[...] szparagowa 200 g łosoś( właśnie wcinam)+ 20 g orzechy włoskie Trening: Po 2 posiłku trening pozowania 30 min Klatka+ biceps+ brzuch+ hiit Wyciskanie hantli skos + 5 powt tempo 5010 18 kg, 2 x 21 kg, 23 kg Wyciskanie sztangi skos- 70 kg x 11 ( byłem w szoku że tak lekko poszło), 2 s 65 kg x 11, 9+ 2 z pomoca, 55 kg x 9 drop do 35 kg x9- 12 [...]
[...] lędźwiowy zaczyna się odrywać od siedliska maszyny - wtedy płynny ruch w górę i 2 sek. spięcia Uginanie podudzi leżąc 5x10 7k/10 7k/10 7k/10 7k/10 7k/10 Rozstaw stóp oraz tempo zmienne za każdym razem - w ostatniej serii upadek mięśniowy Wspięcia stojąc - stopu w rozstawie / \ 6x15 szybkie tempo Stretching nóg JADŁO ! Posiłek I 30g [...]
[...] x 3 serie 18x25kg x 3 serie 15x27,5kg x 2 serie / 12+4 x 27,5kg 15x27,5kg x 2 serie / 16x27,5kg 15x27,5kg x 2 serie / 13+7 x 27,5kg (chwyt) 7. Szrugsy sztangą 2x8 tempo 2-1-2-0 8x70kg x 2 serie 8x75kg x 2 serie 7 + 3 x 75kg / 10x75kg x 2 serie (p) 10x75kg (p) / 10x80kg x 2 serie (p) na suwnicy normalne tempo: 12x70kg / 15x70kg x 2 [...]
[...] / 12+4 x 27,5kg 15x27,5kg x 2 serie / 16x27,5kg 15x27,5kg x 2 serie / 13+7 x 27,5kg (chwyt) 15x27,5kg x 2 serie / 11+3 x 27,5kg (chwyt, totalnie) 7. Szrugsy sztangą 2x8 tempo 2-1-2-0 8x70kg x 2 serie 8x75kg x 2 serie 7 + 3 x 75kg / 10x75kg x 2 serie (p) 10x75kg (p) / 10x80kg x 2 serie (p) na suwnicy normalne tempo: 12x70kg / 15x70kg x 2 [...]
[...] brzuchy z piłka 20x / 20x/ 20x 6. spinanie brzucha na piłce 20x / 20x / 20x 7. turlanie piłki 10x /10x /10x 8. plank 27s /25s /25s 20min rowerka w tym 10 min zmienne tempo 10s/10s z tetnem do 150 1. tempo robi swoje, nigdy nie pomyslalabym ze machanie różowymi sztangielkami potrafi tak dac w kosc, o przepraszam mam fioletowe 2. ciezko [...]
[...] więcej wygląda średnia 2,44/500m. przy tym dystansie.:-) Chcesz się trochę zmęczyć ;-) pojedź ze średnią 2,20 /500m. i tempem 22. :-) Dzięki Darek że zajrzałeś, kurcze to tempo 22 to ciężko będzie osiągnąć, żeby tak szybko płynąć> jutro wypróbuję, zmienię dynamikę ruchu i zobaczymy czy o to chodzi, niezłą łamigłówkę mi zadałeś "jak [...]
[...] dystanse, nie wiem czy to się trzyma kupy, Ok, to po zawodach zrób dwa razy w tygodniu przez miesiąc taki trening: rozgrzewka 10 min. 5 min. przerwy 10 min jazda ciągła tempo 22. 5 min. przerwy 10 min. jazda ciągła tempo 22. 3 min. przerwy. 10 min. rozwiosłowanie. Ćwiczenia rozciągające. Rozgrzewka- lekka jazda z mocniejszymi wstawkami ( [...]
[...] z kettlebel 9 wykroków z kettlebel 6 burpee 3 podciągnięcia na drążku Wyszło 6 rund, ale podciągnięcia były już parę sekund po czasie. II. + 800m "sprintu" bieżnia, tempo 12.5-13 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciążeniem) 17.5kg -------------------------- 4x obwód 25 [...]
[...] mnie męczy. W 2 i 3 serii jeszcze wykonywałam takie 1/4 powtórzenia, jak Iza napisałaś, każde zawiśnięcie, opór, próba się liczy – tego się trzymam. 4. Aero na rowerku, tempo zmienne. Aero mnie dobiło wczoraj, na koniec lało się ze mnie, choć tempo jakieś zawrotne nie było. Ogólne odczucia: Trening na siłowni w rodzinnym mieście, czyli [...]
[...] -sciaganie linki w siadzie 3x8-10 -przyciagnie linki w siadzie 3x 8-10 -unoszenie tułowia z opadu 4x12-15 po treningu 20min interwał na rowerze (1min speed max 1 min srednie tempo ) + 10 min srednie tempo Niektórych moze dziwic ze tak duzo cwiczen ,tak jest duzo poniewaz moje plecy sa oporne i katujac je ostro widze ciagły progres,ogolnie [...]
[...] Z miską na razie nie kombinuję. Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 3. wyciSkanie na barki 4x8-10 4. wiosło [...]
3-2-2015r bieganie DYSTANS 5.86 km CZAS TRWANIA 32m:51s ŚR. TEMPO 5:36 min/km MAKS. TEMPO 4:58 min/km KALORIE 530 kcal NAWODNIENIE 0.14L MIN WYSOKOŚĆ 262 m MAKS. WYSOKOŚĆ 292 m ŁĄCZNIE W GÓRĘ 31 m ŁĄCZNIE W DÓŁ 34 m ciężko dzisiaj, myślałem że nie dobiegne
[...] była. Obiecuję się poprawić Nie w tym rzecz, słaba, czy mocna.;-) Chodzi o to żeby była prawidłowa jak już zaczęłaś się bawić na maszynie.:-) Dlatego pokazałem Ci tempo z jakim jeżdżą najlepsi, z cztery razy większą mocą. Gdybyś przy 100 wattach pływała wyższym tempem niż 20 to miałabyś duży problem gdyś zechciała pojechać mocniej. [...]
[...] robic co drugi dzien, sa to cwiczenia na malych ciezarach jak unoszenie hantelek w opadzie tulowia w przod ,lopatki z tylu a w gornej fazie wyciagasz lopatki i opuszczasz, tempo jest tez wazne polecam 2130, dociaganie liny wyciagu do twarzy z lokciami ma zewnatrz i podobne tempo cwiczenia, zakres powtorzen to nawet 15-20 i 3-4 serie na każde.