tempo

[...] Chyba dziś treningu nie zrobiłeś, co? Przecież jak coś Cię wkur##a to zwiększ ciężar! Zmęcz się tak, że padniesz na twarz.. Jak idziesz biegać, to w ostatnich 500 m podkręć tempo na niemożliwy poziom.. Zrób to raz, a zobaczysz że będziesz lepiej myślał! Jesteś młody i zdrowy, tylko w to uwierz!! Zrób jutro jakiś rekord i pochwal się nim, nie [...]

[...] pierwszy kilometr obfitował w start z zupełnie innego miejsca niż te, w którym faktycznie się znajdowałem. Potem było już ok. W ogólnym rozrachunku zmieniło to tylko średnie tempo, bo przecież na start było 20 min BS i tak też się stało. Biegłem w tempie ok 5 min z zachowaniem ostrożności, bo nie da się ukryć, że jest bardzo ślisko :( Potem [...]

[...] jak na mnie tempie i starałem się dorównać koledze. 3,5 km wytrzymałem, a potem zaczęło mnie odcinać. Zegarek coś przymulił i źle liczył, więc nawet nie wiem jakie to było tempo.. Ogólnie wyszło 8 km w 40 min i 42 sekundy. Czyli nie najgorzej, gdyby nie fakt że od tego 4 km się zastanawiałem po co ja w ogóle biegam? Było mi źle w głowie, w [...]

Myślałem tu wylać swoje niezadowolenie :) wszystko się wyjaśniło : 1 km - 4.37 2 km - 4.53 3 km - 4.41 4 km - 4.38 To nie jest moje tempo, definitywnie!

[...] kibiców i rodzinę, że nie będę mógł walczyć w marcu. Wiele się wydarzyło w ciągu ostatnich 13 miesięcy i muszę teraz poświęcić trochę czasu, aby być z rodziną, zwolnić tempo i skupić się na sobie. Przepraszam wszystkich, ale jeszcze wrócę. Najlepsze jeszcze przed nami.” https://www.instagram.com/p/B7Zx5xvnpGI/ Zanim Whittaker stracił tytuł [...]

[...] szczycie. Przewalczyłam tak wiele pięciorundowych bitew, wojen. Z każdą rundą czuję się lepiej i wiem, że ona spróbuje napierać. Muszę być mądra w tej walce, aby utrzymać tempo i zachować spokój i sprawić, by poddawała się z rundy na rundę. Sprawić, by była zmęczona. Jednak on może znokautować i chodzi o to, że chyba szuka poddania. Poddawała [...]

01.04.2021 r. 11 km na śr. tempo 6:05 + 110 pompek

[...] 0/10 R2’ TYŁ BARKU LEŻĄC 20/25,22,20,18 R2’ UGINANIE HANTLAMI 17/warm up, 27/10,10,10 R2’ WZNOSY BOCZNE 20/25,22,20,18 R2’ LONG TEMPO (12K/T42) 4km/warm up 12km/T4'58 T42 (tempo maratońskie) 2.15km/cool down Razem 18.15km po polnych drogach w terenie pagórkowatym. Według Endomondo spalone 2009 kcal. :-) Super pogoda na długi bieg - 18C, [...]

wt, 11-08-2015 TEMPO RUN 8K/T4'36 2.35K - COOL DOWN *Trochę za mocny ten ciągły. Niestety w treningu biegowym trzeba się nieco obijać, a trudno się tak ciągle powstrzymywać przed mocniejszym bieganiem. Następne tempo run musi być wolniejsze! TOTAL: 10.35K SIERPIEŃ: 80.1K 2015: 1328K

sb, 29-08-2015 W poniedziałek ma być gorąco, dziś jest nieco chłodniej, więc dziś zrobiłem zaplanowany na poniedziałek trening docelowego tempa maratońskiego, a szybkość zrobię pewnie w poniedziałek. Tempo w okolicach 5'00 uniemożliwia mi rozmowę. To wyobraźcie sobie jak się czuję biegnąc 10 km po 4'10-4'20. :-) TEMPO RUN 1.25K - WARM UP 8K/T4'55 [...]

[...] - 1 DROP SET: 12kg/15 +10kg/12 +7kg/12 R'30 TEMPO INTERVALS Dość mocny trening. 4 odcinki po 1200m w docelowym tempie startowym na 10K (jest to mniej więcej moje obecne tempo startowe na 5K). Na przerwach tylko 300m! 1.5K/WARM UP 1200*4/4'48 T4'00 R300/2' 1.5K/COOL DOWN TOTAL: 8.7K EASY RUN & EASY INTERVALS (Towarzysko) 3K/WARM UP 2X 200*4 [...]

#pt, 16-10-2015 TEMPO 2K/T4'02 (HRmax172) 1K recovery 2K/T3'56 (HRmax177) 0.55K recovery TOTAL: 5.55K/T4'39 (HRavg157) 2015: 1689K Ciągłe szukam optymalnego treningu biegowego, ciekawego, wszechstronnego, z szybkim bieganiem, bez periodyzacji, ale też bez wpadania w przemęczenie. Bardziej niż na wynikach zależy mi na satysfakcji z treningu. Mam [...]

[...] sie z opiniami ze i 4000kcal taki wrzuca zeby cos z tego bylo. Kwestie mam tylko - jak rozpatrywac taka forme aktywnosci jak rower - powiedzmy 5 razy po ok 45 -ostre tempo - tetno powyzej 85% teor. max. (w zasadzie jedyna forma aktywnosci fizycznej) I czy woogle wliczac a jezeli tak to jak takie cos jak np serie brzuszkow pompek itp (jaka [...]

#śr, 15-07-2015 Dzisiaj dwie sesje: TEMPO INTERVALS (4x2000/T10) 15'jog - warm up 4x2000m/T10, recovery 8'jog 1st 2000m/T4'20 2nd 2000m/T4'15 3rd 2000m/T4'05 4th 2000m/T4'00 5'jog - cool down *Razem 14.5km EASY RUN + LEG WORKOUT + EASY & HILLS 25'jog - warm up FRONTY 60/6, 70/6, 80/6, 90/6 R2' CIĄGI 110/10*4 R2' SKŁONY 0/16*4 R2' 12'jog HILLS [...]

#nd, 02-08-2015 Dzisiaj duża bolesność wszystkich mięśni od pasa do kolan, mimo że wczorajszy trening nie był bardzo ciężki. A w planie trening szybkości... PUSH WORKOUT SKOS SZTANGA - 3 SERIE PO 12-8 R1’ SKOS HANTLE - 3 SERIE PO 12-8 R1’ PORĘCZE - 3 SERIE PO 10-6 R1’ WĄSKO - 3 SERIE PO 10-6 R1’ WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 3 SERIE PO 16-12 R1’ [...]

nd, 16-08-2015 TEMPO RUN 6K/T4'23 TOTAL: 8.15K SIERPIEŃ: 116K 2015: 1364K

Kreatyna znajduje się w Twojej stałej suplementacji czy raczej cyklicznie ? Instynktownie. ;-) Cyklicznie, ale biorę kiedy czuję potrzebę. Nie zakładam z góry ile będzie on czy off, bo nie lubię się ograniczać. :-) -------------------- sb, 22-08-2015 - REST DAY -------------------- nd, 23-08-2015 TEMPO RUN 2K - WARM UP 6K/T4'26 1K - COOL DOWN [...]

Nie, ja nie robię masy czy redukcji, tylko jestem bez przerwy w dobrej w formie. :-D Muszę dużo jeść przy takim treningu. Mam duże zapotrzebowanie na energię, bo przy takiej wadze sporo paliwa idzie na trening biegowy. To nie są aeroby. ;-) Do tego jeszcze zabawa z ciężarami. Tam wtedy tak z ciekawości policzyłem te kalorie. Czasami wpada ich [...]

[...] jestem. Wieczorem EASY RUN 5.75K T5'44 - spokojnie 2015: 1723K (czy dobiję do dwóch tysięcy km w tym roku?) __________ ŚR, 28-10-2015 Rano EASY RUN 5K T5'56 (żółwie tempo) Popołudniu PUSH WORKOUT SKOS SZTANGA - 3 SERIE: 75/15,15,15 R1' PORĘCZE - 3 SERIE: 20/15,12,10 R1' WYCISK WĄSKO - 3 SERIE: 80/15,12,10 R1' WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 3 [...]

[...] HANTLAMI - 3 SERIE: 27/10, 10, 10(MŁOTY), R1’ Wieczorem COMPOUND SETS 3.0K FARTLEK (WARM UP) 5X 200+100/'39+'15, R3' 1.5K/COOL DOWN TOTAL: 6.0K 2015: 1778K Na dwusetce tempo nadawał kolega, potem schodził, a ja jechałem jeszcze od razu setkę w około 15 sekund. Spoko trening bez spiny. A tu dzisiejsze plecki: [...]