jpg Ad. 1 filmik będzie Ad. 2 do poprawki technika}:-( Ad. 3 filmik będzie Ad. 4 jw Ad. 5 jw Ad. 6 jw :)) Ad. 8 do poprawki - dupę [...]

[...] Co się udało, a co nie Udało się poprawić górę i plecy. Nie udało się ruszyć dołu i jest jeszcze sporo fatu. Biegowo schodzę z tempem poniżej 5:00 min/km i założenie tempo 4:50 min/km na 10 km zrealizowane, nawet lepiej8-) Przysiad poprawiony, mc nadal kuleje, ale też jest lepiej niż na początku. Zdiagnozowane pokurczone miejsca, skrócone [...]

[...] ten ból%-) Damy radę, nie wiem jeszcze jak ale przeczołgamy się przez niego i dopiero będzie moc:-D Trening Dodatki:HIM, HAM, Mawashi Bieganie - 35 min, w tym 5x 300m tempo /-)_ Poprawiłam technikę biegu8-) Miska suple: omega3, tran, Trec - Multi Pack warzywa: ogórek, kapusta pekińska BTW 120/70/200 [...]

[...] to jednak byłam ja) BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d66961c6ad794d2d8d425092c940f8c6.png Dzień 17/177 Trening Dodatki: Mawashi, rolowanie, rozciąganie Bieganie - 1h - tempo 'ku przyjemności' Miska suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: pomidory, pieczarki, cebula, kapusta pekińska BTW 120/70/200 [...]

[...] kapusta pekińska, rukola, roszponka, szpinak BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3c61027ffdb407ab8a81caf48c36047.png Dzień 85/177 Rano - Bieganie - 49' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - nawet ok wyszło, po natychmiastowa wizyta w toalecie i płaski brzuch aż do obiadu:)) Wieczorem - no to roztrenowanie czas zacząć/-)_ Pójście na siłownię [...]

[...] Mogłam pokombinować jak ją zdjąć w trakcie biegu i biec w samym staniku, ale się bałam, że nie mam co z numerem zrobić@-) Ale i tak do 15km udało mi się utrzymywać dobre tempo, potem niestety równia pochyła i ratowało mnie to, że kilometry szybko zlatywały - generalnie jestem zadowolona, ale od razu za metą szukałam tylko miejsca gdzie by tu [...]

[...] Pomiary http://i61.tinypic.com/2h3a5gy.jpg Ku pełnemu obrazowi sytuacji:-) Od stycznia rozkład BTW 120/70/200 4x siłownia, bez aero 2-3x bieganie - tempo, wybieganie 12-17km, podbiegi Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) przysiad 3x 10-12 R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 40kg 2. 12x 45kg 3. 7x [...]

[...] - padać przestało, błoto i kałuże były przez całą trasę, ale buty się nie ślizgały i nogi niosły. Czas mnie zaskoczył, bo biegłam z nastawieniem, że to nogi dziś nadają tempo i ma być bieg ku przyjemności z taplaniem w kałużach. http://i59.tinypic.com/2ibi0yo.jpg http://i61.tinypic.com/28vc31w.jpg Miska suple: tran, omega3 warzywa: [...]

Dzień 153/177 Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja Bieganie - 58' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - jakie to wolne było, a jakie ciężkie, porażka#-P Miska suple: tran, omega3, vit. C, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: kalarepa, rzodkiewki, pomidory, szczypiorek, kalafior BTW 120/70/200 [...]

[...] DNT - 120/200/70 Zestaw pupa A ile razy w tyg? I czy po bieganiu będzie ok? Wychodzi teraz standardowo: pon - góra wt - pupa + brzuch środa - bieganie ok. 40-50 min tempo czw - góra pt - nogi ciężko sb - dnt niedziela - wybieganie Hmm może to trzeba jakoś pozamieniać. Bo w sobotę po tych nogach może być ciężko}:-( w niedziele na wieczór [...]

[...] o 2min 20s niż w zeszłym roku8-) 2 w kat. wiekowej - ustąpiłam tylko zwyciężczyni open, a młodszą kategorię wiekową przegoniłam, więc satysfakcja jest8-) Kapral prowadził tempo, do 7 km biegło się bardzo fajnie, a potem to już ciężej i ciężej. Pogoda świetna, także bardzo przyjemnie. [...]

[...] 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/922f0590a13f4c9a819887c01e327c01.png Dzień 114 Bieganie - ok. 40 min - 7 kółek, w tym 3 tempa - jest ok. Pierwsze tempo tragedia - wolno, płuca wyplute, nogi czuć po wczoraj. Drugie i trzecie - lepsza postawa, ale wydawało mi się, że biegnę wolniej, a tu każde szybsze. Także pozytywnie. [...]

Dzień 154 Bieganie - ok. 12 km - ok. 1h06' - dobrze się biegło/-)_ tempo średnie, ale takie że można na nim dokładać kilometry spokojnie. Kapral znowu został w tyle... Miska Chciałam coś upiec do tego smalcu, ale zwykle moje drożdże nie żyją}:-( więc z chleba wyszedł niezły gliniasty gniotek, ale wszystko się zje%-) trzeba zakwas zrobić... suple: [...]

Widzisz - źle zrozumiałam. Myślałam, że robiłaś to jeszcze a tempo 10 ale i tak szacun. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-03-06 00:51:43